FELIZ ANO NOVO!

Prezados amigos, colega, leitores...

Aproveito esta oportunidade para desejar a todos um feliz 2009 repleto de realizações.

Ano que vem teremos muito a fazer e a melhorar, conto com todos nesta empreitada.

Abraço a todos e sucesso sempre!

FIM DE ANO

Esse período de festas é algo que pode atrapalhar a preparação de indivíduos que almejam participar de competições no início do próximo ano.

O primeiro complicador fica por conta das próprias datas festivas, isto porque ninguém deve deixar de lado a parte social da vida - esta que inclui a família, amigos e outros parentes. São praticamente quatro dias (véspera e a própria data festiva) que o indivíduo deixa de seguir sua disciplina para dar atenção a outros interesses.

O segundo complicador é a quantidade de alimentos ingeridos neste período. Diversos tipos de carboidratos, carnes gordas, entre outras delícias que estão a disposição para serem degustados sem o menor pudor.

Mas o que há de mal nisto? Simplesmente não há mal algum.

Além da dedicação durante o ano todo, independente de seus objetivos, você suou, cansou-se, recuperou-se, e começou tudo de novo. Então você merece este descanso, ok?!?

Agora, se o objetivo é participar de provas no início do próximo ano, a sugestão é ficar atento com o que você come (não exagere, apesar das delícias estarem a sua frente) e não parar de treinar. A dica fica por conta da redução do volume de treino, que pode ser tanto os dias da semana, quanto o tempo do treino.

Sabe-se que são quatro dias "festando", então reduza um dia a menos de treino na sua semana. Ou faça, o que na minha opinião é o mais difícil, que é treinar minutos a menos durante este período. Desta forma, sua performance não se perde por completo, pois o organismo se adapta conforme a necessidade. Alguns autores afirmam que uma pessoa treinada que fica apenas um dia sem treinar, perde três dias de treinos realizados. Este é um dos princípios da adaptação...

Falarei mais sobre os princípios de treinamento na próxima postagem... Lembrem-se que ainda temos esta semana para treinar conforme nossas planilhas, pois as duas próximas semanas as festas de fim de ano dominarão, rs!

Abraço a todos!

EM FALTA

Prezados,

Sei que estou em falta com as atualizações sobre treinamento e/ou participações em competições, mas em breve estarei organizando sistematicamente a preparação para uma competição de triathlon.

Caso vocês tenham dúvidas, bastam postá-las neste blog, pois terei o maior prazer em respondê-las.

Abraço a todos e até breve!

SEMANA CHEIA

Saudações pessoas!

Sei que estou devendo a vocês os resultados do circuito paraolímpico. Acontece que estou em semana de preparação para prestar uma prova importante.
Isso tem demandado grande parte do meu tempo, que no momento está voltado somente para os estudos.
Mas esta semana eu estarei atualizando os posts, ok!
Boa semana para vocês e bons treinos!
Abração!

CIRCUITO PARAOLÍMPICO - 2ª ETAPA NACIONAL - FORTALEZA/CE

Prezados amigos,

Amanhã será dada a largada para a última etapa do circuito paraolímpico Loterias Caixa. Não sei se já deixei declarado aqui, mas eu treino 2 atletas com Paralisia Cerebral (PC) e que vão competir amanhã.

Esperamos bons resultados, já que treinamos arduamente pelo ano de 2008.

Assim que eu tiver novidades, postarei mais informações aqui!

Abraço a todos e até mais!

FOTOS DA 4ª ETAPA - SHORT TRIATHLON - PANORAMA/SP

Para que quiser acompanhar algumas situações da prova, segue o link das fotos.

http://picasaweb.google.com/edubausasef/PANORAMA4ETAPASHORTTRIATHLON26OUT2008#

Abraço a todos!

MAIS UMA ETAPA CONCLUÍDA!!!

Pois é meus amigos, mais uma etapa foi concluída com êxito em Panorama/SP. Desta vez tive o melhor tempo, e a melhor posição no ranking, desde quando iniciei no triathlon.

Tempo de Prova:
- Natação: 9'21"
- T1: 1'53"
- Bike: 35'14''
- T2: 35"
- Run: 19'05"

Total: 1:06'08"

Posição na categoria 3º lugar; Posição na colocação geral: 3º lugar.

Tudo isso representa que, com um treinamento estruturado de forma coerente é possível alcançar cada vez mais um melhor desempenho. Somente neste ano foram 10 minutos a menos nas competições. Este dado é muito significativo e servirá como parâmetro para as próximas competições.

Durante a semana postarei mais detalhes sobre a estrutura de treino. Abraço a todos!

POLIMENTO

Esta semana estarei realizando o polimento dos meus treinos para a competição que acontecerá no próximo final de semana. Isso faz parte da ciência do treinamento esportivo.

Não adianta treinar ao máximo até o dia anterior da competição, pois isso não o deixará mais forte. Pelo contrário, suas reservas de glicogênio irão para o "espaço" e você não terá aquele "gás" para competir.

O treinamento específico (nesse caso o polimento) é individual. Portanto, este também não deve ser copiado.

Abraço a todos!

INFORMAÇÕES "SEM SENTIDO"

Olá pessoas,

Fico me perguntando o quanto de informações estão disponíveis na internet atualmente. O volume é tão grande que, se eu fosse realizar um cálculo neste instante, provavelmente no segundo seguinte esses valores não seriam mais os mesmos.

Toquei neste tema devido as comunidades existentes no orkut. Existe muita informação e desinformação também. Principalmente na parte de treinamento físico. Tratam a temática como se fosse receitas de bolo.

"Ah, o meu treino é assim...", "ah o meu treino é...", e o pior de todos são aqueles que nem possuem base para traçar um programa de treinamento e incitam treinos malucos e sem sentido. Realmente é lamentável.

O recado que quero deixar aqui é sobre a atenção que todos aqueles, que pretendem realizar alguma atividade física sistemática, que procurem um profissional especializado. O investimento será na sua saúde!

Existem muitas coisas corretas disponíveis na rede, mas também existem absurdos. E como fazer para saber se estão corretas ou não? Você quer ser uma cobaia? Pensem nisso.

Abraço a todos!

LINK DA COMPETIÇÃO EM PANORAMA/SP

Segue o link para queles que possuem o interesse em participar deste evento:

http://www.bikecenterdracena.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=215&Itemid=32

Trata-se de um evento regional voltado para a inserção do short triathlon na alta paulista. Falta muita coisa para que este evento tenha um grande porte - a prefeitura não ajuda, e o único interessado é o proprietário da bike center dracena, Marcelo.

Mas é um evento legal para quem quer iniciar na modalidade. Maiores informações, basta acessar o site:

www.bikecenterdracena.com.br

Abraço a todos e bons treinos!!!

E COMEÇA A PREPARAÇÃO...

Saudações a todos!

Pois é, agora começa a preparação para 2 provas que pretendo correr ainda este ano. Todas são de short triathlon, e uma será em Panorama/SP, e a outra em Santos/SP - última etapa do Troféu Brasil de Triathlon.

A partir deste final de semana vou postar algumas dicas a respeito da preparação física para provas de curta distância. Isso poderá ajudar aqueles que pretendem realizar uma prova de triathlon com a segurança de terminar a prova.

No mais, estou aguardando a visita e comentários de vocês. Abração e bons treinos!!!

SEMANA DE TRANSIÇÃO

Pessoas...

Nesta semana pós-competição é interessante reservar um tempo para a recuperação. Este período é denominado de transição. Mas isso não significa que o atleta ou praticante de atividade física deve ficar parado. Esta recuperação é ativa, ou seja, as atividades físicas costumeiras continuarão a ser realizadas.

É claro que não com o mesmo volume e intensidade durante os períodos de base ou de pré-competição, mas se faz necessário o treino de baixa intensidade e de volume moderado para poupar a perda da capacidade aeróbica que foi desenvolvida no período anterior.

Portanto, chega de conversa e vamos treinar... Abração!

3ª Etapa Regional de Triatlo - Panorama/SP

Pessoal, segue o endereço para acessarem as fotos da minha participação no triathlon de Panorama/SP. Está no álbum do Picasa, segue o link:

http://picasaweb.google.com/edubausasef/3EtapaRegionalDeTriatloPanoramaSP?authkey=ebl3wcxqvCQ#

Aproveitem para comentar...

Abraço a todos!

Bem vindos ao blog de Treinamento Personalizado...

Prezados...

Este blog foi criado para todos aqueles que possuem o interesse em treinamento pessoal personalizado. Algumas dicas serão postadas neste canal, e aqueles que tem o interessem em se aperfeiçoar em suas atividades físicas poderão postar suas dúvidas através deste canal.

Aguardo a visita de vocês... Até mais!