PORQUE TREINAR COM ORIENTAÇÃO ESPECIALIZADA?

Prezados leitores,

Ultimamente tenho me perguntado sobre a real necessidade de treinar determinada atividade física, ou prática desportiva sob a orientação de um treinador. Com a internet, revistas especializadas, programas de tv, ou seja, existem uma série de informações para que você possa realizar os movimentos que desejar. Entretanto, quero apontar o porque de ter grifado a palavra informações...

A palavra INFORMAÇÃO possui sua matriz no Latim (informo), e tem o significado de "dar forma", "dar um parecer", e até "avisar" sobre determinado assunto. Um detalhe não me passa desapercebido, que é a separação silábica desta palavra IN-FOR-MA-ÇÃO. É fato perceber que ela possui em seu contexto o sufixo IN, e que também tem sua origem no Latim (in), tendo o significado de "negação". Sendo assim, a palavra INFORMAÇÃO facilmente pode ser substituída por NÃO FORMAÇÃO.

A FORMAÇÃO também vem do Latim (formatio), e tem em seus vários significados a ideia "de formar", "ordenar - no sentido de organização", "constituir", "instruir", "preparar", entre outros. 

Mas porque eu faço esta breve explanação? Entendo que a necessidade de treinar com orientação especializada tem a vantagem de proporcionar a direção certa para a meta estabelecida ser alcançada com sucesso. É evidente que este não seja o principal motivo, mas faz parte de um conjunto de perspectivas da ciência do treinamento. Não se trata de informação, ao contratar um treinador o atleta/aluno está em busca de um formador, de alguém que lhe oriente para prepará-lo, instruí-lo, para alcançar algum objetivo.

A formação deste atleta/aluno não se resume a planilhas de treino genéricas (pois, isso pode ser conseguido na internet, nas revistas especializadas, entre outras). A formação inclui a construção customizada deste novo atleta/aluno, que vai da base ao topo, e que possui detalhes importantes como a mentalização de cada etapa alcançada nesse processo.

Percebo o quanto isso passa desapercebido por aqueles que ainda se questionam, se precisam ou não, de orientação para seus treinos. Para dar um exemplo, a grande maioria das pessoas que buscam orientação especializada estão preocupadas com sua forma física (???), em seguida vem performance, e por último vem a saúde. Normalmente elas buscam as INFORMAÇÕES na mídia, e tentam por diversas formas (e com pouco sucesso) atingir os objetivos traçados. Um dos mitos das informações, daqueles que estão preocupados com sua forma física, está relacionada com as dietas fracionadas ao dia, ou mais conhecidamente como alimentar-se de 3 e em 3 horas. Não sou um profissional da Nutrição, porém sou um profissional da saúde, e em minhas pesquisas não encontra-se dados que comprovem essa ideia. No periódico Britânico de Nutrição é possível encontrar este estudo que desfaz essa ideia facilmente (clique aqui para ler).

Enfim, se você busca uma FORMAÇÃO, contatar um profissional especializado pode ajudá-lo em suas metas, e nisso a 10K Esportes pode auxilia-lo! Contate-nos (clique aqui para ser direcionado)!

RECUPERAÇÃO PÓS MARATONA - ALGUMAS DICAS PARA A SUA INFORMAÇÃO

Olá Guerreiros e seguidores, boa noite!

Ontem tivemos a oportunidade de correr a "Maratona de São Paulo", evento este que tem como máxima os 42 km pelas ruas da grande metrópole. Preparar-se para uma prova como esta exige bastante dedicação e muita paciência. Entretanto não podemos somente pensar na preparação de uma prova dura, mas também no processo de recuperação após realizar a mesma. Sendo assim, resolvi apresentar algumas dicas que podem auxiliar os atletas que encararam este grande desafio.

Vamos considerar o atleta que conseguiu treinar por pelo menos 4 meses, e sem adquirir lesões significativas, chegando no dia do evento na casa dos 100% preparado. Poucos consideram isso, mas o esforço realizado em uma maratona é brutal, principalmente para os nossos músculos, ossos e articulações (sem contar os fatores psicológicos que implicam neste processo). Imagine um atleta com 70 kg, e que cada passada sua seja de 1 metro aproximadamente, a carga total que este indivíduo receberá é de aproximadamente 2.954 Toneladas (eu não errei não, são toneladas mesmo), ou seja, são 1.477 Toneladas por perna. 

Claro que isso é uma hipótese, e que apenas consta a matemática comum neste cálculo, mas isso serve de base para pensarmos melhor sobre a corrida. Alguns problemas podem aparecer durante mesmo a maratona, como bolhas nos pés, fascite plantar, neurinoma, inflamação do trato iliotibial, hematúria e desidratação, além da fadiga muscular. Portanto, o retorno aos treinos de corrida deve ser tardio, ou seja, a recuperação plena é fundamental, pois ao tentar correr não estando recuperado o atleta tende a "compensar" sua marcha causando maior desgaste daquela musculatura já fatigada.

Então vamos lá, o que pode acontecer com corredores que participam de uma maratona... ou melhor, o que acontece com alguns corredores que participam de uma maratona:

- Resfriados - devido ao esforço elevado a possibilidade de adquirir uma inflamação do trato respiratório é bem possível. Cuide da enfermidade, e quando curado volte a correr;

- Depressão - nosso sistema orgânico é bastante equilibrado, entretanto, o esforço realizado por um maratonista desorganiza a chamada homeostase. Há a possibilidade de produções ineficientes de substâncias em nosso organismo e que podem nos induzir num processo depressivo. Basicamente um bom sono, alimentação saudável e hidratação ajudam a resolver, do contrário, procure um profissional para avaliar seu caso;

- Dor muscular tardia - a rigidez e dor muscular é comum, e pode levar de um a três dias para desaparecer. Banhos mornos, massagem suave e o uso de medicamentos com acompanhamento médico podem ser eficientes, mas não há métodos comprovados cientificamente. O importante é não correr até estar recuperado;

- Bolhas - mais comum do que se pode imaginar. Evite que as mesmas infeccionem e elas desaparecerão assim como apareceram, rs;

- Neuroma de Morton, Metatarsalgia, Fraturas por Estresse, Fascite Plantar, Inflamação do Tendão de Aquiles - o que há de comum nestas enfermidades é que todas estão localizadas em nossos pés. São problemas que podem acarretar em dores constantes ao apoiar o pé no solo, dormência e formigamento. A possibilidade de auto cuidado é realizar aplicações de crioterapia, e em casos mais sérios o acompanhamento por profissionais da saúde;

- Sindrome do Estresse Tibial, Sindrome da Banda Iliotibial, Sindrome Patelofemoral, Tendinite Patelar - essas patologias acontecem nas pernas, comumente conhecidos por canela, quadril e joelho. O atrito e o uso excessivo das articulações causam estes acometimentos, e se não tratados devidamente podem comprometer a carreira do corredor. O cuidado é feito por profissionais, tendo às vezes a necessidade de utilizar medicamentos para acelerar o processo de recuperação.

Bom, sabendo sobre os processos orgânicos e psicológicos que acometem o corredor pós maratona, o próximo passo é contatar seu treinador a respeito do seu retorno as corridas. Isso pode levar até duas semanas, e o período afastado dos treinos de corrida pode ser substituído por natação ou ciclismo (ou até atividades de pouco impacto). Estando recuperado já dá para pensar na sua próxima maratona. Espero ter colaborado, e dúvidas entrem em contato através do site www.10kesportes.net.

Bons treinos e até a próxima!

ESTÁ SEM TEMPO PARA TREINAR?

Atletas da vida real possuem pouco tempo para cumprirem suas planilhas, isso porque nossos trabalhos, família, estudos e demais afazeres da vida cotidiana nos tomam praticamente o dia todo. Então como fazer para poder cumprir uma planilha dentro de uma agenda fechada, mesmo querendo atingir determinado objetivo? Pensando nisso, vamos juntos compartilhar algumas dicas para aproveitar ao máximo nossos treinos.

1 - Mantenha próximo de ti tudo aquilo que você precisa para treinar

Alguns de meus alunos, às vezes, aparecem no treino vindos de seus respectivos trabalhos, vestidos adequadamente para uma reunião em um escritório. Entretanto, naquele dia tal reunião foi desmarcada, e isso quer dizer que há um espaço na agenda para poder treinar. Mas, em seu carro não há nenhum material esportivo para poder usufruir da prática esportiva. Ou seja, day off??? Não! Se temos uma agenda apertada de compromissos, o ideal é sempre estar preparado para os mesmos. Por que não deixar um par de tênis e uma roupa adequada dentro do carro, ou então no armário do trabalho? Otimizar a planilha pode ser uma tarefa interessante e proveitosa.

2 - Tenha em mente os treinos da semana

Como qualquer ser humano, nós nos acostumamos rapidamente com as rotinas. Digamos que em seu planejamento havia um treino de natação, mas ao chegar em seu centro de treinamento, ou academia, a piscina está fechada para manutenção. Com certeza alguns ficam angustiados com a possibilidade de não poder treinar naquele momento. Momento esse único, em que a agenda super lotada de compromissos não nos permite qualquer tempo extra. Com a tecnologia tudo ficou mais fácil, e hoje todos nós podemos acessar nossos planos de treinamento em smatphones, tablets, e até mesmo nos computadores pessoais. Ao saber o plano da semana é possível adequar o treino e aproveitar aquele momento único. 

3 - Aproveite para realizar os alongamentos em qualquer lugar

Conheço alunos que não pensam em outra coisa a não ser realizar o treinamento específico, ou seja, ou nadam, ou pedalam, ou correm. Não querem perder um segundo sequer realizando qualquer atividade que não seja, nadar, pedalar, ou correr. Mas sabemos que o treinamento consiste também em trabalhos de força e flexibilidade. Então porque não aproveitar para alongar enquanto se está no trânsito (os glúteos agradecem), ou no trabalho, durante alguns poucos segundos e ninguém vai perceber - dá até para fazer sentado em sua cadeira.

4 - Treine em qualquer lugar

Dia corrido com muitos compromissos, e na planilha há um treino a ser realizado. Porém, hoje é dia de fazer a manutenção básica de seu veículo. Esse é um dos bons momentos para aproveitar para conhecer novos lugares. Coloque seu tênis e vá correr até concluir a manutenção! Com certeza será muito melhor do que ficar parado numa sala com cafézinhos doces, ou então de ficar no Facebook - o que não irá lhe acrescentar em nada de importante, pode acreditar!

5 - Respeite o calendário de treinos

Às vezes não dá para escapar. Em algum momento, até os mais organizados vão perder algum treino de vossas planilhas. Entretanto, é importante tratar seus treinos como qualquer outro compromisso importante de vossas agendas. Considere o tempo gasto em treinamento como um investimento no seu bem estar físico, mental e emocional, e não se sinta culpado por aquele momento ser uma prioridade sua.

Bons treinos!

VOCÊ NECESSITA DE UM TREINADOR, OU PODE TREINAR SOZINHO?

Ao ler um breve artigo do site Ironman.com, que questionava o auto treinamento, resolvi usar algumas frases utilizadas no texto e procurei refletir um pouco sobre a atividade de treinar pessoas. Coincidência ou não, é neste período do ano que percebo o quanto de gente vem treinando em parques, ruas, praias, e até em academias, e fico me questionando o quanto de indivíduos realizam seus treinos sem a orientação profissional ou especializada.

É gente correndo pra lá e pra cá, às vezes muito equilibrados, outras bastante desengonçados, fazendo alongamentos malucos, e por momentos destruindo seus corpos em vez de prepará-los para os mais diversos desafios.

Porém, existem muitos que conseguem realizar seus treinos, e para isso buscam informações na internet, livros, fóruns, e uma série de locais que sugerem exercícios e dietas dos mais diversos tipos. A questão que eu quero tratar é: "Qual sua necessidade em se contratar um treinador?"

Tenho certeza que muitos, num primeiro momento, pensam que é possível treinar sozinho. Porém se você quer algo estruturado, sua agenda está cheia e seu tempo é escasso, a melhor saída é contratar um treinador.

Para não ficar uma coisa do tipo: [Tá, esse cara aí é treinador e está puxando a "sardinha" pro lado dele...], a pergunta que todos devem fazer é: - Sou capaz de me treinar? Digo isso, pois já ouvi muitas histórias de pessoas que bastavam ouvir seus próprios corpos, que avaliavam suas necessidades, e assim construíam seus treinos. Nesse meio tempo, alguns atingiam o ápice da forma esportiva, outros ficavam com suas capacidades sub máximas e assim por diante. Mas, penso que devemos levar em conta outros aspectos dentro da preparação esportiva.

A motivação para treinar pode sair de nós, porém em algum momento você será capaz de se auto criticar? Em caso afirmativo, realmente você não necessita de um treinador, pois consegue além de se motivar e ter capacidade para sempre estar treinando, é auto crítico o suficiente diante dos treinos realizados (ou seja, consegue identificar suas falhas e reconhecer seus limites). Se sua resposta for negativa então o treinador fará toda a diferença no processo de construção e manutenção de seu treinamento, pois ele poderá motivá-lo e corrigi-lo sempre que possível a fim de extrair o máximo do seu potencial.

Você consegue gerir seu tempo? Posso manter uma rotina adequada de treinamento? Pessoas disciplinadas conseguem gerir muito bem seus tempos e organizar suas atividades. O processo de treinamento e a construção para se atingir uma meta é como brincar com blocos. Primeiro você monta uma base forte e vai amarrando um bloco ao outro, a fim de levantar sua própria estrutura. Nesse caso, se sua resposta for sim, basta ter uma agenda e um despertador para controlar suas atividades. A maior dificuldade aqui é construir os blocos de treinamento, isso gera um mínimo de conhecimento sobre qual linha de treinamento você deve seguir. Portanto, se você é uma pessoa que tem a agenda apertada com diversos compromissos (família, trabalho, etc), e não compreende o processo de formação de treinamento, então o ideal é ter um treinador que fará isso por você. De acordo com o tempo disponível que você possui para treinar, seu treinador construirá os blocos de treinamento - e que normalmente preparo para uma semana de treino - dentro de suas possibilidades, e tendo o cuidado para que o overtraining não apareça. Assim você evita possíveis lesões que a maioria dos atletas sem orientação possuem, pois cometem erros banais, como por exemplo treinar em excesso.

Por fim,você confia em seus instintos para construir etapas de treinamento? Se a resposta for sim, provavelmente você já possui experiência necessária e está treinando há vários anos, o que nos leva a crer que você conhece a si mesmo. Agora se a resposta for não, o treinador estará contribuindo não somente no processo da construção dos blocos de treinamento, mas nos momentos antes das importantes competições em que você irá colocar a prova o que você adquiriu ao longo do tempo. Treinadores auxiliam também no processo de mentalizar as etapas nas quais vocês deve se desafiar, o que para muitas pessoas é praticamente impossível fazer sozinhas.

Acho que aqui já temos informações suficientes para algumas reflexões. Caso queiram comentar, criticar, sugerir, bastam entrar em contato que terei o maior prazer em colaborar. Desejo um bom ano de 2015 à todos e até o próximo post.