Salve, salve Malta!
Depois de um bom pedal com a rapa do PCM, pude dar uma arejada nas ideias e resolvi escrever um pouco sobre o treinamento de base de esportes de endurance (resistência). Mas o que seria um treino de base? Serve para todo mundo? Quanto tempo tenho de fazer? Existem diferenças entre os níveis de condicionamento e os períodos de base? Realmente são muitas perguntas, e poderão surgir mais depois que vocês começarem a entender este processo do treinamento esportivo.
Uma coisa que tem de ficar clara, é que este período é feito para treinar seu treino. Parece confuso, mas quando se fala em treinar para uma prova, começa a fazer sentido a frase anterior.
Base, como o próprio nome diz, faz parte da sua construção do treino. Sem uma base equilibrada, não será possível alcançar em sua plenitude os períodos específicos do treinamento. É neste período que os intervalados, ritmo, subidas, e longos terão equivalência à uma prova (o que a grande maioria de atletas amadores, iniciantes, intermediários e até avançados cometem o erro de acreditar que o período de base é somente grandes rodagens).
Na minha metodologia de treinamento este período pode variar de 9 a 12 semanas, dependendo do nível de condicionamento do atleta. Divido este período por 3, e monto os ciclos de treinamento dentro de cada um deles (é aqui que a mágica acontece, rs!!!). Parece simples, e é. Porém se faz necessário algumas observações que são respeitar os princípios do treinamento esportivo (individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuação - basicamente estes, pois alguns autores podem acrescentar ou diminuir fases de acordo com suas teorias). As atividades aeróbias são mantidas durante todo o processo de base, tendo uma variação de 10 a 20% dependendo do indivíduo. O trabalho de força tem demasiada importância, sendo intensificado num segundo momento (e que pode ser funcional ou específico). Treinos de ritmos e intervalos possuem uma quantificação que varia em até 20% do treinamento, sendo que a quantificação fica de 4:1, ganhando volume a cada semana dento do L2.
No caso dos treinos personalizados - treinos em que eu acompanho o atleta - realizo algumas filmagens durante o período de base. Isso porque o foco também está na técnica que o biker necessita desenvolver, pois as provas não são somente força bruta. O treinamento mental também faz parte do pacote.
Enfim, quando o atleta me procura para treinar, ele deve ter em mente que necessitará de aproximadamente 12 semanas - sem contar o período de adaptação que pode ser entre 2 a 6 semanas - somente para o período de base. A próxima fase é o período específico de treinamento, mas este assunto fica para um próximo post. Dúvidas, me escrevam!
Abraço a todos e bons treinos!
Edu Bausas
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