Chega ao final mais um mês de 2016, desta vez foi o mês de julho... Já estamos há exatos 5 meses para 2017, e muitos de nós querem realizar mudanças agora. Um detalhe importante e que muitas vezes passa desapercebido para a maioria dos atletas amadores estão relacionados com a alimentação. A maioria de nós se preocupa em não ficar parado, e somente treinar e treinar mais...
No site oficial do Ironman (clique aqui) pude encontrar um breve texto que explica melhor o que lhes quero dizer. Segue abaixo um resumo:
1 - ALIMENTAR-SE PLENAMENTE
Treinar para esportes de resistência (são horas de treinamento) é necessário estar com as reservas energéticas bem abastecidas, portanto esteja sempre alimentado;
2 - EVITE O AÇUCAR
Um dos males do mundo ocidental é o açúcar. Evite consumir alimentos processados, bebidas açucaradas e doces;
3 - COMA PROTEÍNAS E GORDURAS
Insira em sua dieta proteínas de alta qualidade e gorduras também. Dê preferência para as gorduras não processadas (abacate, sementes, nozes, etc), e carnes magras (peixe por exemplo);
4 - CONSUMA CARBOIDRATOS NUTRITIVOS
Evite comer muito pão, massas e carboidratos complexos com baixo valor nutritivo. Prefira as frutas e vegetais que também possuem carboidratos em sua composição.
5 - MODERAÇÃO
Não seja escravo de sua dieta. Procure desfrutar ocasionalmente de seus pratos preferidos, apenas não torne isso uma constante.
6 - CAFÉ DA MANHÃ
A mais importante das refeições. É a partir do desjejum que conseguimos estabelecer metas alcançáveis no decorrer do dia. Um bom café da manhã evita exageros durante o restante do dia.
Espero que essas informações sirvam de referência para você começar sua nova dieta. Boa sorte!
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