HÁBITOS ALIMENTARES - INFORMAÇÕES BÁSICAS

Salve Malta!

Chega ao final mais um mês de 2016, desta vez foi o mês de julho... Já estamos há exatos 5 meses para 2017, e muitos de nós querem realizar mudanças agora. Um detalhe importante e que muitas vezes passa desapercebido para a maioria dos atletas amadores estão relacionados com a alimentação. A maioria de nós se preocupa em não ficar parado, e somente treinar e treinar mais...

No site oficial do Ironman (clique aqui) pude encontrar um breve texto que explica melhor o que lhes quero dizer. Segue abaixo um resumo:

1 - ALIMENTAR-SE PLENAMENTE
Treinar para esportes de resistência (são horas de treinamento) é necessário estar com as reservas energéticas bem abastecidas, portanto esteja sempre alimentado;

2 - EVITE O AÇUCAR
Um dos males do mundo ocidental é o açúcar. Evite consumir alimentos processados, bebidas açucaradas e doces;

3 - COMA PROTEÍNAS E GORDURAS
Insira em sua dieta proteínas de alta qualidade e gorduras também. Dê preferência para as gorduras não processadas (abacate, sementes, nozes, etc), e carnes magras (peixe por exemplo);

4 - CONSUMA CARBOIDRATOS NUTRITIVOS
Evite comer muito pão, massas e carboidratos complexos com baixo valor nutritivo. Prefira as frutas e vegetais que também possuem carboidratos em sua composição.

5 - MODERAÇÃO
Não seja escravo de sua dieta. Procure desfrutar ocasionalmente de seus pratos preferidos, apenas não torne isso uma constante.

6 - CAFÉ DA MANHÃ
A mais importante das refeições. É a partir do desjejum que conseguimos estabelecer metas alcançáveis no decorrer do dia. Um bom café da manhã evita exageros durante o restante do dia.

Espero que essas informações sirvam de referência para você começar sua nova dieta. Boa sorte!

ENTENDA O TREINO DE BASE

Salve, salve Malta!

Depois de um bom pedal com a rapa do PCM, pude dar uma arejada nas ideias e resolvi escrever um pouco sobre o treinamento de base de esportes de endurance (resistência). Mas o que seria um treino de base? Serve para todo mundo? Quanto tempo tenho de fazer? Existem diferenças entre os níveis de condicionamento e os períodos de base? Realmente são muitas perguntas, e poderão surgir mais depois que vocês começarem a entender este processo do treinamento esportivo.

Uma coisa que tem de ficar clara, é que este período é feito para treinar seu treino. Parece confuso, mas quando se fala em treinar para uma prova, começa a fazer sentido a frase anterior.

Base, como o próprio nome diz, faz parte da sua construção do treino. Sem uma base equilibrada, não será possível alcançar em sua plenitude os períodos específicos do treinamento. É neste período que os intervalados, ritmo, subidas, e longos terão equivalência à uma prova (o que a grande maioria de atletas amadores, iniciantes, intermediários e até avançados cometem o erro de acreditar que o período de base é somente grandes rodagens).

Na minha metodologia de treinamento este período pode variar de 9 a 12 semanas, dependendo do nível de condicionamento do atleta. Divido este período por 3, e monto os ciclos de treinamento dentro de cada um deles (é aqui que a mágica acontece, rs!!!). Parece simples, e é. Porém se faz necessário algumas observações que são respeitar os princípios do treinamento esportivo (individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuação - basicamente estes, pois alguns autores podem acrescentar ou diminuir fases de acordo com suas teorias). As atividades aeróbias são mantidas durante todo o processo de base, tendo uma variação de 10 a 20% dependendo do indivíduo. O trabalho de força tem demasiada importância, sendo intensificado num segundo momento (e que pode ser funcional ou específico). Treinos de ritmos e intervalos possuem uma quantificação que varia em até 20% do treinamento, sendo que a quantificação fica de 4:1, ganhando volume a cada semana dento do L2.

No caso dos treinos personalizados - treinos em que eu acompanho o atleta - realizo algumas filmagens durante o período de base. Isso porque o foco também está na técnica que o biker necessita desenvolver, pois as provas não são somente força bruta. O treinamento mental também faz parte do pacote.

Enfim, quando o atleta me procura para treinar, ele deve ter em mente que necessitará de aproximadamente 12 semanas - sem contar o período de adaptação que pode ser entre 2 a 6 semanas - somente para o período de base. A próxima fase é o período específico de treinamento, mas este assunto fica para um próximo post. Dúvidas, me escrevam!

Abraço a todos e bons treinos!

Edu Bausas

CORRER PRA QUÊ?

Salve, salve malta!

Me peguei pensando há quanto tempo eu não escrevo neste blog. Ultimamente não tem sido fácil conciliar trabalho, treinos, família, formação continuada, crise, política, meus pensamentos, e por aí vai... Aproveitando então essa noite que foi dura para dormir (muitos pensamentos, aliados a dificuldade de dormir num quarto cheio de poeira devido a reforma do meu humilde lar), resolvi fazer uma breve reflexão da frase: "CORRER PRA QUÊ?".

Há 8 anos atrás eu estava engatinhando no mundo dos esportes endurance. Já era adulto o suficiente para compreender o que eu queria daquela prática esportiva, mas sem entender bem onde é que eu "amarrava o meu burro". O início é como um namoro, rapidamente vai se apaixonando e quer estar em contato com aquilo cada vez mais, e mais, e mais... Mas a vida é muito mais do que práticas esportivas. Temos de trabalhar, constituir família, pagar contas, enfrentar aborrecimentos, ser sociável, e mais um monte de coisas que se eu ficar citando aqui iremos até amanhã com essa leitura. Enfim, a vida são muitas oportunidades, boas e más, que vem e vão, num movimento muitas vezes incontrolável.

Eu como profissional da Educação Física (nome este que não me agrada muito - prefiro professor, ou treinador), dentro da minha neurose e obsessão por organização, quando me deparo com essas variáveis que não posso controlar simplesmente entro em colapso (rs). E são nesses momentos que eu penso: CORRER PRA QUÊ?

Para a minha sorte, não existe somente eu com essa dúvida, e também existem aqueles que justificam a prática de alguma atividade física (e que no meu caso a preferência é pela corrida, ciclismo, natação...). Digo isso, pois ao ler uma matéria sobre um coletor de lixo (clique aqui) que venceu atletas Quenianos na tradicional São Silvestre de São Paulo, ou então sobre os benefícios que a corrida proporciona ao auxiliar na limpeza da nossa mente (clique aqui), fica fácil responder o "CORRER PRA QUÊ?".

Eu corro orque eu quero me sentir bem; Corro para ter pensamentos livres; Corro porque meu corpo pede que eu me mexa; Corro para me sentir melhor e mais feliz! Simples assim...

Então, quando você se perguntar se deve ou não fazer algo por si, aprecie as leituras sugeridas. Claro que existem muito mais justificativas, mas essas ficam para a próxima postagem. Bons treinos e até breve!