QUE TAL COMEÇAR O ANO NOVO COM MENOS PESO???

Prezados, Surfando pela net eu li m artigo escrito por Matt Fitzgerald na Triathlete e resolvi postar aqui. É claro que dei uma adaptada para o nosso cotidiano e perfis de atletas, porém o conteúdo é o mesmo. Analisem e vejam o que vocês acham... comentem!!! 

Reverta seu ganho de peso no mês de dezembro, para correr mais rápido em janeiro... Existem alguns tipos de atletas, mas aqui vou citar 2 exemplos: os que mantém a mesma super dieta restrita, mesmo durante o período de transição - e continuam a manter seu peso; e aqueles que param com sua tradicional dieta e chegam engordar mais que a conta para o mês, ou seja, começam o período preparatório acima do peso ideal. 

Assim como Matt, eu também concordo com essa sugestão: 1. Corra para perder peso rapidamente; 2. O défict calórico deve ser moderado; 3. Não deixar de lado o treinamento de força; 4. Consumir mais proteínas; 5. Realizar corridas intervaladas; 6. Fazer trabalhos em jejum. 

Ganhar peso durante este período de final de ano é algo absolutamente normal para qualquer atleta da vida real, pensando em alto rendimento isso pode soar como algo absurdo - imagine só ganhar peso, todos sabemos o quanto é difícil perdê-lo - mas manter uma rotina rígida de dieta esportiva pode causar uma pressão psicológica muito grande, e para quem acredita, grande parte de nossas patologias são emocionais. 

O ideal então é iniciar a temporada com treinos de corrida intensos para aumentar o débito calórico. Uma corrida intensa pode demandar por treino umas 500 Kcal efetivas. Mantendo a dieta de costume isso representa um valor significativo na busca da redução de peso. 

Outro fator importante é o treinamento de força. Sabe-se que durante uma temporada, encaixar treinos de força na preparação, além de demandar mais energia necessitamos de planilhas organizadas, pois necessitamos de mais tempo para cumprir nossas tarefas. Sendo assim, o início da temporada é o momento ideal para focar o treino de força para aumentar o metabolismo no sentido de consumir mais energia dos lipídeos e também para ficar livre de lesões durante o processo de formação subsequente da corrida. 

Mas para conquistar músculos mais fortes temos também de suplementá-los. Neste artigo, Matt sugere 30% das calorias consumidas no dia em proteínas. O motivo é justamente para sustentar os treinos intensos e as sessões de trabalho de força, pois o maior consumo diário de proteínas irá auxiliar na construção de músculos mais fortes e auxiliar no défict diário de calorias sem fome. Lembre-se que o consumo de proteínas não deve exceder o de carboidratos, isto porque este último é a fonte de energia mais importante para os trabalhos de resistência.

Neste retorno aos treinos - com alta intensidade - os volumes devem ser inversamente proporcionais. Tudo bem você dizer: - Mas são os treinos em baixa intensidade e com grandes volumes que consomem lipídeos como fonte energética... E eu vou dizer: - Você está coberto de razão, porém já foi provado cientificamente que existem outras formas de treinamento que também necessitam e buscam essa energia nos lipídeos... Os treinamentos de força são um exemplo disso. Portanto, outra forma de consumir lipídeos são os treinos de sprints intervalados (tiros). Tiros curtos e com várias repetições proporcionam um gasto calórico significativo. Além disso, esse tipo de treino já auxilia na preparação específica dos treinamentos de corrida durante a temporada.

Por fim, temos o treinamento em jejum (saiu até uma reportagem interessante na revista Contra-Relógio deste mês). Este tipo de treino deve ser realizado de maneira fácil e durante um longo período. Seria o longo fácil (risos). Dessa forma você estará estimulando seu organismo a buscar nos lipídeos a fonte de energia necessária para suprir sua atividade. Matt sugere que este tipo de treino seja realizado apenas uma vez na semana, e eu corroboro com a informação. O que devemos estar atentos é que, durante o processo específico de treinamento, a suplementação de carboidratos deve ser realizada antes, durante e após os treinos longos - isso maximiza a performance no cumprimento de determinada tarefa.

Portanto, agora você já tem uma boa desculpa para realizar "aquela" ceia de ano novo. Bons treinos e sucesso a todos!!!

http://triathlon.competitor.com/2011/12/nutrition/start-the-new-year-with-weight-loss_44454

PORQUE VOCÊ CORRE???

Prezados seguidores, boa noite! Estava lendo uma matéria muito interessante no site Beginner Triathlete e resolvi publicá-la aqui no blog - tudo bem que a tradução do professor aqui não é lá aquelas coisas, mas tentei dar o melhor de mim. Enfim, quem escreve o texto é nada menos que Mark Allen, uma lenda viva do triathlon mundial. Espero que curtam, e que transfiram os sentimentos do triatleta para as suas corridas no dia-a-dia, boa leitura! Por que nós corremos? O que é tão divertido sobre bolhas, dores musculares e escoriações, afinal? Alguma vez você já se perguntou por que você corre, especialmente no triathlon que é tão extenuante quanto num Ironman? Eu tenho, em parte, para que eu possa me lembrar das minhas motivações próprias, e em parte, eu tenho uma resposta pronta quando as pessoas me perguntam. "Eu amo estar em grande forma" soa como uma overdose de um exagero, principalmente para alguém que confia que a sua aptidão é limitada a andar com Fido (cachorro de Allen), ou quando seus filhos têm muito trabalho para tirá-lo de casa. "Eu corro para me testar" fazendo uma pequena conexão com o incrível sentimento de completar um Ironman, tendo um treinador parecendo uma batata e fora de forma sentado ao seu lado em um avião. Então, por que nós corremos? Porque é tão divertido manter-se correndo quando seu corpo está gritando para você parar? Porque é tão gratificante acabar com bolhas e ficar andando engraçado por alguns dias? Porque somente cruzando a linha de chegada acontece a reprise desse momento que faz correr sempre, e mais e mais em nossa mente e na dos nossos amigos? Pode ser tão simples quanto sentir-se fantástico ao realizar isto. Ela definitivamente tem a ver com o estar envolvido com uma grande comunidade de pessoas. Aqui estão algumas razões adicionais e teorias. Leia e veja se algum deles são aquelas que são as suas razões para corridas também. Inspiração Inicial - A razão básica de nós corrermos Todos nós temos algum tipo de momento onde tudo é cristalizado, onde você tomou a decisão de fazer um triathlon. Para mim, foi ver o Ironman na televisão em 1982. Foi a tarefa que impossivelmente me intrigou. Eu adoro um quebra-cabeça físico que claramente tem uma solução, mas que parecia estar fora do meu campo de experiência. É o tipo de coisa que é energizante para se ver, e se vê-lo como se fosse para você, é ainda mais energizante para a experiência. Eu tive uma sensação semelhante quando eu assisti os nadadores de distância na Olimpíada de 1968, na Cidade do México. Para mim - achava que alguém não poderia mesmo fazer isso, uma vez que o comprimento de uma piscina é de 25 jardas - e esse feito parecia impossível, pois estava vendo eles fazendo isso. Isso me chamou a atenção, e alguns meses mais tarde entrei para uma equipe de natação local, e iniciou o que se tornaria um passo de 12 anos como nadador. Assistindo o Ironman 1982, eu tinha todas as mesmas indagações - uma outra maneira de esporte, fora da minha esfera de experiência, com o quebra-cabeça físico impossível e que claramente tinha uma solução. E eu fui chamado mais uma vez. A poucos meses depois, eu estava treinando para o que se tornaria a primeira de 12 provas de Ironman no Havaí. Qual foi sua inspiração inicial? A Curva de Aprendizagem Há poucas pessoas que eu encontrei que fizeram um só triathlon. Talvez seja os círculos (vínculos) que eu mantenho, mas é meu palpite, porque de fato são apenas alguns que se enquadram nessa categoria. Lembram-se de quão grande era a cruzar a linha de chegada na sua primeira corrida? Alguns dias mais tarde você estava pensando que poderia ser ainda mais gratificante para fazê-la um pouco mais rápido, com a graça de completá-la inteiro e com mais facilidade no seu ritmo! Proficiência transmite algo bom, não é mesmo! Independentemente do que seu ponto de partida no esporte, não haverá uma curva de aprendizagem do seu corpo até alcançar o seu melhor, esforços mais proveitosos. E a cada passo há a inspiração para ir a próxima, e para a próxima, até que você ganhe um nível de eficiência e fluidez, onde seu treinamento influencia a corrida para se tornar algo natural para o seu corpo. Seu corpo se torna fluente, "fala" a linguagem chamada triathlon. Perfeição - A última razão de nós corrermos Algumas pessoas disseram que triatletas amam a sofrer e porque eles correr: para sofrer mais do que ninguém. É garantido, um triathlon vem com a sua quota de dor, mas é algo que realmente nos atrai-nos de volta mais e mais? Acho que não. Eu acho que temos um gosto de algo que se forma em pedaços pequenos, tanto em treinos, como em competições, que eu chamo de "perfeição" e que aficionados de resistência anseiam. É daqueles momentos em que tudo sobre você unifica e já não há uma separação entre seu corpo, seus pensamentos, ou seu ambiente. Um pesquisador com quem falei há alguns anos explicou-me desta maneira: Ele disse que normalmente há um intervalo de tempo que ocorre entre todas as partes do corpo. Assim, por exemplo, se você pensar, "acelerar" há uma defasagem de tempo específico antes de que o impulso no cérebro faz o seu caminho para as pernas. O lag é infinitesimal, mas ela existe. O lag mesmo existe quando o ambiente externo transmite um sinal para seu corpo e você reagir. Você sabe como isso acontece com certeza, se você já teve o seu pneu dianteiro furado em altas velocidades. Você está indo para baixo antes que você saiba o que aconteceu. Ele passou a explicar que há algo incrível que pode acontecer, onde, ao invés de comunicação dependendo transmissões químicas ao longo de seu sistema nervoso, existe um modo completamente diferente que as pessoas mudam para onde a comunicação acontece através de uma força primitiva energética que influencia cada célula em seu corpo, e ao mesmo tempo. Ele explicou que é uma forma de comunicação que é instantânea e globalmente entendida, e pode ser medida sem o lag normal que se pensava anteriormente pela ciência, como sendo necessários para se comunicar através de mensagens de seu sistema nervoso através de seu corpo. É a perfeição final que os atletas esperam chegar nos momentos que exigem mais dele. Em termos, é muito comum quando você acabou de sentir as coisas que estão acontecendo contigo, onde você não tem de se concentrar para empurrar, você apenas faz. É quando você está executando, mas esquece que está em execução. É quando você está pedalando por 10 milhas com a bike e ainda se sente como se tivesse começado naquele momento. É nesse estado onde se pode sentir como o seu concorrente está fazendo força sem a necessidade de perguntar. Essa habilidade esportiva pode-se chamar de "fluxo". Eu chamo-lhe de perfeição. É energizante além de qualquer outra coisa para experimentar. É querer experimentar este estado incrível, onde a comunicação em seu corpo com o ambiente é instantânea e nos leva de volta a treinar mais a corrida. É a perfeição total de movimento. É a liberdade da necessidade de um tempo de término ou lugar para se sentir como o dia foi completo e perfeito. É inspirador para os outros assistir, e incrivelmente energizante para a experiência. Nós não temos uma palavra que descreva adequadamente o que esta perfeição é. Bailarinos, músicos, atletas, e muitos outros já passaram por isso em um ponto ou outro, naqueles tempos em que você se torna completamente absorvido na tarefa em mãos e que o mundo parece atemporal. É divertido! É a perfeição. É uma das melhores coisas sobre a corrida. Por que você corre? http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2378

VOLTANDO AS RAÍZES

Pessoas, saudações... Tentei mudar, mas felizmente não consegui. Digo isto, pois acreditei que um novo nome para o blog poderia modificar o tempo em que eu ficaria postando informações pertinentes a área de treinamento físico, educação física, e afins. Bom, quem acompanha este canal pode perceber que isso não foi possível. Sendo assim, resolvi retornar as raízes. Apenas mudei o endereço do blog para ter mais afinidade com o nome do mesmo. Espero que gostem, pois pedi opiniões, mas elas não apareceram.... rs! Se eu fosse ligar para o ditado "quem cala, consente" então estaríamos na mesma. Gente, depois de anos de formado e uma especialização na área de esporte adaptado, atualmente estou como diretor-técnico da Equipe Ciclos Assessoria Esportiva. Esta é uma nova empreitada deste educador apaixonado por esportes olímpicos, pricipalmente os cíclicos, rs! Neste final de semana estarei postando novas informações a respeito da minha experiência como treinador, e sinceramente espero estar contribuíndo com a distribuição do conhecimento. Abraço a todos!

CICLOS ASSESSORIA ESPORTIVA

Prezados seguidores e leitores deste blog,

primeiramente quero agradecer a todos que já visitaram, comentaram, criticaram e apoiaram a idéia deste blog. O mesmo nasceu para atender o interesse de todos em relação ao treinamento físico visando saúde, qualidade de vida e performance. Porém a partir de hoje este blog terá mais uma função que é divulgar a criação da CICLOS Assessoria Esportiva.

A CICLOS também presa pela saúde, qualidade de vida e performance, e neste espaço vocês continuarão a ter informação e divulgação de nosso trabalho. Em breve postarei novidades... Sejam todos bem vindos a Equipe Ciclos!!!

Abração a todos!

Ministério da Saúde lança programa para estimular a prática de atividade física

Prezados,

Esta notícia deveria ser lançada duas semanas atrás. Mas de qualquer forma ela não deixa de ser ultrapassada. Atenção para as ações do ministério da Saúde. Boa leitura!

Ações para promoção da saúde dos brasileiros contam com a construção de espaços específicos para desenvolvimento de atividades físicas e de lazer

O Ministério da Saúde lança nesta quinta-feira (7), Dia Mundial da Saúde, em Brasília, o programa Academia da Saúde. O projeto estimula a criação de espaços adequados para prática de atividade física e de lazer, a exemplo de iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Recife, Aracaju e Belo Horizonte. “Esses programas buscaram eliminar barreiras como, por exemplo, a inexistência de espaços públicos de lazer que diminuem a possibilidade de acesso as práticas corporais pela maioria da população”, explica Deborah Malta, coordenadora de Vigilância de Doenças e Agravos Não Transmissíveis, do Ministério da Saúde.

O lançamento do Academia da Saúde faz parte das estratégias do governo federal para a promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de potencializar elementos da cultura local para produção de escolhas saudáveis pela população beneficiada com as ações. Outra estratégia anunciada hoje, Dia Mundial da Saúde, é a assinatura de acordos entre o Ministério da Saúde e as instituições que representam a indústria para a redução do teor de sódio nos alimentos processados.

ATIVIDADE FÍSICA – O programa Academia da Saúde prevê a implantação de infraestruturas, denominadas polos, que possuem espaços para realização de atividades individuais e coletivas, e equipamentos para alongamentos e outras atividades físicas e de lazer, com a orientação de profissionais qualificados. As atividades desenvolvidas podem ser práticas corporais, como ginástica, capoeira, dança, jogos esportivos, yoga e tai chi chuan, ou práticas artísticas, como teatro, música, pintura e artesanato.

Também podem ser desenvolvidas atividades de segurança alimentar e nutricional, educação alimentar e orientação para a prática de atividade física. Outra iniciativa é a construção de área de convivência, um espaço com instalações para atividades relacionadas aos jogos de salão (dominó, baralho, dama, xadrez, etc.). “Essas áreas são atrativas para pessoas idosas, especialmente homens, mas podem ser utilizadas como complementar das atividades recreativas com crianças”, sugere Deborah Malta.

O Academia da Saúde será articulado em parceria com os estados, municípios e Poder Legislativo. O desenvolvimento das ações contará com a participação de profissionais da Atenção Primária à Saúde (APS) que atuam na Estratégia de Saúde da Família (ESF), especialmente nos Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF). Cada NASF pode ter até três polos do programa vinculados ao núcleo.

A Portaria que institui o programa Academia da Saúde pode ser acessada por meio do link http://www.in.gov.br/imprensa/visualiza/index.jsp?jornal=1&pagina=52&data=08/04/2011. As informações sobre como participar, envio de propostas e repasses dos recursos serão divulgadas posteriormente em nova Portaria a ser publicada pelo Ministério da Saúde.

INDICADORES – A prática de atividade física é um dos indicadores pesquisados pelo Vigitel, inquérito telefônico realizado pelo Ministério da Saúde anualmente desde 2006, com aproximadamente 54 mil adultos residentes nas 26 capitais e no Distrito Federal.

De acordo com os dados de 2009, 16,4% dos adultos são sedentários, ou seja, pessoas que não fazem nenhuma atividade física no tempo livre, no deslocamento diário ou em atividades como a limpeza da casa e trabalho pesado. A pesquisa também mostrou que, nos períodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam três ou mais horas em frente à TV, cinco vezes ou mais na semana.

Além disso, apenas 15% dos adultos são ativos no tempo livre, com maior proporção nos homens (18,5%) em relação às mulheres (12%). A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 30 minutos de atividade física, em cinco ou mais dias por semana. “Por isso, o Ministério da Saúde tem priorizado ações educativas para promoção da saúde e da atividade física”, afirma Deborah Malta.

No Brasil, a Política Nacional de Promoção da Saúde foi instituída em 2006 e hoje conta com a participação de 1.506 municípios de todas as regiões. Entre 2006 e 2010, foram repassados R$ 171 milhões às Secretarias Municipais de Saúde que integram a Rede Nacional de Promoção da Saúde. Com o recurso, os gestores desenvolvem projetos de promoção da saúde, contemplando ações de atividade física.

Por Alethea Muniz, da Agência Saúde – Ascom/MS

MARKETING DOS SENTIDOS

Saudações pessoas,

Estava eu revendo alguns favoritos no meu navegador e encontrei um pequeno texto (pena que não consegui o autor) que achei muitíssimo interessante a respeito de fidelidade profissional. Espero que gostem:

Na última década, algumas empresas vêm usando o marketing sensorial em suas estratégias de produtos ou serviços para promover uma maior atração, reconhecimento e vínculo emocional com seus clientes. A idéia principal é que um estímulo sensorial desperte não só a atenção e curiosidade no indivíduo, como também emoções e experiências marcantes, a fim de torná-lo um consumidor mais fiel e agregar maior valor à marca.O objetivo principal é capturar e surpreender todos os sentidos dos indivíduos que entram em contato com a empresa, produto, serviço ou marca. Se você deseja inovar em suas ações de marketing e vendas, comece a repensar sua abordagem, apresentação, imagem, layout, design e, principalmente, a experiência que o uso de seus produtos e serviços promove em cada consumidor. Eu diria que vivemos numa era de experiências, onde cada consumidor já possui referenciais, muitas vezes elevados, de experimentações promovidas por outros vendedores, colaboradores, empresas e marcas. Ou seja, não são mais empresas que concorrem com empresas, mas experiências que concorrem com experiências. Então, recomendo que você observe atentamente que tipo de experimentação, percepção e experiência final seus produtos e serviços estão promovendo nos clientes, a partir de seus cinco sentidos: Visão – O valor que as pessoas dão à estética, design, cores e formas estão cada vez maiores. Não é à toa que elas estão buscando marcas e produtos que espelhem suas personalidades. Não estamos mais vendendo serviços, mas identificação e atitude. Então, vá além do serviço, invista no layout da academia. Estabeleça uma forte identificação de sua marca com seus usuários. Permita que seus olhos captem a alma de sua empresa e que essa seja mais bela e agradável que os próprios serviços. Nenhum consumidor é cego. Todos querem ver os resultados do investimento realizado. Olfato – Cada um é dono de seu próprio nariz. Você já ouviu aquela famosa frase: “Isso não está me cheirando bem!?” As memórias que incluem lembrança de odores têm tendência para serem emocionalmente mais intensas. Quem não se preocupar com o “cheiro” da experiência promovida, terá sérios problemas com a propaganda boca a boca negativa, repleta de bafo. Ética, sinceridade, compromisso com o cliente e lealdade promoverão odores mais duradouros do que o melhor perfume francês. Tato – Cuide de todos os momentos em que seus clientes entram em contato com a empresa e, principalmente, colaboradores. Essa é a fase na qual mais as empresas pecam, pois seus diretores não têm tato suficiente para entender que, na verdade, os clientes fazem negócios com pessoas e não com empresas. Se elas não estiverem treinadas, na hora da verdade, será a hora do pesadelo, por mais competente que seja seu departamento de marketing. Basta qualquer deslize de um colaborador não comprometido, insatisfeito, indisposto em ajudar ou sem capacitação (elo mais fraco dessa corrente sensorial), para que o vínculo e o relacionamento acabem. Audição – Deixei a audição por último, pois muitos ainda não ouvirão o que eu tenho para dizer agora. Existe um número de vozes, reclamações e insatisfações de clientes que não chegam até você, porque eles não têm oportunidades para fazê-lo, ou estão ecoando nos labirintos do descaso e abandono. Nenhuma empresa, nem qualquer indivíduo, obterão um sucesso duradouro se decidir fechar seus ouvidos para o que seus clientes têm a dizer a seu respeito. Então, dê ouvidos às pessoas certas – seus clientes. Portanto, marketing que não leve em conta a percepção e a experiência de seus produtos, serviços, marcas e colaboradores, captados e registrados pelos sentidos humanos, não tem mais sentido algum. Quem deseja conquistar mais mercado, precisa pensar em conquistar e manter a atenção e preferência de pessoas de carne, osso e cinco sentidos. Todos os sentidos humanos apontam num único sentido – percepção. Cabe a você torná-la cada vez mais positiva e favorável.

Abraço a todos e boa semana!

TREINANDO DE FORMA INTELIGENTE

Outro dia eu pensei sobre a forma de como eu estava treinando a mim e os meus clientes. Isto porque havia participado de um curso específico de preparação física e alguns questionamentos surgiram para fazer refletir as minhas ações.

1 - Por que você faz o que você faz?
Às vezes me pego nesta pergunta quando tenho de realizar algum tipo de treino mais pesado, e que vai demandar grande esforço e dedicação de minha parte. A resposta mais simples seria: "Oras, tenho de ser mais forte e estar preparado para enfrentar novos desafios...". Também penso se o meu cliente/aluno reflete sua ação de treinar, e o porquê disso?! Na verdade, eu treino para me sentir melhor, me sentir mais seguro perante diversas ações e objetivos que tenho de atingir no meu dia-a-dia. É esta atitude que tenho de ter em mente para conquistar novos horizontes, novas metas e novos desafios. Mas também tenho a percepção que outros sentimentos estão aliados ao fato de buscar confiança, tais como o bem estar, a busca de uma vida com hábitos saudáveis, enfim, cuidar da saúde e proporcionar uma qualidade de vida um pouco melhores para o meu dia.

2 - Como você vai fazer?
Ok, agora preciso me concentrar em qual método pode ser mais eficiente para eu atingir os objetivos traçados com a máxima eficiência. Parece uma tarefa fácil, mas não é? Pessoas são seres únicos, dotados de culturas e históricos diferenciados. Cada um necessita de uma dose específica de treinamento! Não se pode exigir demais de uns, e também não se pode facilitar demais para outros. Uma das incógnitas do treinamento encontra-se aqui. E esta incógnita pode se estender para os mais diversos segmentos da vida, ou seja, o modo como tratamos as pessoas, o modo como eu trabalho, o modo como eu lido com problemas e situações do cotidiano. A cada dia eu preciso refletir em como fazer o que eu faço!

3 - O que especificamente você vai fazer?
Não dá para fazer as mesmas coisas todos os dias esperando que transformações ocorram em nossas vidas somente com ação de um Poder Superior Divino e Amoroso. Pode parecer hilário, mas normalmente eu percebo que muitos cometem este tipo de erro, ou seja, fazem as mesmas coisas acreditando que terão respostas diferentes. Você quer resultados, mude um pouco seu treino e verá que eles aparecerão. O ser humano gosta de rotina, mas o corpo, para sofrer modificações, necessita de estímulos diferenciados. Sendo assim, dividirei o meu dia, a minha semana, o meu mês e o meu ano em pequenas tarefas, cada qual com sua especificidade.

4 - Quando você vai fazer?
Que tal agora! Isso mesmo, agora! Mas aí vem a pergunta: "Nossa, agora eu nem estou treinando?". Tudo bem, não preciso estar treinando para modificar a minha forma de lidar com o mundo. Lembre-se que não é o mundo que eu tenho de mudar, e sim as minhas ações que merecem mudança e reflexão sempre. E por incrível que pareça, o mundo mudará, pelo menos na sua perspectiva!

Bons treinos e boa semana!

LIMPADOR NATURAL

Pessoal, bom dia!

Rapidamente postando uma informação que a grande maioria de praticantes de atividade física já conhece, o poder das fibras. Li uma matéria on line da Bicycling.com sobre a redução de peso e o consumo diário das fibras em nossa dieta, e resolvi comentar aqui com vocês.

Na matéria, uma pesquisa feita por pesquisadores da Tuftys University afirma que ao consumir 14 gramas diárias de fibras na dieta fez emagrecer em 5 quilos seus participantes, num període de 4 meses. Isso é interessante, mas se faz necessária uma melhor observação sobre o perfil que participou da pesquisa. Na verdade eses dados podem variar dependendo da cultura (vida sócio-histórico-cultural dos indivíduos envolvidos) e da estrutura genética dos pesquisados.

Mesmo assim, é importante frisar que as fibras possuem uma ação de limpeza dentro do intestino - como se fosse uma vassoura que retira grande parte dos resíduos acumulados - o que acaba por facilitar numa melhor ingestão dos nutrientes consumidos.

Não é de hoje que sabemos a importância das fibras em nossa dieta, e o quanto elas favorecem na redução do tecido adiposo. Aliando este tipo de alimentação à atividade física os ganhos podem ser superiores - ou seja, mais saúde e melhor desempenho.

Sendo assim, vamos colocar mais fibras em nossa dieta... Mas lembrem-se que, fibras demais podem causar desconfortos intestinais bem desagradáveis. Consultem seu nutricionista para maiores informações! Abraço a todos e caso queiram acompanhar a matéria, cliquem no link título desta postagem. Até mais!

CROSS TRIATHLON / ECO TRIATHLON

Prezados,

Outro dia um leitor perguntou sobre o Cross Triathlon / Eco Triathlon, e que na vernade não diferencia-se muito do triathlon convencional. O Cross Triathlon organizado pela International Triathlon Union (ITU) tem o seguinte formato: 1000 m de natação, 20 km de bike, e 6 km de corrida. A diferença é que o terreno em que se compete com a bike e na corrida é em meio a natureza (por meio de trilhas, ou entre a mata nativa). A bicicleta utilizada para este tipo de prova é a mountain bike, e os tenis são específicos (off road).

Em nosso país, a mais tradicional prova de cross triathlon é o "XTerra Series" com as distâncias de 1500 m de natação, 30 km de bike, e 9 km de corrida. Para maiores informações acesse o link abaixo:

www.xterrabrasil.com.br (copie e cole no seu navegador)

Para aqueles que estão cansados de pedalar suas "estradeiras" e correr pelo asfalto, esta é uma oportunidade diferente de praticar este esporte fascinante chamado Triathlon.

Vai uma amostra do que é o cross triathlon

EITA RETORNO DEMORADO...

Prezados,

há quanto tempo eu não escrevo neste blog hein? Agora que me dei conta que somente em janeiro deste ano eu postei uma pequena mensagem... Sei que estou em débito com vocês, mas o dinamismo de nossas vidas urbanas acabam nos consumindo integralmente. Mas chega de conversa e vamos direto ao assunto.

Semana passada recebi um e-mail da Federação Paulista de Triathlon (www.sptri.com.br) sobre o que faz uma federação e do porque se filiar a mesma. Confesso a vocês que concordo com o que foi escrito, e ainda acho que é pouco.

Basta apreciar o que outras federações de triathlon de nosso país estão fazendo e comparar com o que ocorre em nosso estado - e infelizmente o que estas outras federações estão fazendo é pouco também, mas fazem mais do que aqui em São Paulo.

Penso que esta iniciativa do Sr. Toninho Macchione é o primeiro passo para uma revolução nesta área. Precisamos fomentar o esporte, precisamos de apoio, precisamos de eventos de qualidade - que ofereçam segurança e divertimento, precisamos de uma série de coisas para melhorar a estrutura de nossos parcos campeonatos.

Acho que precisamos nos unir - aqueles que estão interessados em desenvolver este esporte - e pensar propostas práticas para fortalecer o nosso triathlon, pois daqui há alguns anos teremos quantos representantes deste esporte em nosso país?

Escrevi este em meio as pressas, tenho de voltar para o meu trabalho. Mas estou aberto a críticas e apoios... então, sigam-me os bons!!! rs!!!

Abaixo a cópia do email que recebi. Abraço a todos!

Srs. Técnicos de Triathlon
Precisamos que colaborem conosco publicando essa matéria em seus sites se possivel for , pois mais do que nunca, precisamos criar provas mais seguras, organizadores melhores e atletas que saibam trabalhar o seu melhor potencial e tenha a meta de ser o melhor sempre, mas não podemos perder o foco de equipe sem o qual não se ganha uma olimpíada
Agradeço.



O QUE FAZ UMA FEDERAÇÃO? PORQUE DEVO PARTICIPAR DELA?

Essa e outras perguntas sempre ouço de pessoas que participam do evento ou ao entorno do mesmo vendendo ou comprando alguma coisa.
Sempre me da uma vontade de ter uma idéia luminosa e divina em que deixe as pessoas de boca aberta, mas simplesmente sempre existira as corujas os macacos e os burros (quem leu o blog do MAX que esta postado na minha página do facebook pelo Vilella Jefferson da UTBS em Triatletas Olímpicos, onde espero que todas as federações, assessorias e atletas participem entrando e se inscrevendo, irão entender o que falo).
Então com algumas palavras no qual defini ao DER (DR10) essa semana com relação a uma prova em Taiaçupeba (Mogi das Cruzes), folheto distribuído no Internacional de Santos, a importância da federação sempre sera a primeira a ser consultada antes da prova acontecer ou receber alguma autorização mesmo que mediante ao pagamento de uso das vias (existem organizadores e saltadores de paraquedas que sem planejamento nenhum aparecem do nada oferecendo o mundo), resolvi aqui deixar o que escrevi ao sr diretor desse departamento com cópias aos organizadores da prova Srs. Julio Vicunha (que se intitula atleta) e TAIA Coutry Club Sr. José de Castro Presidente da AGE Associação de Golfe e Ecologia; e ao Secretário de Esportes e Lazer de Mogi das Cruzes Sr. Nilo Guimarães:



Sr. Diretor
"Somos da Federação Paulista deTriathlon, entidade estadual filiada a CBTRI Confederação Brasileira de Triathlon a qual chancela todas as provas existentes no estado de São Paulo cabendo-nos para isso também a fiscalização de :

* Balneabilidade do local de natação, bóias e salva vidas;
* Área de transição (natação/bicicleta/corrida);
* Percurso das bicicletas;
* Percurso da corrida;
* Hidratação durante a prova e alimentação após a prova para os atletas ((frutas);
* Ambulâncias necessárias e que conte pelo menos com 1 médico de plantão para a prova;
* Hospital (is) em que o atleta seja encaminhado caso haja algum problema;
* Fiscais de prova em quantidade de poder atender a demanda com inter comunicadores suficientes para rapidamente falar com a organização (principalmente no percurso de bicicletas); e
* Local do simpósio; além é claro de outros pormenores que não vem aqui ao caso.

Isso tudo a FPTRI www.sptri.com.br o faz sem ônus ao município; organizador ou qualquer outro orgão envolvido cuja finalidade é de dar o máximo possível de segurança e bem estar aos atletas e seus familiares.

Para isso o organizador da prova tem a obrigação de ter conhecimento e planejamento e pedir permissão e a chancela para a Federação Paulista deTriathlon para a prova, sendo só após a vistoria "in loco" pela equipe técnica é que daremos ou não a permissão para realização, porque srs as coisas não podem simplesmente acontecer por puro oportunismo.

Após esse tramite é que acontece os contatos e permissões exigidas por lei para que seja realizada o evento conforme:
" Art. 67 CTB - As provas ou competições desportivas, inclusive seus ensaios (nesse caso são entendidos simulados), em via aberta à circulação, só poderão ser realizadas mediante prévia permissão da autoridade de trânsito com circunscrição sobre a via e dependerão de:
I - autorização expressa da respectiva confederação desportiva ou de entidades estaduais a ela filiadas ( nesse caso a FPTRI).

Srs, essa é uma das facetas da federação que por obrigação tem de cuidar do bem estar de seus atletas (entenda-se federados), acompanhantes e familiares.

Na realidade o atleta não esta nem aí para a federação, associação, organização e confederação, mas todos tem muita imaginação quando se trata de ser "eu".
Infelizmente iniciamos errando na formação dos homens porque não preparamos para sociedade como um todo mas sim para ser competitivos profissionalmente e pessoalmente com isso vai se torna-se cada vez mais independente e egoísta.
Quando vai para o esporte, e aí vamos falar do nosso o Triathlon ou Triatlon, o erro é não o prepararmos também para trabalhar em equipe e por isso pecamos muito.
Precisamos sim planejar cada um para tirar seu máximo, mas também planejarmos para se ajudarem quando preciso for como por exemplo uma Olimpíada.

Abs,
Toninho Macchione.
Relações Públicas - (11)9245.9951

FELIZ 2011!

Saudações Caríssimos,

Parabéns por mais um ano que chega. Boas vibrações e intenções rodeiam nossa atmosfera e isto é fator positivo para traçarmos nossas novas metas para este ano. Sendo assim, aproveito para traçar a meta de correr melhor no ano de 2011. Ano passado estive atribulado com muitas mudanças em minha vida. Estudos, trabalho, dinheiro, dívidas, relacionamento, entre outras coisas que fazem parte do nosso cotidiano.

Não que nada disso tenha deixado de existir, ou esteja sendo tão fácil de administrar, mas creio que há uma possibilidade de melhor me organizar e ainda assim correr, e correr bem.

Ao ler uma matéria do treinador Miguel Sarkis no site do Ativo.com me identifiquei com a matéria. Primeiro porque também trabalho com preparação física e concordo plenamente com o autor da matéria. Paciência é a palavra chave para o sucesso. E por fim, a temática também me interessa, pois sei o quanto de ansiedade tenho em realizar provas longas. O que me salva de não realizá-las de momento é a minha teimosia. Sei que preciso enfrentar fases e constituir uma base forte para realizar meus sonhos.

Então mãos a obra e boa leitura. Feliz 2011 novamente e boas corridas!

Segue abaixo o link da coluna do Miguel Sarkis no Ativo.com:

http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/Porquecorrercomqualidadeestamaisdificil.aspx