sábado, 20 de julho de 2013

CIRCUITO ATHENAS II ETAPA

Prezados,

Amanhã a 10K Esportes tem um novo desafio que é a II etapa do circuito Athenas. Estaremos competindo em todas as distâncias, portanto segue aqui algumas dicas:

- Procurem chegar com uma hora de antecedência, isto porque o local tem somente uma única via de acesso, o que causa congestionamentos (este evento costuma ter uma participação grande de corredores);
- Além disso, chegando mais cedo dá tempo para guardar o seu automóvel e realizar o aquecimento de modo considerável;
- Caso a manhã esteja demasiada fria, o aquecimento tem de ser mais duradouro. A proposta do aquecimento é deixar a musculatura e o sistema nervoso preparados para a prova. Quanto mais frio, mais demora para o organismo estar preparado para o desafio;
- As distâncias desta etapa são 5km, 8 km e 16 km, e todas são realizadas na avenida Nações Unidas (Marginal Pinheiros) tanto a ida como a volta. Ou seja, corre metade da prova na ida, e o restante na volta;
- Procure manter a rotina. Não consuma alimentos e/ou bebidas que não esteja acostumado a utilizar nos treinos, pois pode ocasionar algum desconforto estomacal e até intestinal;
- Hidrate-se conforme o necessário. Consuma líquidos somente se estiver com sede, pois não há a necessidade de beber água em todos os postos de hidratação, o excesso pode causa uma perda significativa de sais e minerais importante para o ótimo funcionamento do organismo;
- O percurso é plano e a sugestão é dividir o percurso em 3 partes: 1ª parte - corra no ritmo planejado para a prova; 2º parte - diminua o ritmo (de 3 a 5 segundos por km) para recuperar o esforço despendido no início da prova; 3º parte - volte a correr no ritmo planejado para a prova em busca do chamado "split negativo", ou seja, diminua o pace por km em busca de um recorde pessoal;
- Ao final,  consuma líquidos e alimentos (beba água ou isotônicos, consuma frutas ou gel de carboidratos), a fim de repor a energia gasta;
- E o principal, DIVIRTA-SE!

Bom descanso a todos e até amanhã às 6 hs no local da prova!

Corrida dos Bombeiros 2013

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