Ontem tivemos a oportunidade de correr a "Maratona de São Paulo", evento este que tem como máxima os 42 km pelas ruas da grande metrópole. Preparar-se para uma prova como esta exige bastante dedicação e muita paciência. Entretanto não podemos somente pensar na preparação de uma prova dura, mas também no processo de recuperação após realizar a mesma. Sendo assim, resolvi apresentar algumas dicas que podem auxiliar os atletas que encararam este grande desafio.
Vamos considerar o atleta que conseguiu treinar por pelo menos 4 meses, e sem adquirir lesões significativas, chegando no dia do evento na casa dos 100% preparado. Poucos consideram isso, mas o esforço realizado em uma maratona é brutal, principalmente para os nossos músculos, ossos e articulações (sem contar os fatores psicológicos que implicam neste processo). Imagine um atleta com 70 kg, e que cada passada sua seja de 1 metro aproximadamente, a carga total que este indivíduo receberá é de aproximadamente 2.954 Toneladas (eu não errei não, são toneladas mesmo), ou seja, são 1.477 Toneladas por perna.
Claro que isso é uma hipótese, e que apenas consta a matemática comum neste cálculo, mas isso serve de base para pensarmos melhor sobre a corrida. Alguns problemas podem aparecer durante mesmo a maratona, como bolhas nos pés, fascite plantar, neurinoma, inflamação do trato iliotibial, hematúria e desidratação, além da fadiga muscular. Portanto, o retorno aos treinos de corrida deve ser tardio, ou seja, a recuperação plena é fundamental, pois ao tentar correr não estando recuperado o atleta tende a "compensar" sua marcha causando maior desgaste daquela musculatura já fatigada.
Então vamos lá, o que pode acontecer com corredores que participam de uma maratona... ou melhor, o que acontece com alguns corredores que participam de uma maratona:
- Resfriados - devido ao esforço elevado a possibilidade de adquirir uma inflamação do trato respiratório é bem possível. Cuide da enfermidade, e quando curado volte a correr;
- Depressão - nosso sistema orgânico é bastante equilibrado, entretanto, o esforço realizado por um maratonista desorganiza a chamada homeostase. Há a possibilidade de produções ineficientes de substâncias em nosso organismo e que podem nos induzir num processo depressivo. Basicamente um bom sono, alimentação saudável e hidratação ajudam a resolver, do contrário, procure um profissional para avaliar seu caso;
- Dor muscular tardia - a rigidez e dor muscular é comum, e pode levar de um a três dias para desaparecer. Banhos mornos, massagem suave e o uso de medicamentos com acompanhamento médico podem ser eficientes, mas não há métodos comprovados cientificamente. O importante é não correr até estar recuperado;
- Bolhas - mais comum do que se pode imaginar. Evite que as mesmas infeccionem e elas desaparecerão assim como apareceram, rs;
- Neuroma de Morton, Metatarsalgia, Fraturas por Estresse, Fascite Plantar, Inflamação do Tendão de Aquiles - o que há de comum nestas enfermidades é que todas estão localizadas em nossos pés. São problemas que podem acarretar em dores constantes ao apoiar o pé no solo, dormência e formigamento. A possibilidade de auto cuidado é realizar aplicações de crioterapia, e em casos mais sérios o acompanhamento por profissionais da saúde;
- Sindrome do Estresse Tibial, Sindrome da Banda Iliotibial, Sindrome Patelofemoral, Tendinite Patelar - essas patologias acontecem nas pernas, comumente conhecidos por canela, quadril e joelho. O atrito e o uso excessivo das articulações causam estes acometimentos, e se não tratados devidamente podem comprometer a carreira do corredor. O cuidado é feito por profissionais, tendo às vezes a necessidade de utilizar medicamentos para acelerar o processo de recuperação.
Bom, sabendo sobre os processos orgânicos e psicológicos que acometem o corredor pós maratona, o próximo passo é contatar seu treinador a respeito do seu retorno as corridas. Isso pode levar até duas semanas, e o período afastado dos treinos de corrida pode ser substituído por natação ou ciclismo (ou até atividades de pouco impacto). Estando recuperado já dá para pensar na sua próxima maratona. Espero ter colaborado, e dúvidas entrem em contato através do site www.10kesportes.net.
Bons treinos e até a próxima!
- Sindrome do Estresse Tibial, Sindrome da Banda Iliotibial, Sindrome Patelofemoral, Tendinite Patelar - essas patologias acontecem nas pernas, comumente conhecidos por canela, quadril e joelho. O atrito e o uso excessivo das articulações causam estes acometimentos, e se não tratados devidamente podem comprometer a carreira do corredor. O cuidado é feito por profissionais, tendo às vezes a necessidade de utilizar medicamentos para acelerar o processo de recuperação.
Bom, sabendo sobre os processos orgânicos e psicológicos que acometem o corredor pós maratona, o próximo passo é contatar seu treinador a respeito do seu retorno as corridas. Isso pode levar até duas semanas, e o período afastado dos treinos de corrida pode ser substituído por natação ou ciclismo (ou até atividades de pouco impacto). Estando recuperado já dá para pensar na sua próxima maratona. Espero ter colaborado, e dúvidas entrem em contato através do site www.10kesportes.net.
Bons treinos e até a próxima!
