Prezados seguidores,
Neste final de semana, eu e a minha equipe participamos da prova 10K Brasil. Um de nossos atletas não teve um bom rendimento, e já sabendo que o mesmo trabalha durante longos preíodos de tempo perguntei quantas horas havia dormindo. O mesmo me respondeu 4 horas... a resposta para o baixo desempenho poderia ser esta?
Para a minha surpresa hoje recebi um mailing contendo breve informações sobre o sono e resolvi compartilhar com vocês. Tudo bem que não é uma especialista sobre sono, mas vale a informação. Boa leitura!
Ao dormir tarde, ou ter um tempo reduzido de descanso, é normal se
sentir cansado e não render tanto no dia seguinte devido à falha na
recuperação e regeneração tecidual.
Regular o sono é importante para o treinamento, se o sono não
for na quantidade certa e de forma adequada, você poderá sentir
diferença no treino. Também é possível sentir diferença ao
dormir mais do que o normal, ou seja, quando acordamos mais tarde que o
comum. Isso porque o metabolismo fica lento e o atleta sente o corpo
mais pesado e menos responsivo. Descanse após as provas (no
mesmo dia por cerca de 20 horas) e faça treinos leves nos dias seguintes
com uma corrida para ajudar a recuperar a musculatura. Não faça repouso
absoluto caso esteja com um pouco de dor muscular no dia seguinte. Isso se chama descanso ativo, ou treino regenerativo, e serve para
reestruturar a musculatura que sofre inúmeras microlesões durante a
atividade recuperando as fontes energéticas gastas. Evite fazer provas
com um intervalo menor de 20 dias. Isso porque competição, ao se
esforçar ao máximo, a intensidade geralmente é maior que a do treino, o
que gera uma sobrecarga corporal, que necessitará de tempo para
recuperação. Suplementos alimentares e alimentação
supervisionada por nutricionista aceleram a reposição dos estoques de
nutrientes usados durante a corrida e ajudam no metabolismo e sono.
Por
Dra. Ana Paula Simões - Consultora de ortopedia e traumatologia
esportiva. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo,
assistente do grupo de traumatologia do esporte da Santa Casa de São
Paulo e atual médica da seleção brasileira feminina de futebol Sub-20.
segunda-feira, 4 de junho de 2012
domingo, 20 de maio de 2012
TREINAMENTO FUNCIONAL
Estava lendo sobre a utilização do treinamento funcional na construção de um melhor desempenho físico para corredores e encontrei um texto sobre a utilização do mesmo em academias. Vou compartilhar alguns trechos da matéria...
A solução de muitas academias para oferecer um produto diferenciado no novo mercado são os programas personalizados de Treinamento Funcional. Estes programas visam à construção do corpo de maneira a aprimorar a
capacidade física, acrescentando que aprende-se a obter resultados
através do desenvolvimento e aprimoramento equilibrado das capacidades
físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força,
flexibilidade, velocidade, agilidade, potência, coordenação, equilíbrio,
precisão”.
O Treinamento Funcional está sendo introduzido nas academias e conquista cada vez mais gestores, professores e alunos com uma forma divertida, lúdica e dinâmica de treinar. As variedades de movimentos é o que mais intensifica a procura pelo treino, já que é voltado para o bem-estar, para a estética, para atletas, entre outros. No método, o peso do próprio corpo é o principal equipamento. Existem alguns acessórios que são utilizados nas aulas e que auxiliam no aprimoramento dos movimentos do indivíduo, como elásticos, bolas e discos de equilíbrio. Além dos acessórios clássicos, há circuitos em que o aluno corre, pula em camas elásticas, salta obstáculos, desvia de cones, entre outras atividades aeróbicas.
Os alunos de Treinamento Funcional estão propícios a terem um corpo mais equilibrado, forte e veloz dos
que os praticantes de musculação. Os padrões de movimentos do treino funcional envolvem muito mais músculos que uma série de musculação. Os treinamentos funcionais movimentam grande parte do corpo de forma integrada, enquanto a
musculação trabalha algumas partes isoladamente.
Pois é, meus amigos leitores, o Treinamento Funcional está aí para ser explorado. Aproveito para convidar aqueles que tem o interesse em incrementar seus treinos com algo inovador, em conhecer a minha metodologia de trabalho. Entre em contato comigo pelo telefone: 011-9123-4817.
Abraço a todos, boa semana e bons treinos!
segunda-feira, 7 de maio de 2012
QUANDO O EXERCÍCIO VIRA RISCO PARA A SAÚDE
Bom dia prezados seguidores,
Li esta matéria no Estadão e achei interessante compartilhar com todos vocês. Tenho me deparado com o perfil de atletas que querem cada vez mais, mesmo sabendo dos riscos. Sendo assim, este texto pode trazer informações adicionais sobre o treinamento esportivo e vida saudável. Boa leitura a todos!
Texto de Ricardo Guerra - colaborador do Estadão
A participação em esportes de ultra-resistência como a maratona, o triátlon e Ironman tem aumentado nos últimos anos de maneira significativa. Muitos dos atletas participantes nestes tipos de competições aderem a regimes e protocolos intensos de treinamento visando obter uma preparação adequada para o dia da prova. Alguns até chegam a viajar para o outro lado do mundo, com o objetivo de competir em diferentes eventos. E para muitos destes atletas, a preparação árdua e dedicada se torna uma prioridade às vezes, até em detrimento da vida familiar que pode ser sacrificada por completo. Portanto, conjugar o trabalho, a vida em família e um horário de treinamento religioso pode se tornar um desafio monumental, porém a grande maioria acredita estar acumulando importantes benefícios em prol da saúde na participação desses tipos de modalidades esportivas.
Muitas vezes, a crença popular é que toda atividade física é boa para a saúde e para o bem-estar geral do indivíduo, e que na verdade, a carga envolvida, a qual uma pessoa se sujeita não tem importância, já que a pratica do exercício só pode trazer benefícios. Porém, essa é uma maneira muito simplista de encarar tal assunto. E talvez, seja hora de examinarmos a prática dos esportes e das atividades fisicas, que trazem tantas alegrias e gratificações às nossas vidas, de uma forma mais aprofundada e metódica. Sem contar que os benefícios psicológicos e fisiológicos de uma programação sensata e regular diária são primordiais. Além disso, vários estudos demonstram que a movimentação física moderada pode conferir diversos benefícios à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, das funcoes do cerebro e até mesmo a redução dos riscos de doenças cardiovasculares e certos tipos de cânceres.
Mas e se a participação nestes eventos altamente prolongados de ultra-resistência não corresponde com os benefícios em prol da saúde que muitos almejam? Alem disso, e se o treinamento rigoroso (muitas vezes até mesmo prescrito por um indivíduo sem formação específica da disciplina de fisiologia do exercício e de educação física) estiver lentamente comprometendo a função imunológica do organismo de forma acentuada?
É bem possível que em algum momento a atividade física praticada de forma extrema, passe a se tornar um risco para a saúde. Esses atletas profissonais e amadores, muitas vezes desconhecem o mal causado aos seus organismos. E com muita frequencia, milhares de pessoas em todo o mundo, com o apoio de um grupo de “treinadores” e outros indivíduos que se auto-proclamam “especialistas”, estão se sujeitando às metodologias de treinamento com cargas esdrúxulas, que podem sistematicamente estar minando as suas defesas imunitárias.
O nosso sistema imunológico é constantemente desafiado por uma série de micróbios patogênicos. Diversos fatores como, por exemplo, a nossa predisposição genética, o meio ambiente, os níveis de estresse em nossas vidas, a nossa alimentação, a falta de sono, o envelhecimento e as cargas de atividades físicas, as quais nos submetemos, influenciam a robustez e a integridade desse sistema. Quadros clínicos patológicos e hábitos nocivos como a dependência química, tal como o uso de drogas, do tabaco e das bebidas, também contribuem com a supressão da resistência imunológica.
Também é muito comum atletas sucumbirem às infecções de trato respiratório superior como resfriados, dores de garganta, e sinusites nos dias e semanas após uma prova importante. Tais ocorrências estão mais do que relatadas dentro da literatura científica. Na verdade, estudos demonstram que o risco de sofrer infecções de trato respiratório superior aumenta de 2 a 6 vezes nas semanas após a participação em uma maratona de 42 km, ou em ultra-maratonas de 90. Estados gripais também aumentam durante as fases de treinamentos excessivos.
Em entrevista pelo telefone perguntei ao Dr. Michael Gleeson, um renomado investigador da Loughborough University e especialista no assunto, em que momento, os exercícios prolongados passam a tornar-se nocivos. Ele afirmou que diversos componentes do sistema imunológico começam a ser suprimidos após uma corrida intensa e contínua com duração de mais de 90 minutos. No entanto, vale a pena lembrar, que o curso de uma maratona para muitos acarreta mais de cinco horas de exercício contínuo e um Ironman pode chegar a ter uma duração de até 17 horas.
A supressão imunológica que ocorre após o exercício prolongado está relacionada à elevação dos níveis dos hormônios de estresse, adrenalina e cortisol provenientes das atividades físicas. Tais níveis elevados desses hormônios deprimem importantes células sanguíneas, neste caso os glóbulos brancos (neutrófilos e linfócitos), que desempenham um papel vital na integridade do sistema imunológico. Os neutrófilos no corpo humano são análogos e comparáveis ao icônico Pac-Man (protagonista do famoso videogame dos anos 80, que obstinadamente devorava os pequenos detritos, e que poderiam equivaler-se aos microrganismos nocivos em nosso organismo). Desta maneira, os níveis mais baixos dessas células nos tornam suscetíveis às infecções. E as atividades físicas praticadas de forma demasiada, ou prolongadas, também afetam negativamente outros mecanismos mais complexos da defesa imunitária.
O comprometimento da função imunológica que ocorre após uma corrida de ultra-resistência é, na grande maioria das pessoas, reversível. Porém, o problema enfrentado por esses entusiastas obstinados não é apenas a agressão fisiológica, que eles encaram durante uma competição como uma maratona ou Ironman, mas também o enfraquecimento constante de seus sistemas imunológicos, que ocorre no dia a dia de suas vidas em consequência das metodologias excessivas de treinamentos que antecedem o dia da competição. Desta forma, agridem as suas integridades físicas de forma constante, pois as rotinas de treinamento e as provas múltiplas são incessantes.
O que ocorre é curioso. Imaginemos que o sistema imunológico esteja tomando uma série de socos várias vezes por semana durante os dias de treinamento e, finalmente, tome um nocaute no dia da prova ou da competição. Seria interessante averiguar qual é o resultado do sistema imunológico a longo prazo de uma pessoa, que esteja constantemente participando de diversas maratonas ao ano e, além disso, se submetendo no dia a dia a programas de treinamentos excessivos e sem base nos conhecimentos da área de fisiologia do exercício.
Vale a pena fazer uma observação sobre a carga de exercício que é considerada apropriada para estimular adaptações imunológicas benéficas. Quando perguntei ao Dr. Gleeson sobre a quantidade de exercício ideal para se alcançar este objetivo, ele afirmou que “a atividade física moderada de 30 a 45 minutos composta por uma caminhada rápida, de 5 dias por semana, é recomendável para promover a saúde, o bem-estar geral e as adaptações fisiológicas que de fato fortalecem o sistema imunológico.” Com base em sua afirmação, fica claro que a medida ideal de atividade física para o bem viver está bem longe de ser a de um treinamento para o dia da prova, de uma maratona ou de um Ironman.
Por outro lado, não queremos e não devemos dissuadir as pessoas de usufruirem dos mais que reconhecidos benefícios das atividades físicas diárias, tanto que enfatizamos os benefícios psicológicos e fisiológicos das programações sensatas e regulares. No entanto, correr durante quatro ou mais horas, como muitos fazem numa maratona, ou nadar, pedalar e correr durante dez horas ou mais, como fazem participantes de um Ironman, fica bem longe de ser consideradas cargas de exercícios que almejam fortalecer o sistema imunológico de quem quer que seja.
Em caso de inssistência na participação dessas competições de ultra resistência, recomendamos que os partipantes dentro dessas modalidades procurem sempre a assistência de um fisiologista ou outro profissional da área, para uma opinião individualizada de forma a minimizarem riscos desnecessários à saúde e que decorram de tais modalidades. Eventualmente, outra saída e que estas pessoas busquem formas mais sensatas de praticar atividades físicas.
http://blogs.estadao.com.br/ricardo-guerra/quando-o-exercicio-vira-risco-para-a-saude/
Li esta matéria no Estadão e achei interessante compartilhar com todos vocês. Tenho me deparado com o perfil de atletas que querem cada vez mais, mesmo sabendo dos riscos. Sendo assim, este texto pode trazer informações adicionais sobre o treinamento esportivo e vida saudável. Boa leitura a todos!
Texto de Ricardo Guerra - colaborador do Estadão
A participação em esportes de ultra-resistência como a maratona, o triátlon e Ironman tem aumentado nos últimos anos de maneira significativa. Muitos dos atletas participantes nestes tipos de competições aderem a regimes e protocolos intensos de treinamento visando obter uma preparação adequada para o dia da prova. Alguns até chegam a viajar para o outro lado do mundo, com o objetivo de competir em diferentes eventos. E para muitos destes atletas, a preparação árdua e dedicada se torna uma prioridade às vezes, até em detrimento da vida familiar que pode ser sacrificada por completo. Portanto, conjugar o trabalho, a vida em família e um horário de treinamento religioso pode se tornar um desafio monumental, porém a grande maioria acredita estar acumulando importantes benefícios em prol da saúde na participação desses tipos de modalidades esportivas.
Muitas vezes, a crença popular é que toda atividade física é boa para a saúde e para o bem-estar geral do indivíduo, e que na verdade, a carga envolvida, a qual uma pessoa se sujeita não tem importância, já que a pratica do exercício só pode trazer benefícios. Porém, essa é uma maneira muito simplista de encarar tal assunto. E talvez, seja hora de examinarmos a prática dos esportes e das atividades fisicas, que trazem tantas alegrias e gratificações às nossas vidas, de uma forma mais aprofundada e metódica. Sem contar que os benefícios psicológicos e fisiológicos de uma programação sensata e regular diária são primordiais. Além disso, vários estudos demonstram que a movimentação física moderada pode conferir diversos benefícios à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, das funcoes do cerebro e até mesmo a redução dos riscos de doenças cardiovasculares e certos tipos de cânceres.
Mas e se a participação nestes eventos altamente prolongados de ultra-resistência não corresponde com os benefícios em prol da saúde que muitos almejam? Alem disso, e se o treinamento rigoroso (muitas vezes até mesmo prescrito por um indivíduo sem formação específica da disciplina de fisiologia do exercício e de educação física) estiver lentamente comprometendo a função imunológica do organismo de forma acentuada?
É bem possível que em algum momento a atividade física praticada de forma extrema, passe a se tornar um risco para a saúde. Esses atletas profissonais e amadores, muitas vezes desconhecem o mal causado aos seus organismos. E com muita frequencia, milhares de pessoas em todo o mundo, com o apoio de um grupo de “treinadores” e outros indivíduos que se auto-proclamam “especialistas”, estão se sujeitando às metodologias de treinamento com cargas esdrúxulas, que podem sistematicamente estar minando as suas defesas imunitárias.
O nosso sistema imunológico é constantemente desafiado por uma série de micróbios patogênicos. Diversos fatores como, por exemplo, a nossa predisposição genética, o meio ambiente, os níveis de estresse em nossas vidas, a nossa alimentação, a falta de sono, o envelhecimento e as cargas de atividades físicas, as quais nos submetemos, influenciam a robustez e a integridade desse sistema. Quadros clínicos patológicos e hábitos nocivos como a dependência química, tal como o uso de drogas, do tabaco e das bebidas, também contribuem com a supressão da resistência imunológica.
Também é muito comum atletas sucumbirem às infecções de trato respiratório superior como resfriados, dores de garganta, e sinusites nos dias e semanas após uma prova importante. Tais ocorrências estão mais do que relatadas dentro da literatura científica. Na verdade, estudos demonstram que o risco de sofrer infecções de trato respiratório superior aumenta de 2 a 6 vezes nas semanas após a participação em uma maratona de 42 km, ou em ultra-maratonas de 90. Estados gripais também aumentam durante as fases de treinamentos excessivos.
Em entrevista pelo telefone perguntei ao Dr. Michael Gleeson, um renomado investigador da Loughborough University e especialista no assunto, em que momento, os exercícios prolongados passam a tornar-se nocivos. Ele afirmou que diversos componentes do sistema imunológico começam a ser suprimidos após uma corrida intensa e contínua com duração de mais de 90 minutos. No entanto, vale a pena lembrar, que o curso de uma maratona para muitos acarreta mais de cinco horas de exercício contínuo e um Ironman pode chegar a ter uma duração de até 17 horas.
A supressão imunológica que ocorre após o exercício prolongado está relacionada à elevação dos níveis dos hormônios de estresse, adrenalina e cortisol provenientes das atividades físicas. Tais níveis elevados desses hormônios deprimem importantes células sanguíneas, neste caso os glóbulos brancos (neutrófilos e linfócitos), que desempenham um papel vital na integridade do sistema imunológico. Os neutrófilos no corpo humano são análogos e comparáveis ao icônico Pac-Man (protagonista do famoso videogame dos anos 80, que obstinadamente devorava os pequenos detritos, e que poderiam equivaler-se aos microrganismos nocivos em nosso organismo). Desta maneira, os níveis mais baixos dessas células nos tornam suscetíveis às infecções. E as atividades físicas praticadas de forma demasiada, ou prolongadas, também afetam negativamente outros mecanismos mais complexos da defesa imunitária.
O comprometimento da função imunológica que ocorre após uma corrida de ultra-resistência é, na grande maioria das pessoas, reversível. Porém, o problema enfrentado por esses entusiastas obstinados não é apenas a agressão fisiológica, que eles encaram durante uma competição como uma maratona ou Ironman, mas também o enfraquecimento constante de seus sistemas imunológicos, que ocorre no dia a dia de suas vidas em consequência das metodologias excessivas de treinamentos que antecedem o dia da competição. Desta forma, agridem as suas integridades físicas de forma constante, pois as rotinas de treinamento e as provas múltiplas são incessantes.
O que ocorre é curioso. Imaginemos que o sistema imunológico esteja tomando uma série de socos várias vezes por semana durante os dias de treinamento e, finalmente, tome um nocaute no dia da prova ou da competição. Seria interessante averiguar qual é o resultado do sistema imunológico a longo prazo de uma pessoa, que esteja constantemente participando de diversas maratonas ao ano e, além disso, se submetendo no dia a dia a programas de treinamentos excessivos e sem base nos conhecimentos da área de fisiologia do exercício.
Vale a pena fazer uma observação sobre a carga de exercício que é considerada apropriada para estimular adaptações imunológicas benéficas. Quando perguntei ao Dr. Gleeson sobre a quantidade de exercício ideal para se alcançar este objetivo, ele afirmou que “a atividade física moderada de 30 a 45 minutos composta por uma caminhada rápida, de 5 dias por semana, é recomendável para promover a saúde, o bem-estar geral e as adaptações fisiológicas que de fato fortalecem o sistema imunológico.” Com base em sua afirmação, fica claro que a medida ideal de atividade física para o bem viver está bem longe de ser a de um treinamento para o dia da prova, de uma maratona ou de um Ironman.
Por outro lado, não queremos e não devemos dissuadir as pessoas de usufruirem dos mais que reconhecidos benefícios das atividades físicas diárias, tanto que enfatizamos os benefícios psicológicos e fisiológicos das programações sensatas e regulares. No entanto, correr durante quatro ou mais horas, como muitos fazem numa maratona, ou nadar, pedalar e correr durante dez horas ou mais, como fazem participantes de um Ironman, fica bem longe de ser consideradas cargas de exercícios que almejam fortalecer o sistema imunológico de quem quer que seja.
Em caso de inssistência na participação dessas competições de ultra resistência, recomendamos que os partipantes dentro dessas modalidades procurem sempre a assistência de um fisiologista ou outro profissional da área, para uma opinião individualizada de forma a minimizarem riscos desnecessários à saúde e que decorram de tais modalidades. Eventualmente, outra saída e que estas pessoas busquem formas mais sensatas de praticar atividades físicas.
http://blogs.estadao.com.br/ricardo-guerra/quando-o-exercicio-vira-risco-para-a-saude/
segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012
RECUPERAÇÃO
Estava lendo um material interessante sobre recuperação de atletas (pós-treino) e resolvi postar aqui para vocês, boa leitura!
A recuperação é um processo de regeneração e reequilíbrio a se realizar depois das alterações feitas para o desenvolvimento da atividade física. Qualquer estado de fadiga necessita de um tempo necessário para realizar a recuperação. No período de descanso, as alterações feitas nos músculos e outros órgãos realizadas durante o exercício vão retornando gradualmente aos níveis normais. Este processo é individual, e cada atleta se recupera de forma diferente, influenciado pelo nível ou grau de formação, a velocidade de cada reposição de reservas de energia (glicogênio em particular), idade, fatores ambientais e hábitos de vida.
Os processos de recuperação podem ser acelerados através dos seguintes mecanismos:
A) Sono: A promoção natural e essencial para a recuperação de fadiga dos seres vivos. Durante o sono uma série de mecanismos fisiológicos são acionados e necessários para a vida, e no caso dos atletas a sua importância aumenta.
B) Os suportes físicos:
B1) Alongamento: um trabalho adequado favorece a recuperação dos tecidos ativos submetidos ao exercício;
B2) Massagem: é definida como "a manipulação dos tecidos moles para fins terapêuticos, higiene ou esporte". Durante a massagem melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos e aumenta a capacidade de trabalho. Pode ser completado com sauna, hidroterapia (banhos de água fria - água quente) e crioterapia (aplicação de frio que impede os processos inflamatórios).
C) Nutrição: se fornecer os nutrientes necessários ao corpo estará melhor preparado para atender a formação e para promover a restauração das reservas energéticas.
D) Ajudas ergogênicas: são produtos legais e permitidos, naturais ou drogas que levam o atleta a melhorar sua saúde e seu desempenho. É desejável consumir sob prescrição e supervisão médica. Alguns dos mais utilizados são os seguintes:
E) Exercícios regeneradores: intensidade baixa de esforços após a conclusão das velocidades de formação até o processo de recuperação, favorecendo a eliminação de metabolitos provocados pela atividade.
A adequada estruturação e implementação de um bom treino com uma boa recuperação, FORMAÇÃO seqüência - FADIGA - RECUPERAÇÃO, irá resultar no efeito desejado, no aumento no desempenho.
Autor: Jordi Pascual
Licenciado INEF
Entrenador Sup. Natación
Triatleta Élite - España
http://www.eurotri.com/index.php?r=site/page&id=752&idm=2&idCat=9
A recuperação é um processo de regeneração e reequilíbrio a se realizar depois das alterações feitas para o desenvolvimento da atividade física. Qualquer estado de fadiga necessita de um tempo necessário para realizar a recuperação. No período de descanso, as alterações feitas nos músculos e outros órgãos realizadas durante o exercício vão retornando gradualmente aos níveis normais. Este processo é individual, e cada atleta se recupera de forma diferente, influenciado pelo nível ou grau de formação, a velocidade de cada reposição de reservas de energia (glicogênio em particular), idade, fatores ambientais e hábitos de vida.
Tempo de recuperação após um treino, dependendo da qualidade física, treino e intensidade.
| TREINO | Tempo aproximado de RECUPERAÇÃO |
|---|---|
| Velocidade | 24 horas |
| Força máxima | 48 horas |
| Capacidade anaeróbia | 72 horas |
| Aeróbico intenso | 48-72 horas |
| Aeróbico moderado | 48 horas |
| Resistência |
24 horas
|
A) Sono: A promoção natural e essencial para a recuperação de fadiga dos seres vivos. Durante o sono uma série de mecanismos fisiológicos são acionados e necessários para a vida, e no caso dos atletas a sua importância aumenta.
B) Os suportes físicos:
B1) Alongamento: um trabalho adequado favorece a recuperação dos tecidos ativos submetidos ao exercício;
B2) Massagem: é definida como "a manipulação dos tecidos moles para fins terapêuticos, higiene ou esporte". Durante a massagem melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos e aumenta a capacidade de trabalho. Pode ser completado com sauna, hidroterapia (banhos de água fria - água quente) e crioterapia (aplicação de frio que impede os processos inflamatórios).
C) Nutrição: se fornecer os nutrientes necessários ao corpo estará melhor preparado para atender a formação e para promover a restauração das reservas energéticas.
D) Ajudas ergogênicas: são produtos legais e permitidos, naturais ou drogas que levam o atleta a melhorar sua saúde e seu desempenho. É desejável consumir sob prescrição e supervisão médica. Alguns dos mais utilizados são os seguintes:
- Vitaminas antioxidantes (A, C e E) e grupo B;
- Aminoácidos de cadeia ramificada são indicados para ajudar a restaurar o metabolismo do músculo para retornar para a via anabólica;
- L-glutamina é de grande importância para a síntese de proteínas, auxiliando assim a recuperação, também contribui para a melhoria do sistema imunitário humano;
- Mix de carboidratos e proteínas, com uma proporção de 4:1, respectivamente. No final do exercício, o corpo é muito receptivo, assim que tomar um shake de carboidratos e proteínas dentro de uma hora de recuperação pós-exercício promove depósitos de energia.
E) Exercícios regeneradores: intensidade baixa de esforços após a conclusão das velocidades de formação até o processo de recuperação, favorecendo a eliminação de metabolitos provocados pela atividade.
A adequada estruturação e implementação de um bom treino com uma boa recuperação, FORMAÇÃO seqüência - FADIGA - RECUPERAÇÃO, irá resultar no efeito desejado, no aumento no desempenho.
Autor: Jordi Pascual
Licenciado INEF
Entrenador Sup. Natación
Triatleta Élite - España
http://www.eurotri.com/index.php?r=site/page&id=752&idm=2&idCat=9
domingo, 11 de dezembro de 2011
QUE TAL COMEÇAR O ANO NOVO COM MENOS PESO???
Prezados,
Surfando pela net eu li m artigo escrito por Matt Fitzgerald na Triathlete e resolvi postar aqui. É claro que dei uma adaptada para o nosso cotidiano e perfis de atletas, porém o conteúdo é o mesmo. Analisem e vejam o que vocês acham... comentem!!!
Reverta seu ganho de peso no mês de dezembro, para correr mais rápido em janeiro...
Existem alguns tipos de atletas, mas aqui vou citar 2 exemplos: os que mantém a mesma super dieta restrita, mesmo durante o período de transição - e continuam a manter seu peso; e aqueles que param com sua tradicional dieta e chegam engordar mais que a conta para o mês, ou seja, começam o período preparatório acima do peso ideal.
Assim como Matt, eu também concordo com essa sugestão: 1. Corra para perder peso rapidamente; 2. O défict calórico deve ser moderado; 3. Não deixar de lado o treinamento de força; 4. Consumir mais proteínas; 5. Realizar corridas intervaladas; 6. Fazer trabalhos em jejum.
Ganhar peso durante este período de final de ano é algo absolutamente normal para qualquer atleta da vida real, pensando em alto rendimento isso pode soar como algo absurdo - imagine só ganhar peso, todos sabemos o quanto é difícil perdê-lo - mas manter uma rotina rígida de dieta esportiva pode causar uma pressão psicológica muito grande, e para quem acredita, grande parte de nossas patologias são emocionais.
O ideal então é iniciar a temporada com treinos de corrida intensos para aumentar o débito calórico. Uma corrida intensa pode demandar por treino umas 500 Kcal efetivas. Mantendo a dieta de costume isso representa um valor significativo na busca da redução de peso.
Outro fator importante é o treinamento de força. Sabe-se que durante uma temporada, encaixar treinos de força na preparação, além de demandar mais energia necessitamos de planilhas organizadas, pois necessitamos de mais tempo para cumprir nossas tarefas. Sendo assim, o início da temporada é o momento ideal para focar o treino de força para aumentar o metabolismo no sentido de consumir mais energia dos lipídeos e também para ficar livre de lesões durante o processo de formação subsequente da corrida.
Mas para conquistar músculos mais fortes temos também de suplementá-los. Neste artigo, Matt sugere 30% das calorias consumidas no dia em proteínas. O motivo é justamente para sustentar os treinos intensos e as sessões de trabalho de força, pois o maior consumo diário de proteínas irá auxiliar na construção de músculos mais fortes e auxiliar no défict diário de calorias sem fome. Lembre-se que o consumo de proteínas não deve exceder o de carboidratos, isto porque este último é a fonte de energia mais importante para os trabalhos de resistência.
Neste retorno aos treinos - com alta intensidade - os volumes devem ser inversamente proporcionais. Tudo bem você dizer: - Mas são os treinos em baixa intensidade e com grandes volumes que consomem lipídeos como fonte energética... E eu vou dizer: - Você está coberto de razão, porém já foi provado cientificamente que existem outras formas de treinamento que também necessitam e buscam essa energia nos lipídeos... Os treinamentos de força são um exemplo disso. Portanto, outra forma de consumir lipídeos são os treinos de sprints intervalados (tiros). Tiros curtos e com várias repetições proporcionam um gasto calórico significativo. Além disso, esse tipo de treino já auxilia na preparação específica dos treinamentos de corrida durante a temporada.
Por fim, temos o treinamento em jejum (saiu até uma reportagem interessante na revista Contra-Relógio deste mês). Este tipo de treino deve ser realizado de maneira fácil e durante um longo período. Seria o longo fácil (risos). Dessa forma você estará estimulando seu organismo a buscar nos lipídeos a fonte de energia necessária para suprir sua atividade. Matt sugere que este tipo de treino seja realizado apenas uma vez na semana, e eu corroboro com a informação. O que devemos estar atentos é que, durante o processo específico de treinamento, a suplementação de carboidratos deve ser realizada antes, durante e após os treinos longos - isso maximiza a performance no cumprimento de determinada tarefa.
Portanto, agora você já tem uma boa desculpa para realizar "aquela" ceia de ano novo. Bons treinos e sucesso a todos!!!
domingo, 6 de novembro de 2011
PORQUE VOCÊ CORRE???
Prezados seguidores, boa noite!
Estava lendo uma matéria muito interessante no site Beginner Triathlete e resolvi publicá-la aqui no blog - tudo bem que a tradução do professor aqui não é lá aquelas coisas, mas tentei dar o melhor de mim. Enfim, quem escreve o texto é nada menos que Mark Allen, uma lenda viva do triathlon mundial. Espero que curtam, e que transfiram os sentimentos do triatleta para as suas corridas no dia-a-dia, boa leitura!
Por que nós corremos?
O que é tão divertido sobre bolhas, dores musculares e escoriações, afinal?
Alguma vez você já se perguntou por que você corre, especialmente no triathlon que é tão extenuante quanto num Ironman? Eu tenho, em parte, para que eu possa me lembrar das minhas motivações próprias, e em parte, eu tenho uma resposta pronta quando as pessoas me perguntam. "Eu amo estar em grande forma" soa como uma overdose de um exagero, principalmente para alguém que confia que a sua aptidão é limitada a andar com Fido (cachorro de Allen), ou quando seus filhos têm muito trabalho para tirá-lo de casa. "Eu corro para me testar" fazendo uma pequena conexão com o incrível sentimento de completar um Ironman, tendo um treinador parecendo uma batata e fora de forma sentado ao seu lado em um avião.
Então, por que nós corremos? Porque é tão divertido manter-se correndo quando seu corpo está gritando para você parar? Porque é tão gratificante acabar com bolhas e ficar andando engraçado por alguns dias? Porque somente cruzando a linha de chegada acontece a reprise desse momento que faz correr sempre, e mais e mais em nossa mente e na dos nossos amigos? Pode ser tão simples quanto sentir-se fantástico ao realizar isto. Ela definitivamente tem a ver com o estar envolvido com uma grande comunidade de pessoas. Aqui estão algumas razões adicionais e teorias. Leia e veja se algum deles são aquelas que são as suas razões para corridas também.
Inspiração Inicial - A razão básica de nós corrermos
Todos nós temos algum tipo de momento onde tudo é cristalizado, onde você tomou a decisão de fazer um triathlon. Para mim, foi ver o Ironman na televisão em 1982. Foi a tarefa que impossivelmente me intrigou. Eu adoro um quebra-cabeça físico que claramente tem uma solução, mas que parecia estar fora do meu campo de experiência. É o tipo de coisa que é energizante para se ver, e se vê-lo como se fosse para você, é ainda mais energizante para a experiência.
Eu tive uma sensação semelhante quando eu assisti os nadadores de distância na Olimpíada de 1968, na Cidade do México. Para mim - achava que alguém não poderia mesmo fazer isso, uma vez que o comprimento de uma piscina é de 25 jardas - e esse feito parecia impossível, pois estava vendo eles fazendo isso. Isso me chamou a atenção, e alguns meses mais tarde entrei para uma equipe de natação local, e iniciou o que se tornaria um passo de 12 anos como nadador. Assistindo o Ironman 1982, eu tinha todas as mesmas indagações - uma outra maneira de esporte, fora da minha esfera de experiência, com o quebra-cabeça físico impossível e que claramente tinha uma solução. E eu fui chamado mais uma vez. A poucos meses depois, eu estava treinando para o que se tornaria a primeira de 12 provas de Ironman no Havaí.
Qual foi sua inspiração inicial?
A Curva de Aprendizagem
Há poucas pessoas que eu encontrei que fizeram um só triathlon. Talvez seja os círculos (vínculos) que eu mantenho, mas é meu palpite, porque de fato são apenas alguns que se enquadram nessa categoria. Lembram-se de quão grande era a cruzar a linha de chegada na sua primeira corrida? Alguns dias mais tarde você estava pensando que poderia ser ainda mais gratificante para fazê-la um pouco mais rápido, com a graça de completá-la inteiro e com mais facilidade no seu ritmo!
Proficiência transmite algo bom, não é mesmo! Independentemente do que seu ponto de partida no esporte, não haverá uma curva de aprendizagem do seu corpo até alcançar o seu melhor, esforços mais proveitosos. E a cada passo há a inspiração para ir a próxima, e para a próxima, até que você ganhe um nível de eficiência e fluidez, onde seu treinamento influencia a corrida para se tornar algo natural para o seu corpo. Seu corpo se torna fluente, "fala" a linguagem chamada triathlon.
Perfeição - A última razão de nós corrermos
Algumas pessoas disseram que triatletas amam a sofrer e porque eles correr: para sofrer mais do que ninguém. É garantido, um triathlon vem com a sua quota de dor, mas é algo que realmente nos atrai-nos de volta mais e mais? Acho que não.
Eu acho que temos um gosto de algo que se forma em pedaços pequenos, tanto em treinos, como em competições, que eu chamo de "perfeição" e que aficionados de resistência anseiam. É daqueles momentos em que tudo sobre você unifica e já não há uma separação entre seu corpo, seus pensamentos, ou seu ambiente. Um pesquisador com quem falei há alguns anos explicou-me desta maneira: Ele disse que normalmente há um intervalo de tempo que ocorre entre todas as partes do corpo. Assim, por exemplo, se você pensar, "acelerar" há uma defasagem de tempo específico antes de que o impulso no cérebro faz o seu caminho para as pernas. O lag é infinitesimal, mas ela existe. O lag mesmo existe quando o ambiente externo transmite um sinal para seu corpo e você reagir. Você sabe como isso acontece com certeza, se você já teve o seu pneu dianteiro furado em altas velocidades. Você está indo para baixo antes que você saiba o que aconteceu.
Ele passou a explicar que há algo incrível que pode acontecer, onde, ao invés de comunicação dependendo transmissões químicas ao longo de seu sistema nervoso, existe um modo completamente diferente que as pessoas mudam para onde a comunicação acontece através de uma força primitiva energética que influencia cada célula em seu corpo, e ao mesmo tempo. Ele explicou que é uma forma de comunicação que é instantânea e globalmente entendida, e pode ser medida sem o lag normal que se pensava anteriormente pela ciência, como sendo necessários para se comunicar através de mensagens de seu sistema nervoso através de seu corpo. É a perfeição final que os atletas esperam chegar nos momentos que exigem mais dele.
Em termos, é muito comum quando você acabou de sentir as coisas que estão acontecendo contigo, onde você não tem de se concentrar para empurrar, você apenas faz. É quando você está executando, mas esquece que está em execução. É quando você está pedalando por 10 milhas com a bike e ainda se sente como se tivesse começado naquele momento. É nesse estado onde se pode sentir como o seu concorrente está fazendo força sem a necessidade de perguntar. Essa habilidade esportiva pode-se chamar de "fluxo". Eu chamo-lhe de perfeição. É energizante além de qualquer outra coisa para experimentar. É querer experimentar este estado incrível, onde a comunicação em seu corpo com o ambiente é instantânea e nos leva de volta a treinar mais a corrida. É a perfeição total de movimento. É a liberdade da necessidade de um tempo de término ou lugar para se sentir como o dia foi completo e perfeito. É inspirador para os outros assistir, e incrivelmente energizante para a experiência.
Nós não temos uma palavra que descreva adequadamente o que esta perfeição é. Bailarinos, músicos, atletas, e muitos outros já passaram por isso em um ponto ou outro, naqueles tempos em que você se torna completamente absorvido na tarefa em mãos e que o mundo parece atemporal. É divertido! É a perfeição. É uma das melhores coisas sobre a corrida. Por que você corre?
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2378
quinta-feira, 13 de outubro de 2011
VOLTANDO AS RAÍZES
Pessoas, saudações...
Tentei mudar, mas felizmente não consegui. Digo isto, pois acreditei que um novo nome para o blog poderia modificar o tempo em que eu ficaria postando informações pertinentes a área de treinamento físico, educação física, e afins. Bom, quem acompanha este canal pode perceber que isso não foi possível.
Sendo assim, resolvi retornar as raízes. Apenas mudei o endereço do blog para ter mais afinidade com o nome do mesmo.
Espero que gostem, pois pedi opiniões, mas elas não apareceram.... rs! Se eu fosse ligar para o ditado "quem cala, consente" então estaríamos na mesma.
Gente, depois de anos de formado e uma especialização na área de esporte adaptado, atualmente estou como diretor-técnico da Equipe Ciclos Assessoria Esportiva. Esta é uma nova empreitada deste educador apaixonado por esportes olímpicos, pricipalmente os cíclicos, rs! Neste final de semana estarei postando novas informações a respeito da minha experiência como treinador, e sinceramente espero estar contribuíndo com a distribuição do conhecimento.
Abraço a todos!
sábado, 27 de agosto de 2011
CICLOS ASSESSORIA ESPORTIVA
Prezados seguidores e leitores deste blog,
primeiramente quero agradecer a todos que já visitaram, comentaram, criticaram e apoiaram a idéia deste blog. O mesmo nasceu para atender o interesse de todos em relação ao treinamento físico visando saúde, qualidade de vida e performance. Porém a partir de hoje este blog terá mais uma função que é divulgar a criação da CICLOS Assessoria Esportiva.
A CICLOS também presa pela saúde, qualidade de vida e performance, e neste espaço vocês continuarão a ter informação e divulgação de nosso trabalho. Em breve postarei novidades... Sejam todos bem vindos a Equipe Ciclos!!!
Abração a todos!
primeiramente quero agradecer a todos que já visitaram, comentaram, criticaram e apoiaram a idéia deste blog. O mesmo nasceu para atender o interesse de todos em relação ao treinamento físico visando saúde, qualidade de vida e performance. Porém a partir de hoje este blog terá mais uma função que é divulgar a criação da CICLOS Assessoria Esportiva.
A CICLOS também presa pela saúde, qualidade de vida e performance, e neste espaço vocês continuarão a ter informação e divulgação de nosso trabalho. Em breve postarei novidades... Sejam todos bem vindos a Equipe Ciclos!!!
Abração a todos!
domingo, 24 de abril de 2011
Ministério da Saúde lança programa para estimular a prática de atividade física
Prezados,
Esta notícia deveria ser lançada duas semanas atrás. Mas de qualquer forma ela não deixa de ser ultrapassada. Atenção para as ações do ministério da Saúde. Boa leitura!
Ações para promoção da saúde dos brasileiros contam com a construção de espaços específicos para desenvolvimento de atividades físicas e de lazer
O Ministério da Saúde lança nesta quinta-feira (7), Dia Mundial da Saúde, em Brasília, o programa Academia da Saúde. O projeto estimula a criação de espaços adequados para prática de atividade física e de lazer, a exemplo de iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Recife, Aracaju e Belo Horizonte. “Esses programas buscaram eliminar barreiras como, por exemplo, a inexistência de espaços públicos de lazer que diminuem a possibilidade de acesso as práticas corporais pela maioria da população”, explica Deborah Malta, coordenadora de Vigilância de Doenças e Agravos Não Transmissíveis, do Ministério da Saúde.
O lançamento do Academia da Saúde faz parte das estratégias do governo federal para a promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de potencializar elementos da cultura local para produção de escolhas saudáveis pela população beneficiada com as ações. Outra estratégia anunciada hoje, Dia Mundial da Saúde, é a assinatura de acordos entre o Ministério da Saúde e as instituições que representam a indústria para a redução do teor de sódio nos alimentos processados.
ATIVIDADE FÍSICA – O programa Academia da Saúde prevê a implantação de infraestruturas, denominadas polos, que possuem espaços para realização de atividades individuais e coletivas, e equipamentos para alongamentos e outras atividades físicas e de lazer, com a orientação de profissionais qualificados. As atividades desenvolvidas podem ser práticas corporais, como ginástica, capoeira, dança, jogos esportivos, yoga e tai chi chuan, ou práticas artísticas, como teatro, música, pintura e artesanato.
Também podem ser desenvolvidas atividades de segurança alimentar e nutricional, educação alimentar e orientação para a prática de atividade física. Outra iniciativa é a construção de área de convivência, um espaço com instalações para atividades relacionadas aos jogos de salão (dominó, baralho, dama, xadrez, etc.). “Essas áreas são atrativas para pessoas idosas, especialmente homens, mas podem ser utilizadas como complementar das atividades recreativas com crianças”, sugere Deborah Malta.
O Academia da Saúde será articulado em parceria com os estados, municípios e Poder Legislativo. O desenvolvimento das ações contará com a participação de profissionais da Atenção Primária à Saúde (APS) que atuam na Estratégia de Saúde da Família (ESF), especialmente nos Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF). Cada NASF pode ter até três polos do programa vinculados ao núcleo.
A Portaria que institui o programa Academia da Saúde pode ser acessada por meio do link http://www.in.gov.br/imprensa/visualiza/index.jsp?jornal=1&pagina=52&data=08/04/2011. As informações sobre como participar, envio de propostas e repasses dos recursos serão divulgadas posteriormente em nova Portaria a ser publicada pelo Ministério da Saúde.
INDICADORES – A prática de atividade física é um dos indicadores pesquisados pelo Vigitel, inquérito telefônico realizado pelo Ministério da Saúde anualmente desde 2006, com aproximadamente 54 mil adultos residentes nas 26 capitais e no Distrito Federal.
De acordo com os dados de 2009, 16,4% dos adultos são sedentários, ou seja, pessoas que não fazem nenhuma atividade física no tempo livre, no deslocamento diário ou em atividades como a limpeza da casa e trabalho pesado. A pesquisa também mostrou que, nos períodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam três ou mais horas em frente à TV, cinco vezes ou mais na semana.
Além disso, apenas 15% dos adultos são ativos no tempo livre, com maior proporção nos homens (18,5%) em relação às mulheres (12%). A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 30 minutos de atividade física, em cinco ou mais dias por semana. “Por isso, o Ministério da Saúde tem priorizado ações educativas para promoção da saúde e da atividade física”, afirma Deborah Malta.
No Brasil, a Política Nacional de Promoção da Saúde foi instituída em 2006 e hoje conta com a participação de 1.506 municípios de todas as regiões. Entre 2006 e 2010, foram repassados R$ 171 milhões às Secretarias Municipais de Saúde que integram a Rede Nacional de Promoção da Saúde. Com o recurso, os gestores desenvolvem projetos de promoção da saúde, contemplando ações de atividade física.
Por Alethea Muniz, da Agência Saúde – Ascom/MS
Esta notícia deveria ser lançada duas semanas atrás. Mas de qualquer forma ela não deixa de ser ultrapassada. Atenção para as ações do ministério da Saúde. Boa leitura!
Ações para promoção da saúde dos brasileiros contam com a construção de espaços específicos para desenvolvimento de atividades físicas e de lazer
O Ministério da Saúde lança nesta quinta-feira (7), Dia Mundial da Saúde, em Brasília, o programa Academia da Saúde. O projeto estimula a criação de espaços adequados para prática de atividade física e de lazer, a exemplo de iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Recife, Aracaju e Belo Horizonte. “Esses programas buscaram eliminar barreiras como, por exemplo, a inexistência de espaços públicos de lazer que diminuem a possibilidade de acesso as práticas corporais pela maioria da população”, explica Deborah Malta, coordenadora de Vigilância de Doenças e Agravos Não Transmissíveis, do Ministério da Saúde.
O lançamento do Academia da Saúde faz parte das estratégias do governo federal para a promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de potencializar elementos da cultura local para produção de escolhas saudáveis pela população beneficiada com as ações. Outra estratégia anunciada hoje, Dia Mundial da Saúde, é a assinatura de acordos entre o Ministério da Saúde e as instituições que representam a indústria para a redução do teor de sódio nos alimentos processados.
ATIVIDADE FÍSICA – O programa Academia da Saúde prevê a implantação de infraestruturas, denominadas polos, que possuem espaços para realização de atividades individuais e coletivas, e equipamentos para alongamentos e outras atividades físicas e de lazer, com a orientação de profissionais qualificados. As atividades desenvolvidas podem ser práticas corporais, como ginástica, capoeira, dança, jogos esportivos, yoga e tai chi chuan, ou práticas artísticas, como teatro, música, pintura e artesanato.
Também podem ser desenvolvidas atividades de segurança alimentar e nutricional, educação alimentar e orientação para a prática de atividade física. Outra iniciativa é a construção de área de convivência, um espaço com instalações para atividades relacionadas aos jogos de salão (dominó, baralho, dama, xadrez, etc.). “Essas áreas são atrativas para pessoas idosas, especialmente homens, mas podem ser utilizadas como complementar das atividades recreativas com crianças”, sugere Deborah Malta.
O Academia da Saúde será articulado em parceria com os estados, municípios e Poder Legislativo. O desenvolvimento das ações contará com a participação de profissionais da Atenção Primária à Saúde (APS) que atuam na Estratégia de Saúde da Família (ESF), especialmente nos Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF). Cada NASF pode ter até três polos do programa vinculados ao núcleo.
A Portaria que institui o programa Academia da Saúde pode ser acessada por meio do link http://www.in.gov.br/imprensa/visualiza/index.jsp?jornal=1&pagina=52&data=08/04/2011. As informações sobre como participar, envio de propostas e repasses dos recursos serão divulgadas posteriormente em nova Portaria a ser publicada pelo Ministério da Saúde.
INDICADORES – A prática de atividade física é um dos indicadores pesquisados pelo Vigitel, inquérito telefônico realizado pelo Ministério da Saúde anualmente desde 2006, com aproximadamente 54 mil adultos residentes nas 26 capitais e no Distrito Federal.
De acordo com os dados de 2009, 16,4% dos adultos são sedentários, ou seja, pessoas que não fazem nenhuma atividade física no tempo livre, no deslocamento diário ou em atividades como a limpeza da casa e trabalho pesado. A pesquisa também mostrou que, nos períodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam três ou mais horas em frente à TV, cinco vezes ou mais na semana.
Além disso, apenas 15% dos adultos são ativos no tempo livre, com maior proporção nos homens (18,5%) em relação às mulheres (12%). A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 30 minutos de atividade física, em cinco ou mais dias por semana. “Por isso, o Ministério da Saúde tem priorizado ações educativas para promoção da saúde e da atividade física”, afirma Deborah Malta.
No Brasil, a Política Nacional de Promoção da Saúde foi instituída em 2006 e hoje conta com a participação de 1.506 municípios de todas as regiões. Entre 2006 e 2010, foram repassados R$ 171 milhões às Secretarias Municipais de Saúde que integram a Rede Nacional de Promoção da Saúde. Com o recurso, os gestores desenvolvem projetos de promoção da saúde, contemplando ações de atividade física.
Por Alethea Muniz, da Agência Saúde – Ascom/MS
sábado, 9 de abril de 2011
MARKETING DOS SENTIDOS
Saudações pessoas,
Estava eu revendo alguns favoritos no meu navegador e encontrei um pequeno texto (pena que não consegui o autor) que achei muitíssimo interessante a respeito de fidelidade profissional. Espero que gostem:
Na última década, algumas empresas vêm usando o marketing sensorial em suas estratégias de produtos ou serviços para promover uma maior atração, reconhecimento e vínculo emocional com seus clientes. A idéia principal é que um estímulo sensorial desperte não só a atenção e curiosidade no indivíduo, como também emoções e experiências marcantes, a fim de torná-lo um consumidor mais fiel e agregar maior valor à marca.O objetivo principal é capturar e surpreender todos os sentidos dos indivíduos que entram em contato com a empresa, produto, serviço ou marca. Se você deseja inovar em suas ações de marketing e vendas, comece a repensar sua abordagem, apresentação, imagem, layout, design e, principalmente, a experiência que o uso de seus produtos e serviços promove em cada consumidor. Eu diria que vivemos numa era de experiências, onde cada consumidor já possui referenciais, muitas vezes elevados, de experimentações promovidas por outros vendedores, colaboradores, empresas e marcas. Ou seja, não são mais empresas que concorrem com empresas, mas experiências que concorrem com experiências. Então, recomendo que você observe atentamente que tipo de experimentação, percepção e experiência final seus produtos e serviços estão promovendo nos clientes, a partir de seus cinco sentidos: Visão – O valor que as pessoas dão à estética, design, cores e formas estão cada vez maiores. Não é à toa que elas estão buscando marcas e produtos que espelhem suas personalidades. Não estamos mais vendendo serviços, mas identificação e atitude. Então, vá além do serviço, invista no layout da academia. Estabeleça uma forte identificação de sua marca com seus usuários. Permita que seus olhos captem a alma de sua empresa e que essa seja mais bela e agradável que os próprios serviços. Nenhum consumidor é cego. Todos querem ver os resultados do investimento realizado. Olfato – Cada um é dono de seu próprio nariz. Você já ouviu aquela famosa frase: “Isso não está me cheirando bem!?” As memórias que incluem lembrança de odores têm tendência para serem emocionalmente mais intensas. Quem não se preocupar com o “cheiro” da experiência promovida, terá sérios problemas com a propaganda boca a boca negativa, repleta de bafo. Ética, sinceridade, compromisso com o cliente e lealdade promoverão odores mais duradouros do que o melhor perfume francês. Tato – Cuide de todos os momentos em que seus clientes entram em contato com a empresa e, principalmente, colaboradores. Essa é a fase na qual mais as empresas pecam, pois seus diretores não têm tato suficiente para entender que, na verdade, os clientes fazem negócios com pessoas e não com empresas. Se elas não estiverem treinadas, na hora da verdade, será a hora do pesadelo, por mais competente que seja seu departamento de marketing. Basta qualquer deslize de um colaborador não comprometido, insatisfeito, indisposto em ajudar ou sem capacitação (elo mais fraco dessa corrente sensorial), para que o vínculo e o relacionamento acabem. Audição – Deixei a audição por último, pois muitos ainda não ouvirão o que eu tenho para dizer agora. Existe um número de vozes, reclamações e insatisfações de clientes que não chegam até você, porque eles não têm oportunidades para fazê-lo, ou estão ecoando nos labirintos do descaso e abandono. Nenhuma empresa, nem qualquer indivíduo, obterão um sucesso duradouro se decidir fechar seus ouvidos para o que seus clientes têm a dizer a seu respeito. Então, dê ouvidos às pessoas certas – seus clientes. Portanto, marketing que não leve em conta a percepção e a experiência de seus produtos, serviços, marcas e colaboradores, captados e registrados pelos sentidos humanos, não tem mais sentido algum. Quem deseja conquistar mais mercado, precisa pensar em conquistar e manter a atenção e preferência de pessoas de carne, osso e cinco sentidos. Todos os sentidos humanos apontam num único sentido – percepção. Cabe a você torná-la cada vez mais positiva e favorável.
Abraço a todos e boa semana!
Estava eu revendo alguns favoritos no meu navegador e encontrei um pequeno texto (pena que não consegui o autor) que achei muitíssimo interessante a respeito de fidelidade profissional. Espero que gostem:
Na última década, algumas empresas vêm usando o marketing sensorial em suas estratégias de produtos ou serviços para promover uma maior atração, reconhecimento e vínculo emocional com seus clientes. A idéia principal é que um estímulo sensorial desperte não só a atenção e curiosidade no indivíduo, como também emoções e experiências marcantes, a fim de torná-lo um consumidor mais fiel e agregar maior valor à marca.O objetivo principal é capturar e surpreender todos os sentidos dos indivíduos que entram em contato com a empresa, produto, serviço ou marca. Se você deseja inovar em suas ações de marketing e vendas, comece a repensar sua abordagem, apresentação, imagem, layout, design e, principalmente, a experiência que o uso de seus produtos e serviços promove em cada consumidor. Eu diria que vivemos numa era de experiências, onde cada consumidor já possui referenciais, muitas vezes elevados, de experimentações promovidas por outros vendedores, colaboradores, empresas e marcas. Ou seja, não são mais empresas que concorrem com empresas, mas experiências que concorrem com experiências. Então, recomendo que você observe atentamente que tipo de experimentação, percepção e experiência final seus produtos e serviços estão promovendo nos clientes, a partir de seus cinco sentidos: Visão – O valor que as pessoas dão à estética, design, cores e formas estão cada vez maiores. Não é à toa que elas estão buscando marcas e produtos que espelhem suas personalidades. Não estamos mais vendendo serviços, mas identificação e atitude. Então, vá além do serviço, invista no layout da academia. Estabeleça uma forte identificação de sua marca com seus usuários. Permita que seus olhos captem a alma de sua empresa e que essa seja mais bela e agradável que os próprios serviços. Nenhum consumidor é cego. Todos querem ver os resultados do investimento realizado. Olfato – Cada um é dono de seu próprio nariz. Você já ouviu aquela famosa frase: “Isso não está me cheirando bem!?” As memórias que incluem lembrança de odores têm tendência para serem emocionalmente mais intensas. Quem não se preocupar com o “cheiro” da experiência promovida, terá sérios problemas com a propaganda boca a boca negativa, repleta de bafo. Ética, sinceridade, compromisso com o cliente e lealdade promoverão odores mais duradouros do que o melhor perfume francês. Tato – Cuide de todos os momentos em que seus clientes entram em contato com a empresa e, principalmente, colaboradores. Essa é a fase na qual mais as empresas pecam, pois seus diretores não têm tato suficiente para entender que, na verdade, os clientes fazem negócios com pessoas e não com empresas. Se elas não estiverem treinadas, na hora da verdade, será a hora do pesadelo, por mais competente que seja seu departamento de marketing. Basta qualquer deslize de um colaborador não comprometido, insatisfeito, indisposto em ajudar ou sem capacitação (elo mais fraco dessa corrente sensorial), para que o vínculo e o relacionamento acabem. Audição – Deixei a audição por último, pois muitos ainda não ouvirão o que eu tenho para dizer agora. Existe um número de vozes, reclamações e insatisfações de clientes que não chegam até você, porque eles não têm oportunidades para fazê-lo, ou estão ecoando nos labirintos do descaso e abandono. Nenhuma empresa, nem qualquer indivíduo, obterão um sucesso duradouro se decidir fechar seus ouvidos para o que seus clientes têm a dizer a seu respeito. Então, dê ouvidos às pessoas certas – seus clientes. Portanto, marketing que não leve em conta a percepção e a experiência de seus produtos, serviços, marcas e colaboradores, captados e registrados pelos sentidos humanos, não tem mais sentido algum. Quem deseja conquistar mais mercado, precisa pensar em conquistar e manter a atenção e preferência de pessoas de carne, osso e cinco sentidos. Todos os sentidos humanos apontam num único sentido – percepção. Cabe a você torná-la cada vez mais positiva e favorável.
Abraço a todos e boa semana!
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