Prezados,
Esta notícia deveria ser lançada duas semanas atrás. Mas de qualquer forma ela não deixa de ser ultrapassada. Atenção para as ações do ministério da Saúde. Boa leitura!
Ações para promoção da saúde dos brasileiros contam com a construção de espaços específicos para desenvolvimento de atividades físicas e de lazer
O Ministério da Saúde lança nesta quinta-feira (7), Dia Mundial da Saúde, em Brasília, o programa Academia da Saúde. O projeto estimula a criação de espaços adequados para prática de atividade física e de lazer, a exemplo de iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Recife, Aracaju e Belo Horizonte. “Esses programas buscaram eliminar barreiras como, por exemplo, a inexistência de espaços públicos de lazer que diminuem a possibilidade de acesso as práticas corporais pela maioria da população”, explica Deborah Malta, coordenadora de Vigilância de Doenças e Agravos Não Transmissíveis, do Ministério da Saúde.
O lançamento do Academia da Saúde faz parte das estratégias do governo federal para a promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de potencializar elementos da cultura local para produção de escolhas saudáveis pela população beneficiada com as ações. Outra estratégia anunciada hoje, Dia Mundial da Saúde, é a assinatura de acordos entre o Ministério da Saúde e as instituições que representam a indústria para a redução do teor de sódio nos alimentos processados.
ATIVIDADE FÍSICA – O programa Academia da Saúde prevê a implantação de infraestruturas, denominadas polos, que possuem espaços para realização de atividades individuais e coletivas, e equipamentos para alongamentos e outras atividades físicas e de lazer, com a orientação de profissionais qualificados. As atividades desenvolvidas podem ser práticas corporais, como ginástica, capoeira, dança, jogos esportivos, yoga e tai chi chuan, ou práticas artísticas, como teatro, música, pintura e artesanato.
Também podem ser desenvolvidas atividades de segurança alimentar e nutricional, educação alimentar e orientação para a prática de atividade física. Outra iniciativa é a construção de área de convivência, um espaço com instalações para atividades relacionadas aos jogos de salão (dominó, baralho, dama, xadrez, etc.). “Essas áreas são atrativas para pessoas idosas, especialmente homens, mas podem ser utilizadas como complementar das atividades recreativas com crianças”, sugere Deborah Malta.
O Academia da Saúde será articulado em parceria com os estados, municípios e Poder Legislativo. O desenvolvimento das ações contará com a participação de profissionais da Atenção Primária à Saúde (APS) que atuam na Estratégia de Saúde da Família (ESF), especialmente nos Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF). Cada NASF pode ter até três polos do programa vinculados ao núcleo.
A Portaria que institui o programa Academia da Saúde pode ser acessada por meio do link http://www.in.gov.br/imprensa/visualiza/index.jsp?jornal=1&pagina=52&data=08/04/2011. As informações sobre como participar, envio de propostas e repasses dos recursos serão divulgadas posteriormente em nova Portaria a ser publicada pelo Ministério da Saúde.
INDICADORES – A prática de atividade física é um dos indicadores pesquisados pelo Vigitel, inquérito telefônico realizado pelo Ministério da Saúde anualmente desde 2006, com aproximadamente 54 mil adultos residentes nas 26 capitais e no Distrito Federal.
De acordo com os dados de 2009, 16,4% dos adultos são sedentários, ou seja, pessoas que não fazem nenhuma atividade física no tempo livre, no deslocamento diário ou em atividades como a limpeza da casa e trabalho pesado. A pesquisa também mostrou que, nos períodos de lazer, 25,8% dos brasileiros passam três ou mais horas em frente à TV, cinco vezes ou mais na semana.
Além disso, apenas 15% dos adultos são ativos no tempo livre, com maior proporção nos homens (18,5%) em relação às mulheres (12%). A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 30 minutos de atividade física, em cinco ou mais dias por semana. “Por isso, o Ministério da Saúde tem priorizado ações educativas para promoção da saúde e da atividade física”, afirma Deborah Malta.
No Brasil, a Política Nacional de Promoção da Saúde foi instituída em 2006 e hoje conta com a participação de 1.506 municípios de todas as regiões. Entre 2006 e 2010, foram repassados R$ 171 milhões às Secretarias Municipais de Saúde que integram a Rede Nacional de Promoção da Saúde. Com o recurso, os gestores desenvolvem projetos de promoção da saúde, contemplando ações de atividade física.
Por Alethea Muniz, da Agência Saúde – Ascom/MS
domingo, 24 de abril de 2011
sábado, 9 de abril de 2011
MARKETING DOS SENTIDOS
Saudações pessoas,
Estava eu revendo alguns favoritos no meu navegador e encontrei um pequeno texto (pena que não consegui o autor) que achei muitíssimo interessante a respeito de fidelidade profissional. Espero que gostem:
Na última década, algumas empresas vêm usando o marketing sensorial em suas estratégias de produtos ou serviços para promover uma maior atração, reconhecimento e vínculo emocional com seus clientes. A idéia principal é que um estímulo sensorial desperte não só a atenção e curiosidade no indivíduo, como também emoções e experiências marcantes, a fim de torná-lo um consumidor mais fiel e agregar maior valor à marca.O objetivo principal é capturar e surpreender todos os sentidos dos indivíduos que entram em contato com a empresa, produto, serviço ou marca. Se você deseja inovar em suas ações de marketing e vendas, comece a repensar sua abordagem, apresentação, imagem, layout, design e, principalmente, a experiência que o uso de seus produtos e serviços promove em cada consumidor. Eu diria que vivemos numa era de experiências, onde cada consumidor já possui referenciais, muitas vezes elevados, de experimentações promovidas por outros vendedores, colaboradores, empresas e marcas. Ou seja, não são mais empresas que concorrem com empresas, mas experiências que concorrem com experiências. Então, recomendo que você observe atentamente que tipo de experimentação, percepção e experiência final seus produtos e serviços estão promovendo nos clientes, a partir de seus cinco sentidos: Visão – O valor que as pessoas dão à estética, design, cores e formas estão cada vez maiores. Não é à toa que elas estão buscando marcas e produtos que espelhem suas personalidades. Não estamos mais vendendo serviços, mas identificação e atitude. Então, vá além do serviço, invista no layout da academia. Estabeleça uma forte identificação de sua marca com seus usuários. Permita que seus olhos captem a alma de sua empresa e que essa seja mais bela e agradável que os próprios serviços. Nenhum consumidor é cego. Todos querem ver os resultados do investimento realizado. Olfato – Cada um é dono de seu próprio nariz. Você já ouviu aquela famosa frase: “Isso não está me cheirando bem!?” As memórias que incluem lembrança de odores têm tendência para serem emocionalmente mais intensas. Quem não se preocupar com o “cheiro” da experiência promovida, terá sérios problemas com a propaganda boca a boca negativa, repleta de bafo. Ética, sinceridade, compromisso com o cliente e lealdade promoverão odores mais duradouros do que o melhor perfume francês. Tato – Cuide de todos os momentos em que seus clientes entram em contato com a empresa e, principalmente, colaboradores. Essa é a fase na qual mais as empresas pecam, pois seus diretores não têm tato suficiente para entender que, na verdade, os clientes fazem negócios com pessoas e não com empresas. Se elas não estiverem treinadas, na hora da verdade, será a hora do pesadelo, por mais competente que seja seu departamento de marketing. Basta qualquer deslize de um colaborador não comprometido, insatisfeito, indisposto em ajudar ou sem capacitação (elo mais fraco dessa corrente sensorial), para que o vínculo e o relacionamento acabem. Audição – Deixei a audição por último, pois muitos ainda não ouvirão o que eu tenho para dizer agora. Existe um número de vozes, reclamações e insatisfações de clientes que não chegam até você, porque eles não têm oportunidades para fazê-lo, ou estão ecoando nos labirintos do descaso e abandono. Nenhuma empresa, nem qualquer indivíduo, obterão um sucesso duradouro se decidir fechar seus ouvidos para o que seus clientes têm a dizer a seu respeito. Então, dê ouvidos às pessoas certas – seus clientes. Portanto, marketing que não leve em conta a percepção e a experiência de seus produtos, serviços, marcas e colaboradores, captados e registrados pelos sentidos humanos, não tem mais sentido algum. Quem deseja conquistar mais mercado, precisa pensar em conquistar e manter a atenção e preferência de pessoas de carne, osso e cinco sentidos. Todos os sentidos humanos apontam num único sentido – percepção. Cabe a você torná-la cada vez mais positiva e favorável.
Abraço a todos e boa semana!
Estava eu revendo alguns favoritos no meu navegador e encontrei um pequeno texto (pena que não consegui o autor) que achei muitíssimo interessante a respeito de fidelidade profissional. Espero que gostem:
Na última década, algumas empresas vêm usando o marketing sensorial em suas estratégias de produtos ou serviços para promover uma maior atração, reconhecimento e vínculo emocional com seus clientes. A idéia principal é que um estímulo sensorial desperte não só a atenção e curiosidade no indivíduo, como também emoções e experiências marcantes, a fim de torná-lo um consumidor mais fiel e agregar maior valor à marca.O objetivo principal é capturar e surpreender todos os sentidos dos indivíduos que entram em contato com a empresa, produto, serviço ou marca. Se você deseja inovar em suas ações de marketing e vendas, comece a repensar sua abordagem, apresentação, imagem, layout, design e, principalmente, a experiência que o uso de seus produtos e serviços promove em cada consumidor. Eu diria que vivemos numa era de experiências, onde cada consumidor já possui referenciais, muitas vezes elevados, de experimentações promovidas por outros vendedores, colaboradores, empresas e marcas. Ou seja, não são mais empresas que concorrem com empresas, mas experiências que concorrem com experiências. Então, recomendo que você observe atentamente que tipo de experimentação, percepção e experiência final seus produtos e serviços estão promovendo nos clientes, a partir de seus cinco sentidos: Visão – O valor que as pessoas dão à estética, design, cores e formas estão cada vez maiores. Não é à toa que elas estão buscando marcas e produtos que espelhem suas personalidades. Não estamos mais vendendo serviços, mas identificação e atitude. Então, vá além do serviço, invista no layout da academia. Estabeleça uma forte identificação de sua marca com seus usuários. Permita que seus olhos captem a alma de sua empresa e que essa seja mais bela e agradável que os próprios serviços. Nenhum consumidor é cego. Todos querem ver os resultados do investimento realizado. Olfato – Cada um é dono de seu próprio nariz. Você já ouviu aquela famosa frase: “Isso não está me cheirando bem!?” As memórias que incluem lembrança de odores têm tendência para serem emocionalmente mais intensas. Quem não se preocupar com o “cheiro” da experiência promovida, terá sérios problemas com a propaganda boca a boca negativa, repleta de bafo. Ética, sinceridade, compromisso com o cliente e lealdade promoverão odores mais duradouros do que o melhor perfume francês. Tato – Cuide de todos os momentos em que seus clientes entram em contato com a empresa e, principalmente, colaboradores. Essa é a fase na qual mais as empresas pecam, pois seus diretores não têm tato suficiente para entender que, na verdade, os clientes fazem negócios com pessoas e não com empresas. Se elas não estiverem treinadas, na hora da verdade, será a hora do pesadelo, por mais competente que seja seu departamento de marketing. Basta qualquer deslize de um colaborador não comprometido, insatisfeito, indisposto em ajudar ou sem capacitação (elo mais fraco dessa corrente sensorial), para que o vínculo e o relacionamento acabem. Audição – Deixei a audição por último, pois muitos ainda não ouvirão o que eu tenho para dizer agora. Existe um número de vozes, reclamações e insatisfações de clientes que não chegam até você, porque eles não têm oportunidades para fazê-lo, ou estão ecoando nos labirintos do descaso e abandono. Nenhuma empresa, nem qualquer indivíduo, obterão um sucesso duradouro se decidir fechar seus ouvidos para o que seus clientes têm a dizer a seu respeito. Então, dê ouvidos às pessoas certas – seus clientes. Portanto, marketing que não leve em conta a percepção e a experiência de seus produtos, serviços, marcas e colaboradores, captados e registrados pelos sentidos humanos, não tem mais sentido algum. Quem deseja conquistar mais mercado, precisa pensar em conquistar e manter a atenção e preferência de pessoas de carne, osso e cinco sentidos. Todos os sentidos humanos apontam num único sentido – percepção. Cabe a você torná-la cada vez mais positiva e favorável.
Abraço a todos e boa semana!
domingo, 3 de abril de 2011
TREINANDO DE FORMA INTELIGENTE
Outro dia eu pensei sobre a forma de como eu estava treinando a mim e os meus clientes. Isto porque havia participado de um curso específico de preparação física e alguns questionamentos surgiram para fazer refletir as minhas ações.
1 - Por que você faz o que você faz?
Às vezes me pego nesta pergunta quando tenho de realizar algum tipo de treino mais pesado, e que vai demandar grande esforço e dedicação de minha parte. A resposta mais simples seria: "Oras, tenho de ser mais forte e estar preparado para enfrentar novos desafios...". Também penso se o meu cliente/aluno reflete sua ação de treinar, e o porquê disso?! Na verdade, eu treino para me sentir melhor, me sentir mais seguro perante diversas ações e objetivos que tenho de atingir no meu dia-a-dia. É esta atitude que tenho de ter em mente para conquistar novos horizontes, novas metas e novos desafios. Mas também tenho a percepção que outros sentimentos estão aliados ao fato de buscar confiança, tais como o bem estar, a busca de uma vida com hábitos saudáveis, enfim, cuidar da saúde e proporcionar uma qualidade de vida um pouco melhores para o meu dia.
2 - Como você vai fazer?
Ok, agora preciso me concentrar em qual método pode ser mais eficiente para eu atingir os objetivos traçados com a máxima eficiência. Parece uma tarefa fácil, mas não é? Pessoas são seres únicos, dotados de culturas e históricos diferenciados. Cada um necessita de uma dose específica de treinamento! Não se pode exigir demais de uns, e também não se pode facilitar demais para outros. Uma das incógnitas do treinamento encontra-se aqui. E esta incógnita pode se estender para os mais diversos segmentos da vida, ou seja, o modo como tratamos as pessoas, o modo como eu trabalho, o modo como eu lido com problemas e situações do cotidiano. A cada dia eu preciso refletir em como fazer o que eu faço!
3 - O que especificamente você vai fazer?
Não dá para fazer as mesmas coisas todos os dias esperando que transformações ocorram em nossas vidas somente com ação de um Poder Superior Divino e Amoroso. Pode parecer hilário, mas normalmente eu percebo que muitos cometem este tipo de erro, ou seja, fazem as mesmas coisas acreditando que terão respostas diferentes. Você quer resultados, mude um pouco seu treino e verá que eles aparecerão. O ser humano gosta de rotina, mas o corpo, para sofrer modificações, necessita de estímulos diferenciados. Sendo assim, dividirei o meu dia, a minha semana, o meu mês e o meu ano em pequenas tarefas, cada qual com sua especificidade.
4 - Quando você vai fazer?
Que tal agora! Isso mesmo, agora! Mas aí vem a pergunta: "Nossa, agora eu nem estou treinando?". Tudo bem, não preciso estar treinando para modificar a minha forma de lidar com o mundo. Lembre-se que não é o mundo que eu tenho de mudar, e sim as minhas ações que merecem mudança e reflexão sempre. E por incrível que pareça, o mundo mudará, pelo menos na sua perspectiva!
Bons treinos e boa semana!
1 - Por que você faz o que você faz?
Às vezes me pego nesta pergunta quando tenho de realizar algum tipo de treino mais pesado, e que vai demandar grande esforço e dedicação de minha parte. A resposta mais simples seria: "Oras, tenho de ser mais forte e estar preparado para enfrentar novos desafios...". Também penso se o meu cliente/aluno reflete sua ação de treinar, e o porquê disso?! Na verdade, eu treino para me sentir melhor, me sentir mais seguro perante diversas ações e objetivos que tenho de atingir no meu dia-a-dia. É esta atitude que tenho de ter em mente para conquistar novos horizontes, novas metas e novos desafios. Mas também tenho a percepção que outros sentimentos estão aliados ao fato de buscar confiança, tais como o bem estar, a busca de uma vida com hábitos saudáveis, enfim, cuidar da saúde e proporcionar uma qualidade de vida um pouco melhores para o meu dia.
2 - Como você vai fazer?
Ok, agora preciso me concentrar em qual método pode ser mais eficiente para eu atingir os objetivos traçados com a máxima eficiência. Parece uma tarefa fácil, mas não é? Pessoas são seres únicos, dotados de culturas e históricos diferenciados. Cada um necessita de uma dose específica de treinamento! Não se pode exigir demais de uns, e também não se pode facilitar demais para outros. Uma das incógnitas do treinamento encontra-se aqui. E esta incógnita pode se estender para os mais diversos segmentos da vida, ou seja, o modo como tratamos as pessoas, o modo como eu trabalho, o modo como eu lido com problemas e situações do cotidiano. A cada dia eu preciso refletir em como fazer o que eu faço!
3 - O que especificamente você vai fazer?
Não dá para fazer as mesmas coisas todos os dias esperando que transformações ocorram em nossas vidas somente com ação de um Poder Superior Divino e Amoroso. Pode parecer hilário, mas normalmente eu percebo que muitos cometem este tipo de erro, ou seja, fazem as mesmas coisas acreditando que terão respostas diferentes. Você quer resultados, mude um pouco seu treino e verá que eles aparecerão. O ser humano gosta de rotina, mas o corpo, para sofrer modificações, necessita de estímulos diferenciados. Sendo assim, dividirei o meu dia, a minha semana, o meu mês e o meu ano em pequenas tarefas, cada qual com sua especificidade.
4 - Quando você vai fazer?
Que tal agora! Isso mesmo, agora! Mas aí vem a pergunta: "Nossa, agora eu nem estou treinando?". Tudo bem, não preciso estar treinando para modificar a minha forma de lidar com o mundo. Lembre-se que não é o mundo que eu tenho de mudar, e sim as minhas ações que merecem mudança e reflexão sempre. E por incrível que pareça, o mundo mudará, pelo menos na sua perspectiva!
Bons treinos e boa semana!
quinta-feira, 24 de março de 2011
LIMPADOR NATURAL
Pessoal, bom dia!
Rapidamente postando uma informação que a grande maioria de praticantes de atividade física já conhece, o poder das fibras. Li uma matéria on line da Bicycling.com sobre a redução de peso e o consumo diário das fibras em nossa dieta, e resolvi comentar aqui com vocês.
Na matéria, uma pesquisa feita por pesquisadores da Tuftys University afirma que ao consumir 14 gramas diárias de fibras na dieta fez emagrecer em 5 quilos seus participantes, num període de 4 meses. Isso é interessante, mas se faz necessária uma melhor observação sobre o perfil que participou da pesquisa. Na verdade eses dados podem variar dependendo da cultura (vida sócio-histórico-cultural dos indivíduos envolvidos) e da estrutura genética dos pesquisados.
Mesmo assim, é importante frisar que as fibras possuem uma ação de limpeza dentro do intestino - como se fosse uma vassoura que retira grande parte dos resíduos acumulados - o que acaba por facilitar numa melhor ingestão dos nutrientes consumidos.
Não é de hoje que sabemos a importância das fibras em nossa dieta, e o quanto elas favorecem na redução do tecido adiposo. Aliando este tipo de alimentação à atividade física os ganhos podem ser superiores - ou seja, mais saúde e melhor desempenho.
Sendo assim, vamos colocar mais fibras em nossa dieta... Mas lembrem-se que, fibras demais podem causar desconfortos intestinais bem desagradáveis. Consultem seu nutricionista para maiores informações! Abraço a todos e caso queiram acompanhar a matéria, cliquem no link título desta postagem. Até mais!
Rapidamente postando uma informação que a grande maioria de praticantes de atividade física já conhece, o poder das fibras. Li uma matéria on line da Bicycling.com sobre a redução de peso e o consumo diário das fibras em nossa dieta, e resolvi comentar aqui com vocês.
Na matéria, uma pesquisa feita por pesquisadores da Tuftys University afirma que ao consumir 14 gramas diárias de fibras na dieta fez emagrecer em 5 quilos seus participantes, num període de 4 meses. Isso é interessante, mas se faz necessária uma melhor observação sobre o perfil que participou da pesquisa. Na verdade eses dados podem variar dependendo da cultura (vida sócio-histórico-cultural dos indivíduos envolvidos) e da estrutura genética dos pesquisados.
Mesmo assim, é importante frisar que as fibras possuem uma ação de limpeza dentro do intestino - como se fosse uma vassoura que retira grande parte dos resíduos acumulados - o que acaba por facilitar numa melhor ingestão dos nutrientes consumidos.
Não é de hoje que sabemos a importância das fibras em nossa dieta, e o quanto elas favorecem na redução do tecido adiposo. Aliando este tipo de alimentação à atividade física os ganhos podem ser superiores - ou seja, mais saúde e melhor desempenho.
Sendo assim, vamos colocar mais fibras em nossa dieta... Mas lembrem-se que, fibras demais podem causar desconfortos intestinais bem desagradáveis. Consultem seu nutricionista para maiores informações! Abraço a todos e caso queiram acompanhar a matéria, cliquem no link título desta postagem. Até mais!
sexta-feira, 4 de março de 2011
CROSS TRIATHLON / ECO TRIATHLON
Prezados,
Outro dia um leitor perguntou sobre o Cross Triathlon / Eco Triathlon, e que na vernade não diferencia-se muito do triathlon convencional. O Cross Triathlon organizado pela International Triathlon Union (ITU) tem o seguinte formato: 1000 m de natação, 20 km de bike, e 6 km de corrida. A diferença é que o terreno em que se compete com a bike e na corrida é em meio a natureza (por meio de trilhas, ou entre a mata nativa). A bicicleta utilizada para este tipo de prova é a mountain bike, e os tenis são específicos (off road).
Em nosso país, a mais tradicional prova de cross triathlon é o "XTerra Series" com as distâncias de 1500 m de natação, 30 km de bike, e 9 km de corrida. Para maiores informações acesse o link abaixo:
www.xterrabrasil.com.br (copie e cole no seu navegador)
Para aqueles que estão cansados de pedalar suas "estradeiras" e correr pelo asfalto, esta é uma oportunidade diferente de praticar este esporte fascinante chamado Triathlon.
Vai uma amostra do que é o cross triathlon
Outro dia um leitor perguntou sobre o Cross Triathlon / Eco Triathlon, e que na vernade não diferencia-se muito do triathlon convencional. O Cross Triathlon organizado pela International Triathlon Union (ITU) tem o seguinte formato: 1000 m de natação, 20 km de bike, e 6 km de corrida. A diferença é que o terreno em que se compete com a bike e na corrida é em meio a natureza (por meio de trilhas, ou entre a mata nativa). A bicicleta utilizada para este tipo de prova é a mountain bike, e os tenis são específicos (off road).
Em nosso país, a mais tradicional prova de cross triathlon é o "XTerra Series" com as distâncias de 1500 m de natação, 30 km de bike, e 9 km de corrida. Para maiores informações acesse o link abaixo:
www.xterrabrasil.com.br (copie e cole no seu navegador)
Para aqueles que estão cansados de pedalar suas "estradeiras" e correr pelo asfalto, esta é uma oportunidade diferente de praticar este esporte fascinante chamado Triathlon.
Vai uma amostra do que é o cross triathlon
EITA RETORNO DEMORADO...
Prezados,
há quanto tempo eu não escrevo neste blog hein? Agora que me dei conta que somente em janeiro deste ano eu postei uma pequena mensagem... Sei que estou em débito com vocês, mas o dinamismo de nossas vidas urbanas acabam nos consumindo integralmente. Mas chega de conversa e vamos direto ao assunto.
Semana passada recebi um e-mail da Federação Paulista de Triathlon (www.sptri.com.br) sobre o que faz uma federação e do porque se filiar a mesma. Confesso a vocês que concordo com o que foi escrito, e ainda acho que é pouco.
Basta apreciar o que outras federações de triathlon de nosso país estão fazendo e comparar com o que ocorre em nosso estado - e infelizmente o que estas outras federações estão fazendo é pouco também, mas fazem mais do que aqui em São Paulo.
Penso que esta iniciativa do Sr. Toninho Macchione é o primeiro passo para uma revolução nesta área. Precisamos fomentar o esporte, precisamos de apoio, precisamos de eventos de qualidade - que ofereçam segurança e divertimento, precisamos de uma série de coisas para melhorar a estrutura de nossos parcos campeonatos.
Acho que precisamos nos unir - aqueles que estão interessados em desenvolver este esporte - e pensar propostas práticas para fortalecer o nosso triathlon, pois daqui há alguns anos teremos quantos representantes deste esporte em nosso país?
Escrevi este em meio as pressas, tenho de voltar para o meu trabalho. Mas estou aberto a críticas e apoios... então, sigam-me os bons!!! rs!!!
Abaixo a cópia do email que recebi. Abraço a todos!
Srs. Técnicos de Triathlon
Precisamos que colaborem conosco publicando essa matéria em seus sites se possivel for , pois mais do que nunca, precisamos criar provas mais seguras, organizadores melhores e atletas que saibam trabalhar o seu melhor potencial e tenha a meta de ser o melhor sempre, mas não podemos perder o foco de equipe sem o qual não se ganha uma olimpíada
Agradeço.
O QUE FAZ UMA FEDERAÇÃO? PORQUE DEVO PARTICIPAR DELA?
Essa e outras perguntas sempre ouço de pessoas que participam do evento ou ao entorno do mesmo vendendo ou comprando alguma coisa.
Sempre me da uma vontade de ter uma idéia luminosa e divina em que deixe as pessoas de boca aberta, mas simplesmente sempre existira as corujas os macacos e os burros (quem leu o blog do MAX que esta postado na minha página do facebook pelo Vilella Jefferson da UTBS em Triatletas Olímpicos, onde espero que todas as federações, assessorias e atletas participem entrando e se inscrevendo, irão entender o que falo).
Então com algumas palavras no qual defini ao DER (DR10) essa semana com relação a uma prova em Taiaçupeba (Mogi das Cruzes), folheto distribuído no Internacional de Santos, a importância da federação sempre sera a primeira a ser consultada antes da prova acontecer ou receber alguma autorização mesmo que mediante ao pagamento de uso das vias (existem organizadores e saltadores de paraquedas que sem planejamento nenhum aparecem do nada oferecendo o mundo), resolvi aqui deixar o que escrevi ao sr diretor desse departamento com cópias aos organizadores da prova Srs. Julio Vicunha (que se intitula atleta) e TAIA Coutry Club Sr. José de Castro Presidente da AGE Associação de Golfe e Ecologia; e ao Secretário de Esportes e Lazer de Mogi das Cruzes Sr. Nilo Guimarães:
Sr. Diretor
"Somos da Federação Paulista deTriathlon, entidade estadual filiada a CBTRI Confederação Brasileira de Triathlon a qual chancela todas as provas existentes no estado de São Paulo cabendo-nos para isso também a fiscalização de :
* Balneabilidade do local de natação, bóias e salva vidas;
* Área de transição (natação/bicicleta/corrida);
* Percurso das bicicletas;
* Percurso da corrida;
* Hidratação durante a prova e alimentação após a prova para os atletas ((frutas);
* Ambulâncias necessárias e que conte pelo menos com 1 médico de plantão para a prova;
* Hospital (is) em que o atleta seja encaminhado caso haja algum problema;
* Fiscais de prova em quantidade de poder atender a demanda com inter comunicadores suficientes para rapidamente falar com a organização (principalmente no percurso de bicicletas); e
* Local do simpósio; além é claro de outros pormenores que não vem aqui ao caso.
Isso tudo a FPTRI www.sptri.com.br o faz sem ônus ao município; organizador ou qualquer outro orgão envolvido cuja finalidade é de dar o máximo possível de segurança e bem estar aos atletas e seus familiares.
Para isso o organizador da prova tem a obrigação de ter conhecimento e planejamento e pedir permissão e a chancela para a Federação Paulista deTriathlon para a prova, sendo só após a vistoria "in loco" pela equipe técnica é que daremos ou não a permissão para realização, porque srs as coisas não podem simplesmente acontecer por puro oportunismo.
Após esse tramite é que acontece os contatos e permissões exigidas por lei para que seja realizada o evento conforme:
" Art. 67 CTB - As provas ou competições desportivas, inclusive seus ensaios (nesse caso são entendidos simulados), em via aberta à circulação, só poderão ser realizadas mediante prévia permissão da autoridade de trânsito com circunscrição sobre a via e dependerão de:
I - autorização expressa da respectiva confederação desportiva ou de entidades estaduais a ela filiadas ( nesse caso a FPTRI).
Srs, essa é uma das facetas da federação que por obrigação tem de cuidar do bem estar de seus atletas (entenda-se federados), acompanhantes e familiares.
Na realidade o atleta não esta nem aí para a federação, associação, organização e confederação, mas todos tem muita imaginação quando se trata de ser "eu".
Infelizmente iniciamos errando na formação dos homens porque não preparamos para sociedade como um todo mas sim para ser competitivos profissionalmente e pessoalmente com isso vai se torna-se cada vez mais independente e egoísta.
Quando vai para o esporte, e aí vamos falar do nosso o Triathlon ou Triatlon, o erro é não o prepararmos também para trabalhar em equipe e por isso pecamos muito.
Precisamos sim planejar cada um para tirar seu máximo, mas também planejarmos para se ajudarem quando preciso for como por exemplo uma Olimpíada.
Abs,
Toninho Macchione.
Relações Públicas - (11)9245.9951
há quanto tempo eu não escrevo neste blog hein? Agora que me dei conta que somente em janeiro deste ano eu postei uma pequena mensagem... Sei que estou em débito com vocês, mas o dinamismo de nossas vidas urbanas acabam nos consumindo integralmente. Mas chega de conversa e vamos direto ao assunto.
Semana passada recebi um e-mail da Federação Paulista de Triathlon (www.sptri.com.br) sobre o que faz uma federação e do porque se filiar a mesma. Confesso a vocês que concordo com o que foi escrito, e ainda acho que é pouco.
Basta apreciar o que outras federações de triathlon de nosso país estão fazendo e comparar com o que ocorre em nosso estado - e infelizmente o que estas outras federações estão fazendo é pouco também, mas fazem mais do que aqui em São Paulo.
Penso que esta iniciativa do Sr. Toninho Macchione é o primeiro passo para uma revolução nesta área. Precisamos fomentar o esporte, precisamos de apoio, precisamos de eventos de qualidade - que ofereçam segurança e divertimento, precisamos de uma série de coisas para melhorar a estrutura de nossos parcos campeonatos.
Acho que precisamos nos unir - aqueles que estão interessados em desenvolver este esporte - e pensar propostas práticas para fortalecer o nosso triathlon, pois daqui há alguns anos teremos quantos representantes deste esporte em nosso país?
Escrevi este em meio as pressas, tenho de voltar para o meu trabalho. Mas estou aberto a críticas e apoios... então, sigam-me os bons!!! rs!!!
Abaixo a cópia do email que recebi. Abraço a todos!
Srs. Técnicos de Triathlon
Precisamos que colaborem conosco publicando essa matéria em seus sites se possivel for , pois mais do que nunca, precisamos criar provas mais seguras, organizadores melhores e atletas que saibam trabalhar o seu melhor potencial e tenha a meta de ser o melhor sempre, mas não podemos perder o foco de equipe sem o qual não se ganha uma olimpíada
Agradeço.
O QUE FAZ UMA FEDERAÇÃO? PORQUE DEVO PARTICIPAR DELA?
Essa e outras perguntas sempre ouço de pessoas que participam do evento ou ao entorno do mesmo vendendo ou comprando alguma coisa.
Sempre me da uma vontade de ter uma idéia luminosa e divina em que deixe as pessoas de boca aberta, mas simplesmente sempre existira as corujas os macacos e os burros (quem leu o blog do MAX que esta postado na minha página do facebook pelo Vilella Jefferson da UTBS em Triatletas Olímpicos, onde espero que todas as federações, assessorias e atletas participem entrando e se inscrevendo, irão entender o que falo).
Então com algumas palavras no qual defini ao DER (DR10) essa semana com relação a uma prova em Taiaçupeba (Mogi das Cruzes), folheto distribuído no Internacional de Santos, a importância da federação sempre sera a primeira a ser consultada antes da prova acontecer ou receber alguma autorização mesmo que mediante ao pagamento de uso das vias (existem organizadores e saltadores de paraquedas que sem planejamento nenhum aparecem do nada oferecendo o mundo), resolvi aqui deixar o que escrevi ao sr diretor desse departamento com cópias aos organizadores da prova Srs. Julio Vicunha (que se intitula atleta) e TAIA Coutry Club Sr. José de Castro Presidente da AGE Associação de Golfe e Ecologia; e ao Secretário de Esportes e Lazer de Mogi das Cruzes Sr. Nilo Guimarães:
Sr. Diretor
"Somos da Federação Paulista deTriathlon, entidade estadual filiada a CBTRI Confederação Brasileira de Triathlon a qual chancela todas as provas existentes no estado de São Paulo cabendo-nos para isso também a fiscalização de :
* Balneabilidade do local de natação, bóias e salva vidas;
* Área de transição (natação/bicicleta/corrida);
* Percurso das bicicletas;
* Percurso da corrida;
* Hidratação durante a prova e alimentação após a prova para os atletas ((frutas);
* Ambulâncias necessárias e que conte pelo menos com 1 médico de plantão para a prova;
* Hospital (is) em que o atleta seja encaminhado caso haja algum problema;
* Fiscais de prova em quantidade de poder atender a demanda com inter comunicadores suficientes para rapidamente falar com a organização (principalmente no percurso de bicicletas); e
* Local do simpósio; além é claro de outros pormenores que não vem aqui ao caso.
Isso tudo a FPTRI www.sptri.com.br o faz sem ônus ao município; organizador ou qualquer outro orgão envolvido cuja finalidade é de dar o máximo possível de segurança e bem estar aos atletas e seus familiares.
Para isso o organizador da prova tem a obrigação de ter conhecimento e planejamento e pedir permissão e a chancela para a Federação Paulista deTriathlon para a prova, sendo só após a vistoria "in loco" pela equipe técnica é que daremos ou não a permissão para realização, porque srs as coisas não podem simplesmente acontecer por puro oportunismo.
Após esse tramite é que acontece os contatos e permissões exigidas por lei para que seja realizada o evento conforme:
" Art. 67 CTB - As provas ou competições desportivas, inclusive seus ensaios (nesse caso são entendidos simulados), em via aberta à circulação, só poderão ser realizadas mediante prévia permissão da autoridade de trânsito com circunscrição sobre a via e dependerão de:
I - autorização expressa da respectiva confederação desportiva ou de entidades estaduais a ela filiadas ( nesse caso a FPTRI).
Srs, essa é uma das facetas da federação que por obrigação tem de cuidar do bem estar de seus atletas (entenda-se federados), acompanhantes e familiares.
Na realidade o atleta não esta nem aí para a federação, associação, organização e confederação, mas todos tem muita imaginação quando se trata de ser "eu".
Infelizmente iniciamos errando na formação dos homens porque não preparamos para sociedade como um todo mas sim para ser competitivos profissionalmente e pessoalmente com isso vai se torna-se cada vez mais independente e egoísta.
Quando vai para o esporte, e aí vamos falar do nosso o Triathlon ou Triatlon, o erro é não o prepararmos também para trabalhar em equipe e por isso pecamos muito.
Precisamos sim planejar cada um para tirar seu máximo, mas também planejarmos para se ajudarem quando preciso for como por exemplo uma Olimpíada.
Abs,
Toninho Macchione.
Relações Públicas - (11)9245.9951
sábado, 1 de janeiro de 2011
FELIZ 2011!
Saudações Caríssimos,
Parabéns por mais um ano que chega. Boas vibrações e intenções rodeiam nossa atmosfera e isto é fator positivo para traçarmos nossas novas metas para este ano. Sendo assim, aproveito para traçar a meta de correr melhor no ano de 2011. Ano passado estive atribulado com muitas mudanças em minha vida. Estudos, trabalho, dinheiro, dívidas, relacionamento, entre outras coisas que fazem parte do nosso cotidiano.
Não que nada disso tenha deixado de existir, ou esteja sendo tão fácil de administrar, mas creio que há uma possibilidade de melhor me organizar e ainda assim correr, e correr bem.
Ao ler uma matéria do treinador Miguel Sarkis no site do Ativo.com me identifiquei com a matéria. Primeiro porque também trabalho com preparação física e concordo plenamente com o autor da matéria. Paciência é a palavra chave para o sucesso. E por fim, a temática também me interessa, pois sei o quanto de ansiedade tenho em realizar provas longas. O que me salva de não realizá-las de momento é a minha teimosia. Sei que preciso enfrentar fases e constituir uma base forte para realizar meus sonhos.
Então mãos a obra e boa leitura. Feliz 2011 novamente e boas corridas!
Segue abaixo o link da coluna do Miguel Sarkis no Ativo.com:
http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/Porquecorrercomqualidadeestamaisdificil.aspx
Parabéns por mais um ano que chega. Boas vibrações e intenções rodeiam nossa atmosfera e isto é fator positivo para traçarmos nossas novas metas para este ano. Sendo assim, aproveito para traçar a meta de correr melhor no ano de 2011. Ano passado estive atribulado com muitas mudanças em minha vida. Estudos, trabalho, dinheiro, dívidas, relacionamento, entre outras coisas que fazem parte do nosso cotidiano.
Não que nada disso tenha deixado de existir, ou esteja sendo tão fácil de administrar, mas creio que há uma possibilidade de melhor me organizar e ainda assim correr, e correr bem.
Ao ler uma matéria do treinador Miguel Sarkis no site do Ativo.com me identifiquei com a matéria. Primeiro porque também trabalho com preparação física e concordo plenamente com o autor da matéria. Paciência é a palavra chave para o sucesso. E por fim, a temática também me interessa, pois sei o quanto de ansiedade tenho em realizar provas longas. O que me salva de não realizá-las de momento é a minha teimosia. Sei que preciso enfrentar fases e constituir uma base forte para realizar meus sonhos.
Então mãos a obra e boa leitura. Feliz 2011 novamente e boas corridas!
Segue abaixo o link da coluna do Miguel Sarkis no Ativo.com:
http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/Porquecorrercomqualidadeestamaisdificil.aspx
quarta-feira, 1 de dezembro de 2010
Temporada em off!!
Saudações prezados...
Infelizmente eu fiquei muitíssimo tempo fora de atualizar o blog. Mas agora estou com vontade de retomar o mesmo e necessito da ajuda de vocês seguidores. Isso mesmo, preciso saber qual é o tema que mais interessa a todos, pois assim vou me redimir perante esta longa temporada fora...
Fico no aguarde e bons treinos a todos!
Infelizmente eu fiquei muitíssimo tempo fora de atualizar o blog. Mas agora estou com vontade de retomar o mesmo e necessito da ajuda de vocês seguidores. Isso mesmo, preciso saber qual é o tema que mais interessa a todos, pois assim vou me redimir perante esta longa temporada fora...
Fico no aguarde e bons treinos a todos!
segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010
Síndrome do Piriforme???
Saudações Pessoas,
Resolvi colocar este post devido a um acontecimento - comigo mesmo - que me tirou dos treinos por um período de quase 60 dias. Li o artigo e resolvi publicar aqui no blog. Sei que algumas pessoas que treinam acompanham os meus posts e espero sinceramente contribuir para que ninguém tenha este tipo de lesão, pois dói demais, rs!
Segue abaixo o texto da revista Contra-Relógio (clique no título acima para ser direcionado ao link original), boa leitura!!!
EDIÇÃO 172 - JANEIRO 2008
Síndrome do Piriforme! Conhece?
POR ALESSANDRA ARKIE E KENIA GUERRA BAUMANN (fisio-rpg@uol.com.br)
Se você sente dor na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido, dê uma lida nesta matéria
As lesões esportivas são comuns e específicas de acordo com a natureza do esporte. No caso da corrida, o toque repetido do pé no solo transfere as forças mecânicas dos membros inferiores até a coluna. E se algo não está harmônico neste "caminho das forças", as lesões podem aparecer com mais freqüência.
Quando falamos em lesões pensamos logo nas que são causadas pelo esporte ou atividade física praticada. Porém, existem lesões que são decorrentes de nossas atividades do dia-a-dia ou as que são provocadas pela junção de maus hábitos posturais mais o esporte.
É o caso da Síndrome do Piriforme, que é uma patologia que pode acontecer por associação de fatores presentes no nosso dia-a-dia e na prática esportiva.
O QUE É? A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático provocada pelo aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme.
O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa). O nervo ciático passa debaixo deste músculo, mas em algumas pessoas (10%) ele passa através dele, o que aumenta a predisposição para a síndrome (veja figura no final do texto). Se o músculo se tensionar pode haver compressão do nervo ciático o que causa dor, com irradiação para a perna.
Alguns estudos relatam predominância maior de casos em mulheres numa proporção de 6:1.
O QUE CAUSA? A causa mais comum é a tensão e encurtamento do músculo piriforme. Porém tensão e encurtamento da musculatura próxima a ele (coluna, nádega e quadril) também geram tensão neste músculo, predispondo à compressão do nervo ciático.
É comum em esportes que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Os seguintes fatores podem também favorecer o aparecimento da síndrome: corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais.
No caso de pronação excessiva, o membro inferior sofre uma rotação excessiva, o que sobrecarrega a tíbia, joelho, quadril e coluna. Por isso é importante a utilização de calçados adequados para o tipo de pisada.
Quem anda e principalmente corre com a ponta do pé muito aberta, para fora (tipo dez para as duas) tem mais chances de tensionar o piriforme, pois fica o tempo todo estimulando o músculo na sua função, que é rodar a coxa para fora juntamente com o pé quando o joelho está esticado.
O aumento rápido na intensidade ou duração dos treinos pode contribuir para o aparecimento da síndrome por sobrecarga do piriforme. Traumas diretos podem provocar edema na região do piriforme ou causar uma tensão e conseqüente compressão e irritação do nervo ciático.
Um desequilíbrio muscular entre os rotadores internos e externos do quadril, como no caso de rotadores externos mais fortes que os internos, contribuem para encurtar o piriforme, além de desequilíbrios da pelve. Os distúrbios na biomecânica dos membros inferiores e coluna, incluindo distúrbios na marcha, vícios (maus hábitos) e alterações posturais também podem causar a síndrome.
Manter a postura sentada por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa (como ao dirigir) diminui o aporte sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) e provoca encurtamento.
Como esta é uma patologia causada por um aumento na tensão do músculo (ou espasmo), a falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida se tensione ainda mais e piore os sintomas.
SINTOMAS. As queixas incluem dor que pode acontecer em alguns locais como: na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido.
A dor pode ser reproduzida na rotação externa do quadril resistida, que é quando tentamos impedir o movimento de afastar os joelhos, ou seja, o joelho vai para fora e o pé para dentro, como ao cruzar uma perna sobre a outra. Ou quando se força o movimento contrário (rotação interna), isto é, quando forçamos o movimento de levar o joelho para dentro e o pé para fora.
Numa avaliação postural, o membro inferior acometido pode apresentar uma rotação externa maior que o não acometido (com o joelho esticado o pé roda para fora e sentado, o joelho "olha" para fora).
MEDIDAS A SEREM TOMADAS. Procurar um médico para que o diagnóstico seja estabelecido, descartando a possibilidade de outras patologias que têm sintomas parecidos com a Síndrome do Piriforme é a primeira atitude a ser tomada. Deve ser feito um exame físico detalhado para descartar a possibilidade de hérnia discal, problemas associados à compressão nervosa na região lombar (estreitamentos de forames), artroses ou patologias da região sacro-ilíaca.
Como é uma condição patológica que não se comprova em exames de imagem, o diagnóstico é estabelecido com base no exame físico e nos sintomas, o que pode acarretar em erro no diagnóstico e dificuldade no tratamento, ao se focar em coluna quando o problema está na região do quadril.
Depois de confirmado o diagnóstico, podem ser prescrito medicamentos para auxiliar no alívio da dor e relaxar a musculatura. Pode ser orientado repouso relativo (parar corrida ou qualquer outra atividade física por um tempo) ou apenas a redução no ritmo da corrida. Porém é importante a realização da fisioterapia, onde será orientado um programa de exercícios para equilibrar a musculatura, além de técnicas diversas para alívio dos sintomas, de acordo com cada quadro apresentado. Com isso, a prática esportiva acontecerá sem riscos de retorno dos sintomas.
TRATAMENTO. O tratamento tem como objetivos a redução da dor, melhora da flexibilidade e força e diminuição da tensão do músculo piriforme e dos músculos próximos à região, através de técnicas de massagem. Poderão ser utilizados aparelhos como ultra-som e TENS para o alívio da dor e formigamento/dormência e deve ser orientado um programa de alongamentos e fortalecimentos para que o retorno ao ritmo de corrida seja seguro e com boa performance.
A utilização de ultra-som e massagem são técnicas efetivas para remover metabólitos e tecido cicatricial (evita fibrose), além de acelerar a resolução da lesão.
A aplicação de gelo deverá ser feita para diminuir a dor, pois o gelo tem efeito analgésico e antiinflamatório. Pode ser feito da seguinte forma: coloque várias pedras de gelo num saco plástico e amarre. Coloque este saco dentro de um tecido fino e úmido e coloque na região glútea, mantendo por 20 minutos. Repetir 3 vezes por dia e não tomar banho logo após a aplicação, para não interromper o efeito do gelo.
Os exercícios devem ser iniciados assim que houver algum alívio da dor, de acordo com o quadro apresentado pelo paciente. Os alongamentos devem ser feitos no início de forma leve e os fortalecimentos devem ser introduzidos gradualmente.
Todos os músculos envolvidos, além do piriforme, devem ser alongados e fortalecidos para que funcionem em harmonia sem causar nenhum transtorno ao atleta no futuro. Porém, nesta matéria, deixaremos sugestões de alongamentos mais voltados ao piriforme (e músculos com a mesma função que a dele). É importante salientar que estes exercícios não devem ser utilizados como forma de tratamento, e sim apenas como auxiliares.
O retorno ao esporte deve ser um processo gradual. O tempo de retorno dependerá da extensão da lesão e do nível de atividade praticada.
LINK PARA OS ALONGAMENTOS: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_2.pdf
DICAS E PREVENÇÃO: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_3.pdf
LINK DA FIGURA DO QUADRIL: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_1.pdf
Resolvi colocar este post devido a um acontecimento - comigo mesmo - que me tirou dos treinos por um período de quase 60 dias. Li o artigo e resolvi publicar aqui no blog. Sei que algumas pessoas que treinam acompanham os meus posts e espero sinceramente contribuir para que ninguém tenha este tipo de lesão, pois dói demais, rs!
Segue abaixo o texto da revista Contra-Relógio (clique no título acima para ser direcionado ao link original), boa leitura!!!
EDIÇÃO 172 - JANEIRO 2008
Síndrome do Piriforme! Conhece?
POR ALESSANDRA ARKIE E KENIA GUERRA BAUMANN (fisio-rpg@uol.com.br)
Se você sente dor na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido, dê uma lida nesta matéria
As lesões esportivas são comuns e específicas de acordo com a natureza do esporte. No caso da corrida, o toque repetido do pé no solo transfere as forças mecânicas dos membros inferiores até a coluna. E se algo não está harmônico neste "caminho das forças", as lesões podem aparecer com mais freqüência.
Quando falamos em lesões pensamos logo nas que são causadas pelo esporte ou atividade física praticada. Porém, existem lesões que são decorrentes de nossas atividades do dia-a-dia ou as que são provocadas pela junção de maus hábitos posturais mais o esporte.
É o caso da Síndrome do Piriforme, que é uma patologia que pode acontecer por associação de fatores presentes no nosso dia-a-dia e na prática esportiva.
O QUE É? A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático provocada pelo aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme.
O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa). O nervo ciático passa debaixo deste músculo, mas em algumas pessoas (10%) ele passa através dele, o que aumenta a predisposição para a síndrome (veja figura no final do texto). Se o músculo se tensionar pode haver compressão do nervo ciático o que causa dor, com irradiação para a perna.
Alguns estudos relatam predominância maior de casos em mulheres numa proporção de 6:1.
O QUE CAUSA? A causa mais comum é a tensão e encurtamento do músculo piriforme. Porém tensão e encurtamento da musculatura próxima a ele (coluna, nádega e quadril) também geram tensão neste músculo, predispondo à compressão do nervo ciático.
É comum em esportes que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Os seguintes fatores podem também favorecer o aparecimento da síndrome: corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais.
No caso de pronação excessiva, o membro inferior sofre uma rotação excessiva, o que sobrecarrega a tíbia, joelho, quadril e coluna. Por isso é importante a utilização de calçados adequados para o tipo de pisada.
Quem anda e principalmente corre com a ponta do pé muito aberta, para fora (tipo dez para as duas) tem mais chances de tensionar o piriforme, pois fica o tempo todo estimulando o músculo na sua função, que é rodar a coxa para fora juntamente com o pé quando o joelho está esticado.
O aumento rápido na intensidade ou duração dos treinos pode contribuir para o aparecimento da síndrome por sobrecarga do piriforme. Traumas diretos podem provocar edema na região do piriforme ou causar uma tensão e conseqüente compressão e irritação do nervo ciático.
Um desequilíbrio muscular entre os rotadores internos e externos do quadril, como no caso de rotadores externos mais fortes que os internos, contribuem para encurtar o piriforme, além de desequilíbrios da pelve. Os distúrbios na biomecânica dos membros inferiores e coluna, incluindo distúrbios na marcha, vícios (maus hábitos) e alterações posturais também podem causar a síndrome.
Manter a postura sentada por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa (como ao dirigir) diminui o aporte sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) e provoca encurtamento.
Como esta é uma patologia causada por um aumento na tensão do músculo (ou espasmo), a falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida se tensione ainda mais e piore os sintomas.
SINTOMAS. As queixas incluem dor que pode acontecer em alguns locais como: na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido.
A dor pode ser reproduzida na rotação externa do quadril resistida, que é quando tentamos impedir o movimento de afastar os joelhos, ou seja, o joelho vai para fora e o pé para dentro, como ao cruzar uma perna sobre a outra. Ou quando se força o movimento contrário (rotação interna), isto é, quando forçamos o movimento de levar o joelho para dentro e o pé para fora.
Numa avaliação postural, o membro inferior acometido pode apresentar uma rotação externa maior que o não acometido (com o joelho esticado o pé roda para fora e sentado, o joelho "olha" para fora).
MEDIDAS A SEREM TOMADAS. Procurar um médico para que o diagnóstico seja estabelecido, descartando a possibilidade de outras patologias que têm sintomas parecidos com a Síndrome do Piriforme é a primeira atitude a ser tomada. Deve ser feito um exame físico detalhado para descartar a possibilidade de hérnia discal, problemas associados à compressão nervosa na região lombar (estreitamentos de forames), artroses ou patologias da região sacro-ilíaca.
Como é uma condição patológica que não se comprova em exames de imagem, o diagnóstico é estabelecido com base no exame físico e nos sintomas, o que pode acarretar em erro no diagnóstico e dificuldade no tratamento, ao se focar em coluna quando o problema está na região do quadril.
Depois de confirmado o diagnóstico, podem ser prescrito medicamentos para auxiliar no alívio da dor e relaxar a musculatura. Pode ser orientado repouso relativo (parar corrida ou qualquer outra atividade física por um tempo) ou apenas a redução no ritmo da corrida. Porém é importante a realização da fisioterapia, onde será orientado um programa de exercícios para equilibrar a musculatura, além de técnicas diversas para alívio dos sintomas, de acordo com cada quadro apresentado. Com isso, a prática esportiva acontecerá sem riscos de retorno dos sintomas.
TRATAMENTO. O tratamento tem como objetivos a redução da dor, melhora da flexibilidade e força e diminuição da tensão do músculo piriforme e dos músculos próximos à região, através de técnicas de massagem. Poderão ser utilizados aparelhos como ultra-som e TENS para o alívio da dor e formigamento/dormência e deve ser orientado um programa de alongamentos e fortalecimentos para que o retorno ao ritmo de corrida seja seguro e com boa performance.
A utilização de ultra-som e massagem são técnicas efetivas para remover metabólitos e tecido cicatricial (evita fibrose), além de acelerar a resolução da lesão.
A aplicação de gelo deverá ser feita para diminuir a dor, pois o gelo tem efeito analgésico e antiinflamatório. Pode ser feito da seguinte forma: coloque várias pedras de gelo num saco plástico e amarre. Coloque este saco dentro de um tecido fino e úmido e coloque na região glútea, mantendo por 20 minutos. Repetir 3 vezes por dia e não tomar banho logo após a aplicação, para não interromper o efeito do gelo.
Os exercícios devem ser iniciados assim que houver algum alívio da dor, de acordo com o quadro apresentado pelo paciente. Os alongamentos devem ser feitos no início de forma leve e os fortalecimentos devem ser introduzidos gradualmente.
Todos os músculos envolvidos, além do piriforme, devem ser alongados e fortalecidos para que funcionem em harmonia sem causar nenhum transtorno ao atleta no futuro. Porém, nesta matéria, deixaremos sugestões de alongamentos mais voltados ao piriforme (e músculos com a mesma função que a dele). É importante salientar que estes exercícios não devem ser utilizados como forma de tratamento, e sim apenas como auxiliares.
O retorno ao esporte deve ser um processo gradual. O tempo de retorno dependerá da extensão da lesão e do nível de atividade praticada.
LINK PARA OS ALONGAMENTOS: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_2.pdf
DICAS E PREVENÇÃO: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_3.pdf
LINK DA FIGURA DO QUADRIL: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Fisio_1.pdf
quarta-feira, 27 de janeiro de 2010
FAST TRIATHLON EM SANTOS
Saudações prezados leitores,
Começo de ano, e também retomada de um longo período de ausência. Infelizmente o final de ano foi muito corrido. Família, trabalho, estudos, tudo isso se tornou prioridade de uma única vez, e aí já se viu o quanto fica a vida, ou seja, uma correria só.
Acho que agora eu conseguirei me organizar melhor, apesar de ainda estar até o pescoço de tarefas por fazer, mas vamos tocar o barco, rs!
Resolvi postar os vídeos do site Globo.com a respeito do mundialito de Fast Triathlon que aconteceu em Santos, somente para deixar uma contribuição para este esporte que eu gosto muito. Ainda neste final de semana eu pretendo colocar dois tópicos interessantes, um a respeito de lesão no esporte, e outrosobre ansiedade pré competição.
Aproveitem os vídeos e bons treinos!
Abraço a todos!
Começo de ano, e também retomada de um longo período de ausência. Infelizmente o final de ano foi muito corrido. Família, trabalho, estudos, tudo isso se tornou prioridade de uma única vez, e aí já se viu o quanto fica a vida, ou seja, uma correria só.
Acho que agora eu conseguirei me organizar melhor, apesar de ainda estar até o pescoço de tarefas por fazer, mas vamos tocar o barco, rs!
Resolvi postar os vídeos do site Globo.com a respeito do mundialito de Fast Triathlon que aconteceu em Santos, somente para deixar uma contribuição para este esporte que eu gosto muito. Ainda neste final de semana eu pretendo colocar dois tópicos interessantes, um a respeito de lesão no esporte, e outrosobre ansiedade pré competição.
Aproveitem os vídeos e bons treinos!
Abraço a todos!
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