PERIODIZAÇÃO... CONTINUAÇÃO

Prezados,

Continuando o assunto sobre periodização, este é um tema que sempre traz novas discussões a respeito de metodologias empregadas no treinamento esportivo. A ciência ainda discute qual o melhor método de treinamento esportivo, porém os cientistas do esporte entram num consenso quando cita-se a importância da estruturação do treino para o êxito dentro da prática esportiva.

Do que tenho conhecimento, os sistemas de treinamento atuais foram baseados em estudos da escola russa, começando pelos estudos de Kotov (1917) que basicamente eram divididos em:

- Etapa Geral - desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório;
- Etapa Preparatória - desenvolvimento da força e resistência muscular; e
- Etapa Específica - preparação para uma modalidade e/ou prova específica.

Sendo assim, muito outros estudiosos do treinamento surgiram com suas concepções. Dentre esses cito o professor Matveev (1965) que apresenta a proposta da concepção da periodização do treinamento. Esta concepção consiste numa estruturação linear e que tem como base os chamados Microciclos, ou seja, o treinamento é composto por microciclos padronizados. Logo em seguida, a construção destes microciclos faz surgir o Mesociclo, que também possui formação linear e padronizada tendo especificidades como características (por exemplo, período de base, preparatório, polimento, recuperação, entre outros). Sendo assim, para completar esta cadeia denomina-se o Macrociclo, que pode ser anual ou pluri-anual.

Estas informações são de conhecimento geral de atletas, tanto de iniciantes, como de avançados. O problema é que este tipo de treinamento não possui bases científicas sólidas, e portanto é questionado no meio acadêmico. Mesmo tendo sua teoria questionada, este tipo de estruturação de treinamento pode ser utilizado em atletas iniciantes, mas que não surti efeitos positivos em atletas de alto-rendimento.

O que eu quero deixar claro para os que acompanham este blog é que a periodização é parte importante durante o processo de planificação de treinos. Sem este tipo de estruturação não é possível avaliar se o atleta apresenta desenvolvimento esportivo ou não. Além disso, deve-se considerar todas as características possíveis do atleta, ou seja, cada atleta possui sua periodização e planificação. Empirismo e improviso não são admitidos nesta fase.

Em breve eu aprofundarei nesta questão, pois é a partir daqui que surgem as concepções de treinamento e o modo como se pode treinar. Caso queiram comentar e acrescentar outras informações sintam-se a vontade.

Abraço a todos e até breve.

PERIODIZAÇÃO

Saudações Caríssimos!

Primeiramente quero agradecer a todos pelas contribuições e postagens neste blog. Fico lisonjeado pela confiança e reconheço o tamanho da minha responsabilidade para com todos os atletas que necessitam de orientação em seus treinamentos. Sendo assim, mais uma vez agradeço a vocês!

Sobre a minha última postagem verifiquei que muitos atletas ficaram com dúvidas a respeito da organização dos seus treinamentos. O importante é que todos já tem traçados determinados objetivos para o ano de 2009, e isto facilita o trabalho de planejamento de treinos.

Também é importante ressaltar que, todas estas informações aqui postadas são generalistas e tem como propósito auxiliar atletas que não possuem qualquer assistência técnica para a prática de seus treinos. Casos específicos necessitam de orientações específicas. Mas isso não descarta a possibilidade de vocês utilizarem estas informações na construção de seus treinos.

Então vamos ao que nos interessa, treinamento!!!

Pensar em periodização de treino é pensar também em princípios de treinamento. E quando se fala em princípios de treinamento temos em mente que são as primeiras coisas que devem ser levadas em consideração para a objetivação eficaz de um programa de treino. Para isto, eu tenho utilizado um autor bastante interessante, que retrata de modo simplificado, a importância da consideração destes princípios.

Maglischo (1999) cita que, para que um programa de treinamento possa ser bem sucedido deve-se levar em consideração os seguintes princípios:

1- Adaptação;
2- Sobrecarga;
3- Progressão;
4- Especificidade.

Todos estes princípios devem ser levados em consideração em quaisquer tipo de treinamentos para esporte de rendimento. Mas o que isto quer dizer?

Quer dizer que, para que o atleta consiga participar de uma prova dentro de sua capacidade máxima, este atleta deve seguir cada etapa dos princípios de treinamento para ter um êxito positivo em suas provas.

Mas o que são estes princípios?

Simplificadamente são os processos pelos quais o atleta em treinamento deve obedecer para alcançar as metas traçadas.

E como treinar sob estes princípios?

Alguns autores citam que a individualidade biológica faz parte dos princípios de treinamento. De fato deve-se considerar as características genéticas dos atletas para cada determinada preparação. Isto é fundamental para quem está iniciando em qualquer esporte. Mas o princípio da adaptação pode se encarregar em parte na construção de um atleta para determinado tipo de prova.

Ao se iniciar uma prática esportiva, ou então, quando se aumenta a demanda do treino, acontece o princípio da adaptação, que como o próprio nome já diz, é o processo de adaptação do organismo a determinada carga de estresse (seja ele fisiológico, metabólico, psicológico, entre outros). Durante este processo de adaptação deve ocorrer:

- a criação da necessidade de mais energia com o treinamento;
- o fornecimento adequado de nutrientes para a construção dos tecidos; e
- o descanso adequado para a construção e reparo dos mesmos tecidos.

O próximo passo fica por conta da sobrecarga. No princípio da sobrecarga o atleta deve ser estimulado de modo a superar suas capacidades já adquiridas com o treinamento anterior. Ou seja, os estímulos devem ser superiores aos que já são impostos usualmente. Este princípio tem uma fácil determinação, porém sua aplicação é complexa e pode comprometer todo um trabalho de base, tendo como resultado as conhecidas lesões e o supertreinamento (overtraining).

A sobrecarga continuará a ter validade até o momento do atleta atingir um nível de adaptação a mesma. A partir de então entra o princípio da progressão, que pode interferir tanto na intensidade, como no volume de treino, antes que possa causar uma nova adaptação. A progressão pode ser trabalhada nos aspectos de velocidade de repetições e tiros de treino, ou então na quantidade destas repetições. Pode-se trabalhar este princípio também sobre o intervalo de repouso entre as repetições.

Dentro da progressão podemos citar a continuidade/reversibilidade - simplificadamente são os altos e baixos do treinamento e que possuem extrema importância durante o processo de sobrecarga e progressão. E também a interdependência de volume x intensidade, que possuem valores inversamente proporcionais e vice-e-versa.

Por fim, chegamos ao princípio da especificidade. Este é em minha opinião o mais complexo dos princípios a ser trabalhado durante o processo de preparação de atletas. Digo isto pois, devido a complexidade do ser humano, não é possível estabelecer um único parâmetro para a preparação de uma atleta. No treinamento a especificidade deve incluir três importantes aspectos:

- sistemas de energia;
- fibras musculares;
- velocidades de competição.

Encontrar o equilíbrio entre estas valências é o "X" da questão. Para isto, a relação intrínseca entre treinador e atleta se faz necessária.

Portanto, ao se respeitar estes princípios de treinamento, o atleta conseguirá ter uma melhor perspectiva sobre seus possíveis resultados dentro de uma competição e até sobre um novo tipo de treino. A relação entre técnico e atleta deve ser estreita, pois através do planejamento de um, observa-se o resultado de outro, para assim surgir novas perspectivas.

Acredito que estas novas informações rechearão a cabeças de vocês com dúvidas e esclarecimentos. Vou aguardar as contribuições de vocês, e daqui há 15 dias estarei aqui postando assuntos relacionados ao tema.

Um grande abraço e até mais!

PLANILHA DE TREINAMENTO

Prezados,

A partir de hoje, a cada 15 dias aproximadamente, estarei disponibilizando neste blog algumas informações a respeito de treinamento para provas de triatlo, natação, ciclismo e corrida. Eventualmente poderão ser postadas outras informações referentes a competições e outros comunicados, mas a periodicidade será quinzenal.

A participação de vocês será importante, pois através de comentários poderemos construir informações mais sólidas para todos aqueles que tem o interesse em participar de provas de endurance.

Bom, então vamos ao assunto de nosso interesse que é o treinamento esportivo. Atualmente é possível constatar em diversos meios de comunicação a ascensão das provas de corridas de rua, travessias e até mesmo do triatlo - que em minha opinião é pouco divulgado. Mas e o porque disto? Existe algum benefício para os praticantes?

Não entrarei num debate filosófico, político e econômico ligado aos aspectos do esporte. Focalizarei mais a parte da saúde e preparação para a participação em provas deste tipo, o que não caracteriza que debates referentes a estes outros aspectos não possam ser realizados neste blog. Aqui o espaço é livre e toda a contribuição é bem vinda.

Mas voltando aos questionamentos. Sabe-se que as atividades físicas com predominância da utilização do sistema aeróbico contribuem de forma positiva para a saúde do praticante. Resumidamente, ao se praticar atividades aeróbicas, devido a predominância oxidativa do sistema energético utilizado ocorre uma maior queima de gorduras, além de favorecer na irrigação sanguínea da musculatura utilizada. Também posso citar o melhor funcionamento do sistema endócrino, além de outros benefícios sociais e culturais que a pratica esportiva sistematizada pode oferecer.

De forma simples é realmente isto que acontece no organismo do praticante, ou seja, ele perde massa gorda, ganha massa magra, melhora a atividade cardiorespiratória, consequentemente melhora sua saúde. Parece um remédio milagroso, mas alguns cuidados são necessários para que esta prática torne-se algo prazeiroso e não acarrete problema futuros.

A primeiro coisa que o futuro praticante precisa fazer são os exames clínicos necessários. A idéia é saber como seu organismo está se comportando atualmente, e identificar possíveis alterações que possam causar transtornos futuros. Após este check-up inicial, o próximo passo é buscar orientação especializada, de preferência de profissionais da Educação Física que recebem em sua formação suporte técnico necessário para planejar suas atividades com responsabilidade.

A partir deste encontro com o seu técnico é que entra o planejamento das atividades. A identificação dos objetivos é que vai definir a sua planilha de treinos. Por exemplo, se o seu objetivo for participar de uma prova de short triathlon, o profissional de Educação Física montará um treino dentro de suas possibilidades. Para isto, tempo, disposição e disciplina são fundamentais para o sucesso do programa.

Abaixo segue uma tabela de exemplo de organização de treinos durante um mesociclo (clique na tabela para melhor visualização):

Através desta planilha fica fácil para o praticante se organizar perante suas tarefas. A questão fica por conta de como o mesmo fará para encaixar estas atividades no seu dia-a-dia.

Por enquanto, apenas com essas informações o atleta iniciante pode se organizar perante seus treinos. Na próxima postagem explicarei melhor como funciona cada um destes treinos e a importância da periodização.

Vou deixar um vídeo para que aqueles que ainda não conhecem o triatlhon possam ter uma idéia do que representa um treinamento sistematizado para se atingir determinado objetivo. Abraço a todos e bons treinos!

FELIZ ANO NOVO!

Prezados amigos, colega, leitores...

Aproveito esta oportunidade para desejar a todos um feliz 2009 repleto de realizações.

Ano que vem teremos muito a fazer e a melhorar, conto com todos nesta empreitada.

Abraço a todos e sucesso sempre!

FIM DE ANO

Esse período de festas é algo que pode atrapalhar a preparação de indivíduos que almejam participar de competições no início do próximo ano.

O primeiro complicador fica por conta das próprias datas festivas, isto porque ninguém deve deixar de lado a parte social da vida - esta que inclui a família, amigos e outros parentes. São praticamente quatro dias (véspera e a própria data festiva) que o indivíduo deixa de seguir sua disciplina para dar atenção a outros interesses.

O segundo complicador é a quantidade de alimentos ingeridos neste período. Diversos tipos de carboidratos, carnes gordas, entre outras delícias que estão a disposição para serem degustados sem o menor pudor.

Mas o que há de mal nisto? Simplesmente não há mal algum.

Além da dedicação durante o ano todo, independente de seus objetivos, você suou, cansou-se, recuperou-se, e começou tudo de novo. Então você merece este descanso, ok?!?

Agora, se o objetivo é participar de provas no início do próximo ano, a sugestão é ficar atento com o que você come (não exagere, apesar das delícias estarem a sua frente) e não parar de treinar. A dica fica por conta da redução do volume de treino, que pode ser tanto os dias da semana, quanto o tempo do treino.

Sabe-se que são quatro dias "festando", então reduza um dia a menos de treino na sua semana. Ou faça, o que na minha opinião é o mais difícil, que é treinar minutos a menos durante este período. Desta forma, sua performance não se perde por completo, pois o organismo se adapta conforme a necessidade. Alguns autores afirmam que uma pessoa treinada que fica apenas um dia sem treinar, perde três dias de treinos realizados. Este é um dos princípios da adaptação...

Falarei mais sobre os princípios de treinamento na próxima postagem... Lembrem-se que ainda temos esta semana para treinar conforme nossas planilhas, pois as duas próximas semanas as festas de fim de ano dominarão, rs!

Abraço a todos!

EM FALTA

Prezados,

Sei que estou em falta com as atualizações sobre treinamento e/ou participações em competições, mas em breve estarei organizando sistematicamente a preparação para uma competição de triathlon.

Caso vocês tenham dúvidas, bastam postá-las neste blog, pois terei o maior prazer em respondê-las.

Abraço a todos e até breve!

SEMANA CHEIA

Saudações pessoas!

Sei que estou devendo a vocês os resultados do circuito paraolímpico. Acontece que estou em semana de preparação para prestar uma prova importante.
Isso tem demandado grande parte do meu tempo, que no momento está voltado somente para os estudos.
Mas esta semana eu estarei atualizando os posts, ok!
Boa semana para vocês e bons treinos!
Abração!

CIRCUITO PARAOLÍMPICO - 2ª ETAPA NACIONAL - FORTALEZA/CE

Prezados amigos,

Amanhã será dada a largada para a última etapa do circuito paraolímpico Loterias Caixa. Não sei se já deixei declarado aqui, mas eu treino 2 atletas com Paralisia Cerebral (PC) e que vão competir amanhã.

Esperamos bons resultados, já que treinamos arduamente pelo ano de 2008.

Assim que eu tiver novidades, postarei mais informações aqui!

Abraço a todos e até mais!

FOTOS DA 4ª ETAPA - SHORT TRIATHLON - PANORAMA/SP

Para que quiser acompanhar algumas situações da prova, segue o link das fotos.

http://picasaweb.google.com/edubausasef/PANORAMA4ETAPASHORTTRIATHLON26OUT2008#

Abraço a todos!

MAIS UMA ETAPA CONCLUÍDA!!!

Pois é meus amigos, mais uma etapa foi concluída com êxito em Panorama/SP. Desta vez tive o melhor tempo, e a melhor posição no ranking, desde quando iniciei no triathlon.

Tempo de Prova:
- Natação: 9'21"
- T1: 1'53"
- Bike: 35'14''
- T2: 35"
- Run: 19'05"

Total: 1:06'08"

Posição na categoria 3º lugar; Posição na colocação geral: 3º lugar.

Tudo isso representa que, com um treinamento estruturado de forma coerente é possível alcançar cada vez mais um melhor desempenho. Somente neste ano foram 10 minutos a menos nas competições. Este dado é muito significativo e servirá como parâmetro para as próximas competições.

Durante a semana postarei mais detalhes sobre a estrutura de treino. Abraço a todos!