CIRCUITO ATHENAS II ETAPA - COMO FOI...

Prezados,

A equipe 10K Esportes participou no último final de semana (21/07) da II etapa do circuito Athenas de corridas de rua. A proposta do evento é boa, pois o circuito é plano e a chance de bater recordes pessoais é muito grande. Desse modo, a equipe correu em todas as categorias e segue abaixo os resultados dos presentes:

ELAINE CANAL - 32'04" - 5KM
DOUGLAS SANTOS - 40'35" - 8KM
LEO MONTES - 40'36" - 8KM
FERNANDA PASSARELLI - 45'09" - 8 KM
ÉRICA LEONEL - 45'09" - 8KM
DIRCEU CANAL - 47'43" - 8KM
MARIO LOPES - 51'21" - 8KM
ROBERTO FARIAS - 1'10'04" - 16 KM
EDUARDO BAUSAS - 1'11'47" - 16 KM
WALMIR PASSARELLI - 1'20'20" - 16 KM
FÁBIO ROGÉRIO - 1'22'29" - 16 KM
DANIEL MAIA - 1'29'35" - 16 KM

Parabéns a todos os atletas da 10K Esportes e Lojas Cardoso, novembro tempo mais uma etapa para fechar o ano com chave de ouro. Até o próximo post!

CIRCUITO ATHENAS II ETAPA

Prezados,

Amanhã a 10K Esportes tem um novo desafio que é a II etapa do circuito Athenas. Estaremos competindo em todas as distâncias, portanto segue aqui algumas dicas:

- Procurem chegar com uma hora de antecedência, isto porque o local tem somente uma única via de acesso, o que causa congestionamentos (este evento costuma ter uma participação grande de corredores);
- Além disso, chegando mais cedo dá tempo para guardar o seu automóvel e realizar o aquecimento de modo considerável;
- Caso a manhã esteja demasiada fria, o aquecimento tem de ser mais duradouro. A proposta do aquecimento é deixar a musculatura e o sistema nervoso preparados para a prova. Quanto mais frio, mais demora para o organismo estar preparado para o desafio;
- As distâncias desta etapa são 5km, 8 km e 16 km, e todas são realizadas na avenida Nações Unidas (Marginal Pinheiros) tanto a ida como a volta. Ou seja, corre metade da prova na ida, e o restante na volta;
- Procure manter a rotina. Não consuma alimentos e/ou bebidas que não esteja acostumado a utilizar nos treinos, pois pode ocasionar algum desconforto estomacal e até intestinal;
- Hidrate-se conforme o necessário. Consuma líquidos somente se estiver com sede, pois não há a necessidade de beber água em todos os postos de hidratação, o excesso pode causa uma perda significativa de sais e minerais importante para o ótimo funcionamento do organismo;
- O percurso é plano e a sugestão é dividir o percurso em 3 partes: 1ª parte - corra no ritmo planejado para a prova; 2º parte - diminua o ritmo (de 3 a 5 segundos por km) para recuperar o esforço despendido no início da prova; 3º parte - volte a correr no ritmo planejado para a prova em busca do chamado "split negativo", ou seja, diminua o pace por km em busca de um recorde pessoal;
- Ao final,  consuma líquidos e alimentos (beba água ou isotônicos, consuma frutas ou gel de carboidratos), a fim de repor a energia gasta;
- E o principal, DIVIRTA-SE!

Bom descanso a todos e até amanhã às 6 hs no local da prova!

Corrida dos Bombeiros 2013

10 MILES MIZUNO

Em pleno domingo, mais precisamente às 7:30 hs da manhã, os atletas da 10K Esportes participaram de mais um desafio nas ruas de São Paulo. Trata-se da 10 miles Mizuno, prova que aconteceu nas proximidades do Jockey Club e se estendeu até o Parque Villa Lobos.

Esta prova é uma ótima oportunidade de quebrar os recordes pessoais, pois seu nível de dificuldade está somente na distância - prova plana, com apenas duas leves subidas. Além disso, a 10 miles Mizuno tem uma organização bastante interessante, com stands diversos de atividades físicas, shows, hidratação, guarda volumes, loja de materiais esportivos, entre outros...

Nossos atletas realizaram a prova e conseguiram quebrar recordes pessoais. Segue abaixo algumas fotos dos participantes:

Parabéns a todos os participantes (Fernanda, Walmir, Daniel, Erick, participação especial da Suzana - esposa do Dani).

Próximo desafio da equipe será nos 10 km do Circuito Athens em 19 de Maio. Então vamos nos preparar até lá. Boa semana a todos!

Eduardo Bausas

5 PILARES DO TRIATHLON

Prezados,

Nesta semana eu estava lendo uma matéria no site Ironman.com, e achei bastante interessante dividir com vocês seu conteúdo. As dicas são direcionadas ao triathlon, mas podemos usá-las também como orientação para os nossos treinos. Então, boa leitura a todos!

Para seu um triathleta o primeiro passo é a mudança de mentalidade, ou seja, é necessário pensar que você é um atleta de um único esporte, entendendo o mesmo como independente e distinto. O equilíbrio deste esporte está no que podemos chamar de um esporte em si, e não uma combinação de natação, ciclismo e corrida. O equilíbrio consiste em treinar tantos os pontos forte, como os fracos também, pensando sua estrutura global. A consistência é algo difícil de ser trabalhado neste esporte, pois boa parte de seu contigente de participantes são amadores e tem suas obrigações perante suas famílias, trabalho e horários difíceis de treino. Conciliar isso é tarefa árdua e para isso precisamos ser realistas em nossas metas, para nos permitir a investir constantemente para chegar mais longe. A resistência é um reflexo deste esporte, portanto a máxima do triathlon é: Se você puder sustentar, você terá sucesso. Já a adaptabilidade é algo que depende bastante do conhecimento global de si mesmo, pois desenvolver uma flexibilidade intuitiva é fator primordial para evitarmos o cansaço, ou algum tipo de lesão. Por último, temos a recuperação, outro fator importante visto que os treinos exigem grande intensidade e para se atingir o sucesso se faz necessário descanso adequado ao trabalho realizado. Sem isso não haverá progresso dentro do esporte.

fonte: http://www.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/04/5-pillars.aspx#axzz2QqgRXTNg

DESTREINAMENTO E FINAL DE TEMPORADA

Prezados,

Estamos chegando ao final de mais uma temporada, repleta de treinamentos e é chegado o momento em que nossos corpos e mentes estão solicitando descanso. Às vezes chegamos a acreditar que não há mais motivação para treinar, e isso é um sentimento que devemos levar a sério, pois é chegado o momento de descansar. 

Muitos podem achar que isto é uma perda de tempo, que seus rendimentos vão diminuir e que não irão conseguir se recuperar para a próxima temporada, mas dentro da ciência do treinamento esportivo o período de destreinamento e descanso fazem parte do treinamento.

Este período de "descanso" não é destinado somente para a parte física, mas também para a parte psicológica, pois é fato que a preparação para participação de provas, ou então para alcançar metas pré estabelecidas, a demanda de energia solicitada de nossos músculos, sistema nervoso e a capacidade mental para realizar todas essas associações é intensa. Somente isso já reforça a necessidade de descanso durante o final de uma temporada.

E por quanto tempo temos de descansar? A literatura sobre o treinamento esportivo recomenda que este período pode variar de 2 a 4 semanas (Verkoshanski, Matveev, Bompa, Weineck, Maglischo, Platonov), mas o "feeling" do treinador perante seus alunos e atletas deve ser fator determinante. Isto porque deve-se considerar o envolvimento do atleta na temporada passada, sua rotina de treinamento e de atividades de vida diária (trabalho, família, estudos), tempo de sono, histórico esportivo e idade do atleta, participações em provas, na verdades são muitas considerações e interconexões que devemos fazer para determinar o período de descanso.

Mas como realizar esse destreinamento? Pode-se considerar uma total "off season" devendo-se dedicar a outras atividades, tais como, leitura, passeios com a família, viagens com a proposta de realmente descansar, ou então, realizar atividades que não sejam relacionadas por completo com a atividade principal de treinamento. Por exemplo, se temos um atleta corredor, deve-se optar por praticar atividades com menor impacto (ciclismo ou natação). 

Na minha perspectiva de trabalho prefiro que o aluno/atleta decida o que quer fazer - porém tem de realizar o descanso - seja ele pleno ou em atividades com menor impacto. A ideia é preservar sua estrutura física (sistema nervoso, músculos, articulações e ossos) e psicológica! Mas atenção, alguns esportes podem ser prejudiciais, como por exemplo partidas de futebol (onde a exigência física dos deslocamentos e potência são bastante exigidos), e/ou artes marciais (a  possibilidade de traumas é grande). O ideal é que essas atividades sejam descompromissadas e tragam prazer ao praticá-las!

Espero ter colaborado com os leitores deste espaço. Em breve postarei mais novidades! Abraço a todos!

Eduardo Bausas

QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS DA FALTA OU EXCESSO DE SONO NO TREINO?

Prezados seguidores,


Neste final de semana, eu e a minha equipe participamos da prova 10K Brasil. Um de nossos atletas não teve um bom rendimento, e já sabendo que o mesmo trabalha durante longos preíodos de tempo perguntei quantas horas havia dormindo. O mesmo me respondeu 4 horas... a resposta para o baixo desempenho poderia ser esta?

Para a minha surpresa hoje recebi um mailing contendo breve informações sobre o sono e resolvi compartilhar com vocês. Tudo bem que não é uma especialista sobre sono, mas vale a informação. Boa leitura!

Ao dormir tarde, ou ter um tempo reduzido de descanso, é normal se sentir cansado e não render tanto no dia seguinte devido à falha na recuperação e regeneração tecidual. Regular o sono é importante para o treinamento, se o sono não for na quantidade certa e de forma adequada, você poderá sentir diferença no treino. Também é possível sentir diferença ao dormir mais do que o normal, ou seja, quando acordamos mais tarde que o comum. Isso porque o metabolismo fica lento e o atleta sente o corpo mais pesado e menos responsivo. Descanse após as provas (no mesmo dia por cerca de 20 horas) e faça treinos leves nos dias seguintes com uma corrida para ajudar a recuperar a musculatura. Não faça repouso absoluto caso esteja com um pouco de dor muscular no dia seguinte. Isso se chama descanso ativo, ou treino regenerativo, e serve para reestruturar a musculatura que sofre inúmeras microlesões durante a atividade recuperando as fontes energéticas gastas. Evite fazer provas com um intervalo menor de 20 dias. Isso porque competição, ao se esforçar ao máximo, a intensidade geralmente é maior que a do treino, o que gera uma sobrecarga corporal, que necessitará de tempo para recuperação. Suplementos alimentares e alimentação supervisionada por nutricionista aceleram a reposição dos estoques de nutrientes usados durante a corrida e ajudam no metabolismo e sono.
Por Dra. Ana Paula Simões -  Consultora de ortopedia e traumatologia esportiva. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo, assistente do grupo de traumatologia do esporte da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira feminina de futebol Sub-20.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Estava lendo sobre a utilização do treinamento funcional na construção de um melhor desempenho físico para corredores e encontrei um texto sobre a utilização do mesmo em academias. Vou compartilhar alguns trechos da matéria...

A solução de muitas academias para oferecer um produto diferenciado no novo mercado são os programas personalizados de Treinamento Funcional. Estes programas visam à construção do corpo de maneira a aprimorar a capacidade física, acrescentando que aprende-se a obter resultados através do desenvolvimento e aprimoramento equilibrado das capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, potência, coordenação, equilíbrio, precisão”.

O Treinamento Funcional está sendo introduzido nas academias e conquista cada vez mais gestores, professores e alunos com uma forma divertida, lúdica e dinâmica de treinar. As variedades de movimentos é o que mais intensifica a procura pelo treino, já que é voltado para o bem-estar, para a estética, para atletas, entre outros. No método, o peso do próprio corpo é o principal equipamento. Existem alguns acessórios que são utilizados nas aulas e que auxiliam no aprimoramento dos movimentos do indivíduo, como elásticos, bolas e discos de equilíbrio. Além dos acessórios clássicos, há circuitos em que o aluno corre, pula em camas elásticas, salta obstáculos, desvia de cones, entre outras atividades aeróbicas. 

Os alunos de Treinamento Funcional estão propícios a terem um corpo mais equilibrado, forte e veloz dos que os praticantes de musculação. Os padrões de movimentos do treino funcional envolvem muito mais músculos que uma série de musculação. Os treinamentos funcionais movimentam grande parte do corpo de forma integrada, enquanto a musculação trabalha algumas partes isoladamente.

Pois é, meus amigos leitores, o Treinamento Funcional está aí para ser explorado. Aproveito para convidar aqueles que tem o interesse em incrementar seus treinos com algo inovador, em conhecer a minha metodologia de trabalho. Entre em contato comigo pelo telefone: 011-9123-4817.

Abraço a todos, boa semana e bons treinos!

QUANDO O EXERCÍCIO VIRA RISCO PARA A SAÚDE

Bom dia prezados seguidores,

Li esta matéria no Estadão e achei interessante compartilhar com todos vocês. Tenho me deparado com o perfil de atletas que querem cada vez mais, mesmo sabendo dos riscos. Sendo assim, este texto pode trazer informações adicionais sobre o treinamento esportivo e vida saudável. Boa leitura a todos!

Texto de Ricardo Guerra - colaborador do Estadão

A participação em esportes de ultra-resistência como a maratona, o triátlon e Ironman tem aumentado nos últimos anos de maneira significativa. Muitos dos atletas participantes nestes tipos de competições aderem a regimes e protocolos intensos de treinamento visando obter uma preparação adequada para o dia da prova. Alguns até chegam a viajar para o outro lado do mundo, com o objetivo de competir em diferentes eventos. E para muitos destes atletas, a preparação árdua e dedicada se torna uma prioridade às vezes, até em detrimento da vida familiar que pode ser sacrificada por completo. Portanto, conjugar o trabalho, a vida em família e um horário de treinamento religioso pode se tornar um desafio monumental, porém a grande maioria acredita estar acumulando importantes benefícios em prol da saúde na participação desses tipos de modalidades esportivas.
Muitas vezes, a crença popular é que toda atividade física é boa para a saúde e para o bem-estar geral do indivíduo, e que na verdade, a carga envolvida, a qual uma pessoa se sujeita não tem importância, já que a pratica do exercício só pode trazer benefícios. Porém, essa é uma maneira muito simplista de encarar tal assunto. E talvez, seja hora de examinarmos a prática dos esportes e das atividades fisicas, que trazem tantas alegrias e gratificações às nossas vidas, de uma forma mais aprofundada e metódica. Sem contar que os benefícios psicológicos e fisiológicos de uma programação sensata e regular diária são primordiais. Além disso, vários estudos demonstram que a movimentação física moderada pode conferir diversos benefícios à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico, das funcoes do cerebro e até mesmo a redução dos riscos de doenças cardiovasculares e certos tipos de cânceres.
Mas e se a participação nestes eventos altamente prolongados de ultra-resistência não corresponde com os benefícios em prol da saúde que muitos almejam? Alem disso, e se o treinamento rigoroso (muitas vezes até mesmo prescrito por um indivíduo sem formação específica da disciplina de fisiologia do exercício e de educação física) estiver lentamente comprometendo a função imunológica do organismo de forma acentuada?
É bem possível que em algum momento a atividade física praticada de forma extrema, passe a se tornar um risco para a saúde. Esses atletas profissonais e amadores, muitas vezes desconhecem o mal causado aos seus organismos. E com muita frequencia, milhares de pessoas em todo o mundo, com o apoio de um grupo de “treinadores” e outros indivíduos que se auto-proclamam “especialistas”, estão se sujeitando às metodologias de treinamento com cargas esdrúxulas, que podem sistematicamente estar minando as suas defesas imunitárias.
O nosso sistema imunológico é constantemente desafiado por uma série de micróbios patogênicos. Diversos fatores como, por exemplo, a nossa predisposição genética, o meio ambiente, os níveis de estresse em nossas vidas, a nossa alimentação, a falta de sono, o envelhecimento e as cargas de atividades físicas, as quais nos submetemos, influenciam a robustez e a integridade desse sistema. Quadros clínicos patológicos e hábitos nocivos como a dependência química, tal como o uso de drogas, do tabaco e das bebidas, também contribuem com a supressão da resistência imunológica.
Também é muito comum atletas sucumbirem às infecções de trato respiratório superior como resfriados, dores de garganta, e sinusites nos dias e semanas após uma prova importante. Tais ocorrências estão mais do que relatadas dentro da literatura científica. Na verdade, estudos demonstram que o risco de sofrer infecções de trato respiratório superior aumenta de 2 a 6 vezes nas semanas após a participação em uma maratona de 42 km, ou em ultra-maratonas de 90. Estados gripais também aumentam durante as fases de treinamentos excessivos.
Em entrevista pelo telefone perguntei ao Dr. Michael Gleeson, um renomado investigador da Loughborough University e especialista no assunto, em que momento, os exercícios prolongados passam a tornar-se nocivos. Ele afirmou que diversos componentes do sistema imunológico começam a ser suprimidos após uma corrida intensa e contínua com duração de mais de 90 minutos. No entanto, vale a pena lembrar, que o curso de uma maratona para muitos acarreta mais de cinco horas de exercício contínuo e um Ironman pode chegar a ter uma duração de até 17 horas.
A supressão imunológica que ocorre após o exercício prolongado está relacionada à elevação dos níveis dos hormônios de estresse, adrenalina e cortisol provenientes das atividades físicas. Tais níveis elevados desses hormônios deprimem importantes células sanguíneas, neste caso os glóbulos brancos (neutrófilos e linfócitos), que desempenham um papel vital na integridade do sistema imunológico. Os neutrófilos no corpo humano são análogos e comparáveis ao icônico Pac-Man (protagonista do famoso videogame dos anos 80, que obstinadamente devorava os pequenos detritos, e que poderiam equivaler-se aos microrganismos nocivos em nosso organismo). Desta maneira, os níveis mais baixos dessas células nos tornam suscetíveis às infecções. E as atividades físicas praticadas de forma demasiada, ou prolongadas, também afetam negativamente outros mecanismos mais complexos da defesa imunitária.
O comprometimento da função imunológica que ocorre após uma corrida de ultra-resistência é, na grande maioria das pessoas, reversível. Porém, o problema enfrentado por esses entusiastas obstinados não é apenas a agressão fisiológica, que eles encaram durante uma competição como uma maratona ou Ironman, mas também o enfraquecimento constante de seus sistemas imunológicos, que ocorre no dia a dia de suas vidas em consequência das metodologias excessivas de treinamentos que antecedem o dia da competição. Desta forma, agridem as suas integridades físicas de forma constante, pois as rotinas de treinamento e as provas múltiplas são incessantes.
O que ocorre é curioso. Imaginemos que o sistema imunológico esteja tomando uma série de socos várias vezes por semana durante os dias de treinamento e, finalmente, tome um nocaute no dia da prova ou da competição. Seria interessante averiguar qual é o resultado do sistema imunológico a longo prazo de uma pessoa, que esteja constantemente participando de diversas maratonas ao ano e, além disso, se submetendo no dia a dia a programas de treinamentos excessivos e sem base nos conhecimentos da área de fisiologia do exercício.
Vale a pena fazer uma observação sobre a carga de exercício que é considerada apropriada para estimular adaptações imunológicas benéficas. Quando perguntei ao Dr. Gleeson sobre a quantidade de exercício ideal para se alcançar este objetivo, ele afirmou que “a atividade física moderada de 30 a 45 minutos composta por uma caminhada rápida, de 5 dias por semana, é recomendável para promover a saúde, o bem-estar geral e as adaptações fisiológicas que de fato fortalecem o sistema imunológico.” Com base em sua afirmação, fica claro que a medida ideal de atividade física para o bem viver está bem longe de ser a de um treinamento para o dia da prova, de uma maratona ou de um Ironman.
Por outro lado, não queremos e não devemos dissuadir as pessoas de usufruirem dos mais que reconhecidos benefícios das atividades físicas diárias, tanto que enfatizamos os benefícios psicológicos e fisiológicos das programações sensatas e regulares. No entanto, correr durante quatro ou mais horas, como muitos fazem numa maratona, ou nadar, pedalar e correr durante dez horas ou mais, como fazem participantes de um Ironman, fica bem longe de ser consideradas cargas de exercícios que almejam fortalecer o sistema imunológico de quem quer que seja.
Em caso de inssistência na participação dessas competições de ultra resistência, recomendamos que os partipantes dentro dessas modalidades procurem sempre a assistência de um fisiologista ou outro profissional da área, para uma opinião individualizada de forma a minimizarem riscos desnecessários à saúde e que decorram de tais modalidades. Eventualmente, outra saída e que estas pessoas busquem formas mais sensatas de praticar atividades físicas.

 http://blogs.estadao.com.br/ricardo-guerra/quando-o-exercicio-vira-risco-para-a-saude/

RECUPERAÇÃO

Estava lendo um material interessante sobre recuperação de atletas (pós-treino) e resolvi postar aqui para vocês, boa leitura!

A recuperação é um processo de regeneração e reequilíbrio a se realizar depois das alterações feitas para o desenvolvimento da atividade física. Qualquer estado de fadiga necessita de um tempo necessário para realizar a recuperação. No período de descanso, as alterações feitas nos músculos e outros órgãos realizadas durante o exercício vão retornando gradualmente aos níveis normais. Este processo é individual, e cada atleta se recupera de forma diferente, influenciado pelo nível ou grau de formação, a velocidade de cada reposição de reservas de energia (glicogênio em particular), idade, fatores ambientais e hábitos de vida.

Tempo de recuperação após um treino, dependendo da qualidade física, treino e intensidade.

 

TREINO	Tempo aproximado de RECUPERAÇÃO
Velocidade	24 horas
Força máxima	48 horas
Capacidade anaeróbia	72 horas
Aeróbico intenso	48-72 horas
Aeróbico moderado	48 horas
Resistência	24 horas

 

Os processos de recuperação podem ser acelerados através dos seguintes mecanismos:
 
A) Sono: A promoção natural e essencial para a recuperação de fadiga dos seres vivos. Durante o sono uma série de mecanismos fisiológicos são acionados e necessários para a vida, e no caso dos atletas a sua importância aumenta.
 
B) Os suportes físicos:
 
B1) Alongamento: um trabalho adequado favorece a recuperação dos tecidos ativos submetidos ao exercício;

B2) Massagem: é definida como "a manipulação dos tecidos moles para fins terapêuticos, higiene ou esporte". Durante a massagem melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos e aumenta a capacidade de trabalho. Pode ser completado com sauna, hidroterapia (banhos de água fria - água quente) e crioterapia (aplicação de frio que impede os processos inflamatórios).
 
C) Nutrição: se fornecer os nutrientes necessários ao corpo estará melhor preparado para atender a formação e para promover a restauração das reservas energéticas.
 
D) Ajudas ergogênicas: são produtos legais e permitidos, naturais ou drogas que levam o atleta a melhorar sua saúde e seu desempenho. É desejável consumir sob prescrição e supervisão médica. Alguns dos mais utilizados são os seguintes:
 

• Vitaminas antioxidantes (A, C e E) e grupo B;
• Aminoácidos de cadeia ramificada são indicados para ajudar a restaurar o metabolismo do músculo para retornar para a via anabólica;
• L-glutamina é de grande importância para a síntese de proteínas, auxiliando assim a recuperação, também contribui para a melhoria do sistema imunitário humano;
• Mix de carboidratos e proteínas, com uma proporção de 4:1, respectivamente. No final do exercício, o corpo é muito receptivo, assim que tomar um shake de carboidratos e proteínas dentro de uma hora de recuperação pós-exercício promove depósitos de energia. 

 
E)  Exercícios regeneradores: intensidade baixa de esforços após a conclusão das velocidades de formação até o processo de recuperação, favorecendo a eliminação de metabolitos provocados pela atividade.
 
A adequada estruturação e implementação de um bom treino com uma boa recuperação, FORMAÇÃO seqüência - FADIGA - RECUPERAÇÃO, irá resultar no efeito desejado, no aumento no desempenho.

Autor: Jordi Pascual
Licenciado INEF
Entrenador Sup. Natación
Triatleta Élite - España

http://www.eurotri.com/index.php?r=site/page&id=752&idm=2&idCat=9  

QUE TAL COMEÇAR O ANO NOVO COM MENOS PESO???

Prezados, Surfando pela net eu li m artigo escrito por Matt Fitzgerald na Triathlete e resolvi postar aqui. É claro que dei uma adaptada para o nosso cotidiano e perfis de atletas, porém o conteúdo é o mesmo. Analisem e vejam o que vocês acham... comentem!!! 

Reverta seu ganho de peso no mês de dezembro, para correr mais rápido em janeiro... Existem alguns tipos de atletas, mas aqui vou citar 2 exemplos: os que mantém a mesma super dieta restrita, mesmo durante o período de transição - e continuam a manter seu peso; e aqueles que param com sua tradicional dieta e chegam engordar mais que a conta para o mês, ou seja, começam o período preparatório acima do peso ideal. 

Assim como Matt, eu também concordo com essa sugestão: 1. Corra para perder peso rapidamente; 2. O défict calórico deve ser moderado; 3. Não deixar de lado o treinamento de força; 4. Consumir mais proteínas; 5. Realizar corridas intervaladas; 6. Fazer trabalhos em jejum. 

Ganhar peso durante este período de final de ano é algo absolutamente normal para qualquer atleta da vida real, pensando em alto rendimento isso pode soar como algo absurdo - imagine só ganhar peso, todos sabemos o quanto é difícil perdê-lo - mas manter uma rotina rígida de dieta esportiva pode causar uma pressão psicológica muito grande, e para quem acredita, grande parte de nossas patologias são emocionais. 

O ideal então é iniciar a temporada com treinos de corrida intensos para aumentar o débito calórico. Uma corrida intensa pode demandar por treino umas 500 Kcal efetivas. Mantendo a dieta de costume isso representa um valor significativo na busca da redução de peso. 

Outro fator importante é o treinamento de força. Sabe-se que durante uma temporada, encaixar treinos de força na preparação, além de demandar mais energia necessitamos de planilhas organizadas, pois necessitamos de mais tempo para cumprir nossas tarefas. Sendo assim, o início da temporada é o momento ideal para focar o treino de força para aumentar o metabolismo no sentido de consumir mais energia dos lipídeos e também para ficar livre de lesões durante o processo de formação subsequente da corrida. 

Mas para conquistar músculos mais fortes temos também de suplementá-los. Neste artigo, Matt sugere 30% das calorias consumidas no dia em proteínas. O motivo é justamente para sustentar os treinos intensos e as sessões de trabalho de força, pois o maior consumo diário de proteínas irá auxiliar na construção de músculos mais fortes e auxiliar no défict diário de calorias sem fome. Lembre-se que o consumo de proteínas não deve exceder o de carboidratos, isto porque este último é a fonte de energia mais importante para os trabalhos de resistência.

Neste retorno aos treinos - com alta intensidade - os volumes devem ser inversamente proporcionais. Tudo bem você dizer: - Mas são os treinos em baixa intensidade e com grandes volumes que consomem lipídeos como fonte energética... E eu vou dizer: - Você está coberto de razão, porém já foi provado cientificamente que existem outras formas de treinamento que também necessitam e buscam essa energia nos lipídeos... Os treinamentos de força são um exemplo disso. Portanto, outra forma de consumir lipídeos são os treinos de sprints intervalados (tiros). Tiros curtos e com várias repetições proporcionam um gasto calórico significativo. Além disso, esse tipo de treino já auxilia na preparação específica dos treinamentos de corrida durante a temporada.

Por fim, temos o treinamento em jejum (saiu até uma reportagem interessante na revista Contra-Relógio deste mês). Este tipo de treino deve ser realizado de maneira fácil e durante um longo período. Seria o longo fácil (risos). Dessa forma você estará estimulando seu organismo a buscar nos lipídeos a fonte de energia necessária para suprir sua atividade. Matt sugere que este tipo de treino seja realizado apenas uma vez na semana, e eu corroboro com a informação. O que devemos estar atentos é que, durante o processo específico de treinamento, a suplementação de carboidratos deve ser realizada antes, durante e após os treinos longos - isso maximiza a performance no cumprimento de determinada tarefa.

Portanto, agora você já tem uma boa desculpa para realizar "aquela" ceia de ano novo. Bons treinos e sucesso a todos!!!

http://triathlon.competitor.com/2011/12/nutrition/start-the-new-year-with-weight-loss_44454